bagao : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/08/2018 09h01

bagao a écrit:je ré-ouvre un log afin de repartir sur une base propre (si d'ailleurs un modo peut supprimer l'ancien?)

C'est fait.

par **bagao** le 03/08/2018 09h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est fait.

Merci

par **bagao** le 03/08/2018 13h30

Séance A :
1/ Développé décliné : 3x12 @60kg
2/ Pull over : 3x20 @10kg
3/ Tirage à la poulie haute prise pronation : 3x12 @50kg
4/ Rowing avec haltères sur banc incliné prise pronation : 3x12 @18kg
5/ Élévations latérales : 3x30 @4kg
6/ Gainage

1/ RAS
2/ un poil trop léger mais au moins j'ai de la marge et peut bien me concentrer sur l'éxécution
3/ alors là y'a tout qui congestionne en même temps, dos, biceps, avants-bras :lol:

4/ on le sent bien passer et c'est un peu plus dur que en prise neutre
5/ ça brûle, pas de rest-pause pour le moment
6/ pas sûr de notifier une réelle progression sur cet exo, mais il est bien là

par **bagao** le 04/08/2018 12h17

Séance B :
1/ Curl incliné : 3x20 @12kg
2/ Magic tRYCeps : 3x12 @20kg
3/ PAC incliné : 4x12 @100kg
4/ Leg curl assis : 4x20 @40kg
5/ Extension PAC incliné : 4x20 @60kg
6/ Crunch à la poulie haute : 4x20 @30kg

1/ grosse congestion qui m'a d'ailleurs valu une 3ème série compliqué, c'était dur à partir de 15 reps et à partir de 17 reps j'ai dû prendre un RP avant de finir
2/ ce n'était pas si simple que ça je vais monter doucement les reps
3/ c'est pendant cet exo que j'ai remarqué que j'avais oublié de faire 4 séries pour les bras :idiot:

je suis tellement habitué à faire 3 séries sur tous mes exos, après ce n'est pas plus mal parce que je pense qu'à terme je ne tiendrai pas les 4 séries
4/ RAS
5/ un peu léger mais ça brûle bien
6/ RAS

Club Superphysique · par **JulienB87** le 04/08/2018 16h03

1/ Curl incliné : 3x20 @12kg

Bravo, faut les envoyés les 20 rep a 12kg

par **bagao** le 07/08/2018 06h08

bagao a écrit:Séance A :
1/ Développé décliné : 3x12 @60kg
2/ Pull over : 3x20 @10kg
3/ Tirage à la poulie haute prise pronation : 3x12 @50kg
4/ Rowing avec haltères sur banc incliné prise pronation : 3x12 @18kg
5/ Élévations latérales : 3x30 @4kg
6/ Gainage : 3x25"

Séance A :
1/ Développé décliné : 3x12 @65kg
2/ Pull over : 3x20 @14kg
3/ Tirage à la poulie haute prise pronation : 3x8 @55kg
4/ Rowing avec haltères sur banc incliné prise pronation : 3x10 @20kg
5/ Élévations latérales : 3x35 @4kg
6/ Gainage : 3x30"

1/ RAS
2/ à mes débuts je sentais les pecs, désormais je sens quasi-exclusivement le dos
3/ RAS
4/ RAS
5/ RAS
6/ c'est dur :lol:

par **bagao** le 08/08/2018 18h11

bagao a écrit:Séance B :
1/ Curl incliné : 3x20 @12kg
2/ Magic tRYCeps : 3x12 @20kg
3/ PAC incliné : 4x12 @100kg
4/ Leg curl assis : 4x20 @40kg
5/ Extension PAC incliné : 4x20 @60kg
6/ Crunch à la poulie haute : 4x20 @30kg

Séance B :
1/ Curl incliné : 4x20 @12kg
2/ Magic tRYCeps : 4x12 @20kg
3/ PAC incliné : 4x12 @102.5kg
4/ Leg curl assis : 4x12 @45kg
5/ Extension PAC incliné : 4x20 @62.5kg
6/ Crunch à la poulie haute : 4x22 @30kg

1/ je refais au même poids avec la 4ème série que j'avais oublié de faire, plus propre et plus simple que la dernière fois donc tant mieux
2/ idem
3/ RAS
4/ RAS
5/ les pieds glissent un peu donc j'ai pris l'habitude de me replacer à partir de 10 reps, ça brûle bien sinon
6/ assez dur j'étais pressé donc très peu de repos

par **bagao** le 11/08/2018 06h45

bagao a écrit:Séance A :
1/ Développé décliné : 3x12 @65kg
2/ Pull over : 3x20 @14kg
3/ Tirage à la poulie haute prise pronation : 3x8 @55kg
4/ Rowing avec haltères sur banc incliné prise pronation : 3x10 @20kg
5/ Élévations latérales : 3x35 @4kg
6/ Gainage : 3x30"

Séance A :
1/ Développé décliné : 3x12 @67.5kg
2/ Pull over : 3x20 @16kg
3/ Tirage à la poulie haute prise pronation : 3x10 @55kg
4/ Rowing avec haltères sur banc incliné prise pronation : 3x12 @20kg
5/ Élévations latérales : 3x40 @4kg
6/ Gainage : 3x35"

1/ je vais commencer à cycler dans 1 ou 2 séances, d'ailleurs petite remarque bizarre je sens mes épaules au décliné alors que je ne les ai jamais senti au couché ou même à l'incliné
2/ je cycle prochaine séance, ça brûle dos + triceps
3/ plus simple que la dernière séance !
4/ RAS
5/ petit RP à 30 reps
6/ RAS

par **bagao** le 13/08/2018 10h14

bagao a écrit:Séance B :
1/ Curl incliné : 4x20 @12kg
2/ Magic tRYCeps : 4x12 @20kg
3/ PAC incliné : 4x12 @102.5kg
4/ Leg curl assis : 4x12 @45kg
5/ Extension PAC incliné : 4x20 @62.5kg
6/ Crunch à la poulie haute : 4x22 @30kg

Séance B :
1/ Curl incliné : 4x12 @14kg
2/ Magic tRYCeps : 4x14 @20kg
3/ PAC incliné : 4x12 @102.5kg (skip)
4/ Leg curl assis : 4x14 @45kg
5/ Extension PAC incliné : 4x20 @62.5kg (skip)
6/ Crunch à la poulie haute : 4x22 @30kg (skip)

1/ RAS
2/ RAS
3/ il était tard et il y avait des guignols à la presse 300kg dixième d'amplitude qui tournaient donc je suis direct passé au leg curl car ils venaient de commencer (oui, ils ne se sont pas échauffé ils sont arrivé ils ont chargé ils ont poussé)
4/ RAS
5/ idem que la presse ils étaient toujours là et la salle allait bientôt fermer
6/ là j'ai juste eu la flemme je n'étais plus à ça près

par **bagao** le 15/08/2018 08h17

bagao a écrit:Séance A :
1/ Développé décliné : 3x12 @67.5kg
2/ Pull over : 3x20 @16kg
3/ Tirage à la poulie haute prise pronation : 3x10 @55kg
4/ Rowing avec haltères sur banc incliné prise pronation : 3x12 @20kg
5/ Élévations latérales : 3x40 @4kg
6/ Gainage : 3x35"

Séance A :
1/ Développé décliné : 3x8 @70kg
2/ Pull over : 3x12 @18kg
3/ Tirage à la poulie haute prise pronation : 3x12 @55kg
4/ Rowing avec haltères sur banc incliné prise pronation : 3x8 @22kg
5/ Élévations latérales : 3x45 @4kg
6/ Gainage : 3x40"

1/ RAS
2/ je commence à sentir légèrement les pecs en plus du dos
3/ plus simple que la dernière fois
4/ assez dur mine de rien
5/ on arrive en fin de cycle, la brûlure impose 3 RP d'autant plus avec un RIS court
6/ RAS

par **bagao** le 16/08/2018 11h45

bagao a écrit:Séance B :
1/ Curl incliné : 4x12 @14kg
2/ Magic tRYCeps : 4x14 @20kg
3/ PAC incliné : 4x12 @102.5kg
4/ Leg curl assis : 4x14 @45kg
5/ Extension PAC incliné : 4x20 @62.5kg
6/ Crunch à la poulie haute : 4x22 @30kg

Séance B :
1/ Curl incliné : 4x14 @14kg
2/ Magic tRYCeps : 4x16 @20kg
3/ PAC incliné : 4x12 @105kg
4/ Leg curl assis : 4x16 @45kg
5/ Extension PAC incliné : 4x20 @65kg
6/ Crunch à la poulie haute : 4x24 @30kg

1/ j'ai l'impression d'avoir une meilleure forme que la séance d'avant, que du bonus
2/ RAS
3/ RAS
4/ va falloir pousser pour valider les 20 !
5/ j'ai changé de chaussures, je glisse toujours mais je peux finir la série sans avoir à me replacer
6/ la pronation tire pas mal sur les coudes, j'ai switch en supination et ça semble correct et confortable

par **bagao** le 18/08/2018 19h20

bagao a écrit:Séance A :
1/ Développé décliné : 3x8 @70kg
2/ Pull over : 3x12 @18kg
3/ Tirage à la poulie haute prise pronation : 3x12 @55kg
4/ Rowing avec haltères sur banc incliné prise pronation : 3x8 @22kg
5/ Élévations latérales : 3x45 @4kg
6/ Gainage : 3x40"

Séance A :
1/ Développé décliné : 3x10 @70kg
2/ Pull over : 3x14 @18kg
3/ Tirage à la poulie haute prise pronation : 3x10 @60kg
4/ Rowing avec haltères sur banc incliné prise pronation : 3x8 @24kg
5/ Élévations latérales : 3x50 @4kg
6/ Gainage : 3x45"

1/ RAS
2/ une meuf m'a balancé un haltère de 16 dans le mollet à part ça tout va bien
3/ RAS
4/ un génie a perquisitionner les haltères j'ai eu la flemme d'attendre, ça passe bien au final
5/ ça brûle, c'est dur, cycle terminé
6/ dur dur

par **rowing** le 18/08/2018 20h34

3x50 au elevations lat oui en effet ça doit piquer, de meme que l'haltere de 16 sur le mollet :lol:

par **bagao** le 18/08/2018 20h38

je te le fais pas dire, en plus cette même demoiselle a été bien désagréable avec mon partenaire d'entrainement 5 minutes avant, elle a loupé une occasion de se taire.. les femmes.. :idiot:

par **Exocet911** le 18/08/2018 21h28

C'est pas un peu trop 50 rep, même pour des EL ?

par **bagao** le 18/08/2018 22h17

Pas selon Rudy

par **Exocet911** le 18/08/2018 22h25

Parceque je sais qu'il est conseille de monter haut en rep pour les EL voir, pour les épaules.
Perso, je fais des séries de 20 rep.
Je pourrais monter encore ?
Pkoi pas, je pourrais essayer.