Bonsoir à tous !
Alors je me présente, Rodrigue, 1.74CM, 72Kg.
J'ai attaqué la musculation il y a quelques mois, j'avais fait 2-3 mois en essayant de manger correctement mais sans m'occuper des macros ect.. Mais j'ai du arrêter car j'ai déménagé et que je n'ai plus la place. Mais d'ici peu je vais me reprendre un appartement et me remettre à la musculation et cette fois je prévois un vrai programme et une diète un peu plus sérieuse.
Je m'interroge au niveau de la diète. Je pèse actuellement 72Kg pour 1.74Cm et la balance indique +/- 15.5-16% en taux de gras.
Mon objectif est de perdre un peu de gras (niveau du ventre) et de devenir un peu plus "stock" mais j'ai pas l'intention de devenir à terme un char de combat ça ne m'intéresse pas.
L'objectif c'est donc de descendre mon taux de gras pour être dessiné mais aussi d'obtenir une masse musculaire pour que je ne ressemble pas à une asperge :joy:
Et mon problème est là , que dois-je faire ? Une prise de masse puis une séche ? Ou puis-je tout simplement respecter ma maintenance (peut-être même légèrement en dessous) et espérer perdre du gras et obtenir du muscle.
Pour le moment mon alimentation est misérable (1 seul véritable repas par jour, quelques boissons avec la chaleur). Je suis largement en dessous de mon maintien calorique mais je ne perds pas de poids, probablement car mon corps stock le peu que je mange. Mais je vais remédier à ça dès que j'aurai pris mon appartement d'ici peu.
J'ai fait une diète pour commencer et je suis curieux d'avoir votre avis aussi.
Alors concernant les macros j'ai décidé ça :
J'ai décidé que mon total calorique journalier correspondrait à ma maintenance. La maintenance est de 2550 selon la méthode la plus basse (4 séances de muscu prévu dans la semaine, Lundi Mardi Jeudi Vendredi).
J'ai organisé ces 2550 calories comme ceci :
150G de Protéines (25%)
80G de Lipides (30%)
280G de Glucides (45%)
Alors je commence le matin avec un shaker, je n'aime pas déjeuner et je n'ai pas le temps en plus de cuisiner le matin.
Shaker :
75G Avoine, 30G de Whey, 10G de Miel, 30G de beurre de cacahuète.
Ensuite arrive le repas de midi :
(À savoir que depuis toujours je ne mange aucun légumes j'ai vraiment du mal avec le goût, par contre j'adore les fruits, puis-je me passer de légumes avec d'autres aliments ?)
100G de Riz Basmati
3 Tranche de Blanc de Poulet ou Dinde
10G de Parmesan
10G de beurre dans le riz (c'est là qu'on me dit de mettre de l'huile d'olive mais je n'aime pas vraiment, c'est si mauvais que ça le beurre ça va nuire de façon significative sur mes objectifs ?)
Et une barre de chocolat en dessert
Une petite collation du 16H :
2 barre de chocolat
Et le dernier repas du soir :
80G de riz basmati
10G de beurre
10G de Parmesan
1 tranche de saumon
1 barre de chocolat (ça fait beaucoup de chocolat mais je ne savais pas quoi mettre qui contient Glucides Protéines et Lipide ce qui aide à combler mon total)
Et il manque 20G de protéines que je compte prendre après l'entraînement en poudre.
Dans la diète actuellement il manque des fruits et légumes, je peux inclure des fruits si nécessaire j'aime ça mais lesquels ? Les légumes si je peux m'en passer c'est cool.
Puis-je manger tout les jours la même chose ?
Je me prends la tête pour rien vu mes objectifs modeste ?
Désolé d'avance si ma diete est illogique et non adapté.
Merci d'avance et je le rappelle je suis vraiment pas dans l'optique de faire des compétitions ou quoi que ce soit juste en bonne remise en forme quoi.
Passez une agréable journée et à bientôt je l'espère :muscle: