Bonjour à vous et merci de m'accorder votre temps d'avance pour donnez votre avis sur mon programme de musculation.
Tout d'abord je tiens à vous dire que j'ai 7j/7 de libre pour m'entraîner et que je n'ai pas de contrainte que ce soit niveau récupération ou entraînement,durée etc,pour le moment.
Je m'entraîne sur 4 jours, 2 jours 1 jours de repos 2 jours 1 jours de repos etc..
Mais je pense peut être passer à 4 jours d'affilée repos puis encore 4 jours,comme je faisais à mes débuts et j'ai beaucoup progresser comme ça.
Donc voilà sans plus attendre mon programme:
Lundi: Dos / Triceps (effectué en moins d'1h15 en moyenne)
Traction 4x8-10 reps 1mn45 repos
Rowing barre 3x8-12 reps 1mn30
Tirage horizontale 3x8-12 reps (Bisets 1)
Pull over poulie haute 3x12-15 reps 1mn45 repos (Bisets 1)
DC prise serre 4x8-10 reps 1mn45 repos
Extension triceps poulie basse 3×8-12 reps 1mn30
Extension triceps basique 3x10-12 reps 1mn30
Mardi: Leg Day
Squat 4x8-10 reps 1mn45 repos
Leg extension 3x12-15 reps 1mn30 repos
Leg curl allongé 4x8-12 reps 1mn40 repos
SDT jambes semi tendue 3x12-15 reps 1mn30
Fentes 3x20-25 pas 1mn30 repos
Mollet assis machine 4x15-20 reps 1mn repos (Bisets 1)
(Circuit abdos en fin de séance)
Mecredi: repos
Jeudi: Pecs / Biceps
Développé couché 3x8-10 reps 1mn45 repos
Développé incliné 4x8-10 reps 1mn45 repos
Développé assis machine convergente 3x10-12 reps (Bisets 1)
Écartés poulie vis à vis 3x12-15 reps 1mn35 repos (Bisets 1)
Curl incliné 4x8-10 reps 1mn45 repos
Curl spider 3x10-12 reps 1mn30 repos
Curl marteau 3x8-10 reps 1mn30 repos
Vendredi : Épaules / Trapèze
Développé militaire barre guidé 4x8-12 reps 1m45 repos
Élévation latérales 4x12-15 reps 1m30 repos
Face pulls 3x8-12 reps (Bisets 1)
Oiseau haltere 3x8-10 reps 1m45 repos (Bisets 1)
Shrugs 4x12-15
Samedi : repos
Dimanche: début depuis lundi
Voilà c'est terminer, je tiens également à dire que je pratique la muscu depuis maintenant 1 an pile et que j'ai toujours progresser avec ce genre de programme et que j'ai vite trouver ce qui me correspond cependant j'aimerai tout de même avoir vos avis sur de potentiel erreur sur ce programme que ce soit au niveau du partitionnement ou des exercices.
Merci à vous, bonne journée