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JulienB87 : Musculation Training Log

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JulienB87 : Musculation Training Log

Messagepar JulienB87 le 24/10/2018 20h52

Séance 17/10

Jambes ; Abdo

Front squat 11 11 11 11 a 35kg +4rep

Presse inclinée 12 12 12 12 a 35kg +8rep

Leg curl assis 12 12 12 a 34,3kg +2,3kg

Extension au banc à lombaires à 45° 12 12 12 lesté a 7,5kg

Mollets à la presse à cuisses 13 13 13 13 a 41,3kg +2,3kg

Crunch poulie haute 16 16 16 16 45kg +4rep

Gainage planche 4 x 1minute30

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Messagepar JulienB87 le 24/10/2018 21h04

Séance du 19/10

Dos ; Triceps ; Épaules

Traction 8 8 8 8 PDC

Rowing haltère unilatéral 10 10 10 10 a 13kg

Rowing assis à la poulie basse en supi 8 8 8 8 a 34,3kg +2,3kg

Dips 11 11 11 11 lest 7,5kg +4rep

Barre au front 15 15 15 a 15kg +3rep

Rowing barre menton 11 11 11 a 17,5kg +3rep

Élévation latéral 16 16 16 a 6kg +6rep

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Messagepar JulienB87 le 28/10/2018 12h05

Séance 23/10

Pectoraux ; Biceps ; Épaules

Développé couché 12 12 12 12 a 52,5kg +4rep

Développé incliné haltères 12 12 12 12 a 16kg +4rep

Pull Over 15 15 15 a 16,5kg +0,5kg

Rowing coude ouvert poulie basse 10 10 10 10 a 39kg +4rep

Oiseau 9 9 9 a 4kg

Curl incliné 14 14 14 a 9kg +3rep

Curl marteau assis 14 14 14 a 9kg +3rep

BILAN: Je recommence l'oiseau avec une prise pronation en mettant l'accent sur le mouvement, les bras tendus et bien il s’avère que c'est dur :idiot: Le pullover a +0,5kg c'est suffisant
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Messagepar JulienB87 le 28/10/2018 15h15

Séance 25/10

Jambes ; Abdo

Front squat 12 12 12 12 a 35kg +4rep

Presse inclinée 8 8 8 8 a 37,5kg +2,5

Leg curl assis 13 13 13 a 34,3kg +3rep

Extension au banc à lombaires à 45° 12 12 12 lesté a 7,5kg

Mollets à la presse à cuisses 14 14 14 14 a 41,3kg +4rep

Crunch poulie haute 17 17 17 17 45kg +4rep

Gainage planche 4 x 1minute30

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Messagepar JulienB87 le 29/10/2018 12h49

Séance du 27/10

Dos ; Triceps ; Épaules

Traction 8 8 8 8 PDC

Rowing assis à la poulie basse en supi 9 9 9 9 a 34,3kg +4rep

Dips 12 12 12 12 lest 7,5kg +4rep

Élévation latéral 18 18 18 a 6kg +6rep

BILAN: Séance raccourci. Amélioration sur les tractions, encore une séance en 4x8 pour valider et je redémarre mon cycle. Les dips passe bien, le sternum me laisse a peu prés tranquille c'est cool.
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JulienB87 : Musculation Training Log

Messagepar JulienB87 le 30/12/2018 19h32

Yoo !!

Me revoilà après une petite absence pour une petite mise à jour, je n'est bien sur pas arrêter de m’entraîner et mes perf ont donc évoluées. :)

Pectoraux ; Biceps ; Épaules

J'ai remplacer mon travaille classique au développé couché par du 4x5 puis 1xMAX ( ou presque, je m’arrête 1 rep avant échec) j'en suis donc la:

5x50kg ; 5x55kg ; 5x60kg ; 5x65kg ; 11x70kg je monte en charge dés que je valide 12x70kg

Le reste n'a pas changer.

Développé incliné haltères 12 12 12 12 a 19kg

Pull Over 18 18 18 a 17kg

Rowing coude ouvert poulie basse 8 8 8 8 a 43,6kg

Oiseau ( je suis passer en pronation, je cible bien mieux le muscle ) 12 12 12 a 4,5kg

Curl incliné 13 13 13 a 10kg

Curl marteau assis 13 13 13 a 10kg


Jambes ; Abdo

J'ai viré les mollets à la presse a cuisse, sa m'a gonflé, je n'était pas à l'aise... Je n'ai pas encore réfléchi sur la suite a donné pour eux... Sinon les fois ou j'ai du sacrifié une séance dans la semaine, c'est les jambes qui sautaient... Bizarre non? :rolleyes: du coup j'ai moins avancer sur le bas...

Front squat 12 12 12 12 a 37,5kg

Presse inclinée 8 8 8 8 a 40kg

Leg curl assis 14 14 14 a 36,6kg

Extension au banc à lombaires à 45° 10 10 10 lesté a 10kg J'ai fait pas mal de renforcement sur 7,5kg

Crunch poulie haute 20 20 20 20 45kg Pareille je suis rester quelques séance sur 4x19

J'ai rajouter des flexions latéral à la poulie pour les obliques en 4x12-15 pour voir un peu... Je travail a 41kg, pour l'instant bof bof... Je cherche les sensations... Je pense tester encore une séance pour voir mais a mon avis sa va sauter... D’ailleurs que penser vous du travail des obliques? Utile ou pas? Si quelqu'un a un avis la dessus...

Dos ; Triceps ; Épaules

Je suis également passer en 5x5 sur les tractions pour travailler en force, j'ai valider tout a l'heure:

5xPDC ; 5x2,5kg ; 5x5kg ; 5x7,5kg ; 5x10kg Je vais maintenir ces charges pour la prochaine séance

Rowing haltère unilatéral 9 9 9 9 a 14kg

Rowing assis à la poulie basse en supi 9 9 9 9 a 36,6kg

Même punition pour les dips, je suis passer en 5x5, j'ai baser mes charges de travail sur mon 1RM de 40kg, j'ai valider tout à l'heure : 5x5kg ; 5x15kg ; 5x27,5kg ; 5x32,5kg ; 5x37,5kg je maintient ces charges a la prochaine séances pour renforcement parce que je suis pas a la limite mais pas loin et j'ai pas envi de me cramé...

Barre au front 14 14 14 a 17kg

Rowing barre menton 12 12 12 a 18,5kg

Élévation latéral 19 19 19 a 7kg

BILAN: Très content de mon programme qui me convient parfaitement, bonne progression grâce au 5x5 sur les exo de base, je suis même surpris sur le DC, je progresse vraiment de séance en séance, j'ai un "presque" max a 92,5kg ( pousser après mes séries) et je pense pouvoir passer les 100kg avant cet été :) Aucune blessure, super forme, bonne progression, j'adore sa :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/12/2018 11h34

JulienB87 a écrit:Sinon les fois ou j'ai du sacrifié une séance dans la semaine, c'est les jambes qui sautaient... Bizarre non?

Cette faiblesse :idiot: :lol:
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JulienB87 a écrit:D’ailleurs que penser vous du travail des obliques? Utile ou pas? Si quelqu'un a un avis la dessus...

Si on parle d'exercices pour les développer (travail dynamique), j'aurais tendance à dire inutile voire risqué. Par contre les travailler en gainage pour l'anti flexion (planche latérale) et l'anti rotation (pavlov press) serait plutôt bénéfique pour la santé de la colonne vertébrale.
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Messagepar JulienB87 le 01/01/2019 13h03

Cette faiblesse :idiot: :lol:


Ouais j'avoue :lol:

Bon c'est exceptionnel quand sa arrive alors sa va :rolleyes:

Sinon bonne année a tous, je vous souhaite de faire tous plein de muscles et de ne pas connaître la blessure !!

:cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/01/2019 09h29

JulienB87 a écrit:Bon c'est exceptionnel quand sa arrive alors sa va

J'espère bien :p
JulienB87 a écrit:Sinon bonne année a tous, je vous souhaite de faire tous plein de muscles et de ne pas connaître la blessure !!

Merci, à toi également ;)
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Messagepar JulienB87 le 24/01/2019 12h38

Séance du 23/01

Dos ; Triceps ; Épaules

Traction 5 PDC ; 5 +2.5kg ; 5 +5kg ; 5 +7.5kg ; 5+10kg

Rowing haltère unilatéral 11 11 11 11 a 14kg

Rowing assis à la poulie basse en supi 11 11 11 11 a 36.6kg

Dips 5 +15kg ; 5 +20kg ; 5 +25kg ; 5 +30kg ; 5 +35kg

Barre au front 12 12 12 a 17.5kg

Rowing barre menton 9 9 9 a 20kg

Élévation latéral 10 10 10 a 8kg

BILAN:Sa avance bien, très bonne sensation.

Dernière série aux Dips: https://www.youtube.com/watch?v=1i1prd1dJ-o
Dernière série aux tractions: https://www.youtube.com/watch?v=HYVMYQBv_W8
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/01/2019 12h42

Bien, ça a l'air propre :)
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Messagepar JulienB87 le 24/01/2019 15h10

Bien, ça a l'air propre


Yes merci :)
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Messagepar devinci le 24/01/2019 15h26

du bon boulot ici!

le row H uni est plus difficile qu'il n'y parait concernant la forme, il faut bien venir sur la hanche pour recruter les dorsaux
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Messagepar JulienB87 le 24/01/2019 17h08

du bon boulot ici!


Merci :)

le row H uni est plus difficile qu'il n'y parait


Alors la je suis bien d'accord, je fait très attention a la position, du moins j'essai :p et je décompose le mouvement au maximum. C'est un exo bien technique ou l'ont a vite fait de faire de la merde...
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Messagepar Exocet911 le 28/01/2019 14h45

devinci a écrit:du bon boulot ici!

le row H uni est plus difficile qu'il n'y parait concernant la forme, il faut bien venir sur la hanche pour recruter les dorsaux


Oui, c'est aussi ce que j'ai vu pour moi.

pour le bras gauche, j'ai bcp plus de force je monte à 18kg tranquille, mais naturellement, je tape au niveau de la taille, pour le bras droit, je fais un peu comme si je sciais une branche, donc me bras est très plié, et je tape sur le pec, je pense que c'est pour ça que je galérais à engager le dos et à progresser.

Le blême, c'est que c'est largemnet pas un reflexe pour moi sur le bras droit, et si j'y pense pas, je plante le row H uni du bras droit.... :\
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