redouan840 a écrit:parcontre ca va pas faire un peu beaucoup d'éxo ?
Le bossu a écrit:l'isolation des bras dans un full body ça a pas vraiment sa place, ils bossent déjà sur les polyarticulaires si tu progresses, tu verras à l'avenir
redouan840 a écrit:Lundi (Jambes):
Presse à Cuisse 4x8-15
Fentes 3x12-15
Leg Curl assis 3x15
Leg Curl allongé 3x8-12
Mollets Machine 3 x 12-15
redouan840 a écrit:Lundi (Pecs/Biceps):
Développé Incliné machine 4x8-12
Développé Couché 4x8-12
Ecarté Couché 3x8-12
Curl rotation 3x8-12
Curl au Pupitre (Larry Scott) 3x8-12
redouan840 a écrit:Vendredi (Dos/Abdos):
Tirage poitrine 4x10-15
Tirage Horizontal 3x8-12
Rowing barre. 3x10
Crunch à la Poulie Haute 3x15
crunch classique : 3x12-15
Gainage 30-60s x3
redouan840 a écrit:Samedi (Epaules/Triceps):
Développé haltères 4x8-12
Elévation lattérale 3x10
Oiseau sur banc incliné 3x10
Barre au front 3x8-12
extension triceps 4x8-12
redouan840 a écrit:merci j'ai pris en compte tes conseil et voila jai juste une derniere question ne vaut t'il pas mieu faire un muscle 2 fois par semaine ?
redouan840 a écrit:ok mais sinon avec ce programme je pourrais prendre du muscle ou bien il est 'nul' ?
redouan840 a écrit:mais je pourrais le rendre mieu non ? sinon merci de votre aides
redouan840 a écrit:c'est bien ?
redouan840 a écrit:jour4 : une seance au choix
redouan840 a écrit:Bon daccord du coup je vais faire ta seance 1 mais la il n'y a que 1 groupe musculaire par semaine c'est comme celui que j'avais fait
pecs/biceps
jambes
épaules/abdos
repos
dos/triceps
repos
repos
Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités