Entraîner un muscle seulement une fois par semaine ?

par **CrashPlay** le 29/07/2018 16h53

Bonjour la compagnie,

Je créer ce sujet pour avoir des informations sur le split, a droite y en a qui dirons du bien et à gauche l'inverse.

Sur certains forums ils ont l'air de dire que bosser le muscle 1 seul fois dans la semaine était un frein à la progression, alors que la majorité des gars de ma salle pratique ce programme, même les débutants, oui oui je dis bien même les débutants quand je remarque plusieurs pratiquants ont exploser comme ça.

De plus moi j'adore ce training certe on bosse le muscle 1 fois dans la semaine mais on aller jusqu'à l'echec .

Y en a ici qui ont progresser grace a ce training?

merci

par **Le bossu** le 29/07/2018 17h30

Salut,

Quelle originalité, un débat sur les formats d'entrainements ... :idiot:

Il n'y a pas de vérité absolue, pas de meilleur format, il y a ce qui peut faire progresser un pratiquant naturel sur le long terme, et le reste.

Aller systématiquement à l’échec est déconseillé pour progresser sur le long terme.

Tu peux chercher des réponses à tes questions dans les podcasts SP: https://soundcloud.com/superphysiquepodcast (particulièrement dans celui sur le programme à faire, et celui sur l'entrainement à haute fréquence )

Perso le programme que j'ai tenu le plus longtemps (plus de 2 ans) était un split 4 jours, avec la répartition du programme pour intermédiaire du site.

par **CrashPlay** le 31/07/2018 22h54

Bonjour, c'est encore moi

J'ai regarder les programmes intermédiaires du site et je suis tomber sur le lien ci dessous:

https://www.superphysique.org/articles/8

Bref, au développé couché je suis a 50 kg donc je suis encore débutant, je vais donc passer sur un half body 4 fois par semaine

En tout cas merci pour toutes les informations sur le site il y a tout ce qu'il faut pour nous aider, pour celui qui gère tout ça je dis respect :cool:

par **CrashPlay** le 01/08/2018 11h45

Salut c'est encore moi ,

Après avoir essayer le half je vous avoues que je préfère le split, mais si j'ai pas le niveau ce sera problématique dans ma progression ou j'ai quand même un peu de chance de progresser?

Merci

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/08/2018 11h47

Tout programme bien construit et bien utilisé permet de progresser.

par **BBD-Rules** le 01/08/2018 11h49

CrashPlay a écrit:Salut c'est encore moi ,

Après avoir essayer le half je vous avoues que je préfère le split, mais si j'ai pas le niveau ce sera problématique dans ma progression ou j'ai quand même un peu de chance de progresser?

Merci

Si tu débutes, la principale raison pour laquelle tu vas progresser c'est l'entrainement.

Après ton format d'entrainement, peut importe à ce à quoi il ressemble va te faire progresser car tu es débutant.

C'est juste qu'aujourd'hui on te donne les clefs pour débuter du bon pied, à toi de faire ton choix.

par **CrashPlay** le 01/08/2018 11h56

Salut les gars merci pour vos réponses

par **Le bossu** le 01/08/2018 12h27

T'as essayé le half entre le 31 et le 01?

Si tu choisis des exos sérieux (donc une majorité de poly-articulaires) pour ton split, avec une bonne répartition, tu feras plus d'une fois les muscles par semaine.
Sauf les jambes en général, mais ça suffit pour les développer dans la majorité des cas.

par **CrashPlay** le 01/08/2018 13h45

Le Bossu , le half j'ai essayer a mes débuts et je pense avoir duré 1 mois a peu prés

par **JM32** le 01/08/2018 14h56

Salut,

Un mois c est assez peu pour pouvoir juger de l efficacité d un programme. Etant débutant, le half t offre la possibilité (non négligeable! ) de répéter les mouvements plus souvent grâce à cette fréquence x2 et de bien forger ton apprentissage moteur sur ces exos, ce serait dommage de t en priver!

Ceci dit, il faut aussi privilégier le plaisir à l entrainement, donc adopte le format qui te plaît (le mieux étant peut êtrede t amenager un half qui te plaise alors :idiot:

)

par **CrashPlay** le 02/08/2018 09h39

Si je me fait un half ça ressemblerait à ça

Lundi : haut
Mardi : bas
Mercredi : repos
Jeudi : haut
Vendredi : bas
Samedi : repos
Dimanche : haut
Lundi : bas

Vous l'aurez compris je n'ai pas de jours fixe, mon cycle il suit, donc des fois ça va être 5 jours par semaine

Est ce un problème ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/08/2018 08h07

Tant que ta récupération suit, aucun problème.

par **BBD-Rules** le 09/08/2018 08h13

CrashPlay a écrit:Si je me fait un half ça ressemblerait à ça

Lundi : haut
Mardi : bas
Mercredi : repos
Jeudi : haut
Vendredi : bas
Samedi : repos
Dimanche : haut
Lundi : bas

Vous l'aurez compris je n'ai pas de jours fixe, mon cycle il suit, donc des fois ça va être 5 jours par semaine

Est ce un problème ?

Il n'y a aucun problème, tu peux adapter ta répartition comme tu le souhaites, mais fait juste le bon choix dans t'es exercices c'est le principal.

Et faut être motivé pour aller à la salle 5 jours sur 7 (perso je le fait, mais depuis des années donc j'ai ma routine) mais si tu débutes commence par y aller sérieusement 3 voir 4 fois.

ça ne sert à rien de vouloir en faire TROP, les résultats ne seront pas plus rapide.