John86 a écrit:J'ai accès à une "salle de sport" sur mon lieu de travail mais peu équipée.
C'est à dire bancs, haltères, barres, poids, barre de tractions, ...
John86 a écrit:Full Body 3x par semaine
Développé couché (3 séries de 12 rep)
Rowing à la barre (3 séries 12 rep)
Squat (3 séries 12 rep)
Développé haltère debout (3 séries 12 rep)
Crunch ou Gainage
John86 a écrit:J'ai lu que le full body était mieux pour les débutants, mais je vois beaucoup de débutant en split.
John86 a écrit:Le banc de la salle de mon boulot est équivalent a celui-ci, tu penses que c'est réalisable dessus pour le faire en appuis ventral ?
John86 a écrit:Pareil pour le leg curl ? Pas sur que ce banc fasse l'affaire.
John86 a écrit:Développé couché (3 séries de 12 rep)
Rowing à la barre (en appuis ventral)(3 séries 12 rep)
Squat (3 séries 12 rep)
Hip Thrust ( 3 series 12 rep)
Développé haltère debout (3 séries 12 rep)
Rowing haltères unilatéral ( 3 series 12 rep)
Crunch / Gainage ( 3 series )
Par contre niveau ordre dans lequel faire les exercices, je suis pas sûr de mon coup.
John86 a écrit:Je n'ai pas d'exos spécifiques biceps/triceps ? C'est un problème ?
Peut être je devrais ajouter Curl barre + Barre au front ?
John86 a écrit:La variante du programme avec "curl et élevations latérales" est elle aussi efficace que l'autre ?
John86 a écrit:Ou alors je peux peut être faire les 2 variantes du programmes en alternance ?
John86 a écrit:Mais tout ça c'est 2 ou 3 fois par semaine ?
John86 a écrit:Pour le Hip Thrust on m'a dit de plutôt faire du soulevé de terre jambes tendue ?
Tu en penses quoi ? Un des 2 est peut etre plus "dangereux" niveau risque de mauvaise exécution ?
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