sylvebarbe a écrit:refaire après une nouvelle phase de déficit calorique.
sylvebarbe a écrit:mais en gros c'est 70% muscu et 30% avec une base de charge moyenne, des séries de 12-15 reps et des temps de repos courts (et le cardio à basse intensité)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça n'a pas l'air génial, tu ne peux pas progresser correctement avec des temps de repos trop courts, ça limite tes performances et donc ta prise de muscle.
Tu l'as pris où ce programme ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu l'as pris où ce programme ?
sylvebarbe a écrit:
C'est le coach de ma salle qui l'a fait, l'idée c'était pas de prendre du muscle mais d'augmenter la dépense d'énergie au maximum.
@Exocet911 : Mince je m'attentait à de la contradiction mais je pensait pas qu'elle viendrait aussi vite
En même temps c'est bien de faire débat ^^
Pour ce qui est des envies contre-indiquées, je vais pas te mentir j'ai envie de bière et de chips, mais c'est pas mon problème principal, ça je sais le gérer
sylvebarbe a écrit:C'est le coach de ma salle qui l'a fait, l'idée c'était pas de prendre du muscle mais d'augmenter la dépense d'énergie au maximum.
BBD-Rules a écrit:à mon sens tu dépenses d'avantages d'énergie à t'entrainer correctement avec des charges allant de 70 à 80% de ta charge maximale et avec des temps de repos conséquent.
Plutôt qu'avec des charges bien trop légère, avec des séries bien trop longue et des temps de repos bien trop court.
Exocet911 a écrit:" l'idée c'était pas de prendre du muscle mais d'augmenter la dépense d'énergie au maximum."
Voila, normal qu'il y est des temps de repos court alors...
"Mince je m'attentait à de la contradiction mais je pensait pas qu'elle viendrait aussi vite "
C'est à dire ? ^^
sylvebarbe a écrit:
Entre toi Train_Hard sur l'utilité de la pause et reprise du régime (les réponses pleuvent ces pas faciles de suivre)
BBD-Rules a écrit:
à mon sens tu dépenses d'avantages d'énergie à t'entrainer correctement avec des charges allant de 70 à 80% de ta charge maximale et avec des temps de repos conséquent.
Plutôt qu'avec des charges bien trop légère, avec des séries bien trop longue et des temps de repos bien trop court.
Exocet911 a écrit:Enfait moi je suis Admin des modo
sylvebarbe a écrit:Entre toi Train_Hard sur l'utilité de la pause et reprise du régime
Exocet911 a écrit:C'est moins lourd que ce que je prends au curl inversé quand j'en faisais
Julien13 a écrit:D'accord avec les collègues.
Vaut mieux maintenir ses charges de travail ( voire les augmenter) au régime et donc conserver ses temps de repos que les réduire et donc prendre moins de repos.
La dépense calorique tu la fais par ton déficit de base, ton cardio si besoin et toutes tes activités quotidiennes (escalier plutôt que ascenseur, marche etc)
L'idée de fonctionner en circuit ou en temps de repos court est très contre productive.
BBD-Rules a écrit:Le mec lâche qu'il fait du curl zottman, sans pression.
Exocet911 a écrit:" C'est beau de rêver "
Bon, sinon, pour parler de la maintenance, oui c'est bien.
Perso, j'ai fais un régime sur 3-4 mois (Commencer en avril et c'est toujours en cours). J'ai dégager tout ce qui est addicitif/calorique et ...inutile, majoritairement c'est les biscuitsd aux chocolat , et occasionnellemt, les paisn au chocolat.
Je vais rester à une diète de maintenance définitvement, et pour progresser en perf / faire une pdm propre, uniquement monter les glucide de qualité (riz/ flocon d'avoine......), je pense courant Octobre.
sylvebarbe a écrit:Et vous pensez que ça impacte beaucoup la fatigue ?
sylvebarbe a écrit:je suis parti du principe que sur les premiers mois tant que je m’entraîne sérieusement et que je suis ma diet les résultats seraient à peu près similaires quelle que soit la méthode donc je me suis pas posé beaucoup de question (peut être à tort d'ailleurs)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Etre trop longtemps au régime ça fini par fatiguer oui. Et la fatigue c'est pas bon pour la progression.
sylvebarbe a écrit:Voilà mon programme sur une semaine :
Séance 1 :
Développé couché / Butterfly 12/12 X 4
Développé incliné / Développé convergente prise large 12/12 X 4
Pec poulie haute max X 4
Développé assis / Side rows / L flies poulie 12/12/12 X 4
6 séries crunch + lombaires / 4 séries chaise romaine / 4 séries obliques Max
Séance 2 :
Hack Squat 15 X 5
Presse cuisse 15 X 5
Leg extension / leg curl 15/15 X 5
Curl barre EZ / Triceps barre au front 12/12 X 4
Curl concentré / Extension haltère nuque 12/12 X 4
Curl poulie corde / Extension poulie corde 12/12 X 4
Planche Echec X 5
Séance 3 :
Cardio 45 mn
Séance 4 :
Tirage vertical serré / Tirage nuque 12/12 X 4
Rowing assis / Relevé de buste 12/12 X 4
Rowing 1 main / Rowing barre serré 12/12 X 4
Développé assis / Side rows / L flies poulie 12/12/12 X 4
6 séries crunch + lombaires / 4 séries chaise romaine / 4 séries obliques Max
Pas de repos entre deux exos à la suite d'un doublet, 1mn de repos entre chaque répétition du doublet, 2 mn de repos entre chaque changement de doublet.
Je précise que j'ai des soucis d'épaule, c'est pour ça que j'ai fractionné leur entrainement sur 2 séances.
BBD-Rules a écrit:Il est diplômé ton coach, ou c'est un mec qui fait le ménage dans la salle ? Perso au vu du programme j'ai ma petite idée
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mon dieu quelle horreur... J'en ai vu des programmes de merde depuis que je suis ici... et pourtant ça faisait longtemps qu'on ne m'en avait pas présenté un aussi pourri
Les bisets c'est sûrement la pire technique d'intensification qui existe, 5 exos par muscle ça ne sert à rien, temps de repos trop courts, des machines et des poulies dans tous les sens, des séances à plus de 10 exos, des exos qui font doublon et même DU TIRAGE NUQUE !!! Mais bordel on est en 2018 et il y a encore des COACHS qui conseillent à leur élèves de faire du put*** de tirage nuque quoi !!!
Vite vite mes cachets, faut que je me calme
sylvebarbe a écrit:Tu en aurais un à me conseiller en particulier ?
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