kieran : avis sur mon programme de musculation (musculation avec haltères)

par **kieran** le 30/07/2018 10h27

Bonjour à tous!

Kieran, 17 ans, grand débutant en musculation. Après plusieurs heures de lecture et de recherche de programmes et de conseils adaptés au matériel que je possède (banc inclinable + haltères avec disques de poids + barre de traction), je suis tombé sur le site https://www.musculation-halteres.fr/ de Fabrice.

Je me demande donc ce que vous pensez du programme débutant ( https://www.musculation-halteres.fr/pro ... -debutant/ ), étant donné qu'il s'agit d'un programme en half body (c'est bien ça?) alors que le full body est apparemment plus conseillé pour les débutants. De plus, le nombre de répétitions est relativement élevé.

Je fais donc appel à votre expérience pour savoir ce que vous en pensez, merci d'avance pour vos réponses

par **BBD-Rules** le 30/07/2018 10h30

Peut importe le format du programme, le full body peut être pratiqué par des personnes avancés et ça marche très bien également, donc ne te pose pas la question.

Si le programme est conseillé à des débutants, tu peux très bien t'y fier!

D'ailleurs si tu t'entraines chez toi, je ne peux pas te conseiller meilleur site, donc fonce!

par **kieran** le 30/07/2018 10h39

Eh bien, merci pour cette réponse très rapide

Juste une petite question, comment je pourrai déterminer quel poids conviendrait pour chaque exercice? Histoire de ne pas surcharger sur le développé couché ou pour voir faire 50 reps au rowing ahah

par **BBD-Rules** le 30/07/2018 10h46

kieran a écrit:Eh bien, merci pour cette réponse très rapide Juste une petite question, comment je pourrai déterminer quel poids conviendrait pour chaque exercice? Histoire de ne pas surcharger sur le développé couché ou pour voir faire 50 reps au rowing ahah

à toi de tester sans négliger l’exécution, tu peux très bien débuter léger et cycler ta progression.

Par exemple pour le rowing, commencer très bas et ajouter 1 voir 2 kilos par séance sur le même exercice, jusqu'à réussir à atteindre une charge convenable avec une exécution correcte. Tu dois toujours conserver un cycle de progression dans ton entrainement, soit en charge soit en nombre de répétition pour progresser.

Si tu commences avec un bon programme, que tu mets déjà en place un cycle intelligent et que tu prêtes attention à ton alimentation, tu as toutes les chances de réussir :cool:

par **Fabrice SP** le 30/07/2018 11h00

Comme dit BBD-Rules, commence léger, avec une technique impeccable et tu augmentes petit à petit.

Si tu prends trop lourd trop vite, tu vas juste te "griller" et tu ne progresseras pas plus vite.

par **kieran** le 30/07/2018 11h21

Ca marche, merci beaucoup pour vos réponses

Petite question pour fabrice, au bout de combien de temps je serai capable de passer au niveau intermédiaire?

par **Fabrice SP** le 30/07/2018 11h50

C'est complètement variable selon les personnes, leurs antécédents sportifs et leur implication.

par **kieran** le 30/07/2018 13h59

Je vois merci beaucoup, de toutes façons ce n'est pas pour tout de suite!

Bonne continuation