bagao a écrit:je ré-ouvre un log afin de repartir sur une base propre (si d'ailleurs un modo peut supprimer l'ancien?)
1/ Curl incliné : 3x20 @12kg
bagao a écrit:Séance A :
1/ Développé décliné : 3x12 @60kg
2/ Pull over : 3x20 @10kg
3/ Tirage à la poulie haute prise pronation : 3x12 @50kg
4/ Rowing avec haltères sur banc incliné prise pronation : 3x12 @18kg
5/ Élévations latérales : 3x30 @4kg
6/ Gainage : 3x25"
bagao a écrit:Séance B :
1/ Curl incliné : 3x20 @12kg
2/ Magic tRYCeps : 3x12 @20kg
3/ PAC incliné : 4x12 @100kg
4/ Leg curl assis : 4x20 @40kg
5/ Extension PAC incliné : 4x20 @60kg
6/ Crunch à la poulie haute : 4x20 @30kg
bagao a écrit:Séance A :
1/ Développé décliné : 3x12 @65kg
2/ Pull over : 3x20 @14kg
3/ Tirage à la poulie haute prise pronation : 3x8 @55kg
4/ Rowing avec haltères sur banc incliné prise pronation : 3x10 @20kg
5/ Élévations latérales : 3x35 @4kg
6/ Gainage : 3x30"
bagao a écrit:Séance B :
1/ Curl incliné : 4x20 @12kg
2/ Magic tRYCeps : 4x12 @20kg
3/ PAC incliné : 4x12 @102.5kg
4/ Leg curl assis : 4x12 @45kg
5/ Extension PAC incliné : 4x20 @62.5kg
6/ Crunch à la poulie haute : 4x22 @30kg
bagao a écrit:Séance A :
1/ Développé décliné : 3x12 @67.5kg
2/ Pull over : 3x20 @16kg
3/ Tirage à la poulie haute prise pronation : 3x10 @55kg
4/ Rowing avec haltères sur banc incliné prise pronation : 3x12 @20kg
5/ Élévations latérales : 3x40 @4kg
6/ Gainage : 3x35"
bagao a écrit:Séance B :
1/ Curl incliné : 4x12 @14kg
2/ Magic tRYCeps : 4x14 @20kg
3/ PAC incliné : 4x12 @102.5kg
4/ Leg curl assis : 4x14 @45kg
5/ Extension PAC incliné : 4x20 @62.5kg
6/ Crunch à la poulie haute : 4x22 @30kg
bagao a écrit:Séance A :
1/ Développé décliné : 3x8 @70kg
2/ Pull over : 3x12 @18kg
3/ Tirage à la poulie haute prise pronation : 3x12 @55kg
4/ Rowing avec haltères sur banc incliné prise pronation : 3x8 @22kg
5/ Élévations latérales : 3x45 @4kg
6/ Gainage : 3x40"
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