poisonIvy a écrit:Je ne m'attendais pas à une réponse aussi rapide, merci
Non, je ne me filme pas mais j'essaie d'utiliser un maximum les miroirs pour vérifier les postures et de ressentir le muscle travailler.
Je progresses en répétitions et en charges, de ce côté j'ai pas trop de soucis, le bas du corps étant mon point fort, je ne stagne pas trop.
Par contre, au niveau des ischios, il se peut que la masse grasse joue un rôle, j'ai pas mal de cellulite à cet endroit, ca pourrait expliquer pourquoi on voit pas les fameux ischios.
poisonIvy a écrit:J'ai pense avoir les ischios, étant donné que je n'arrive pas à avoir la belle bosse que l'ont voit chez beaucoup de gens
poisonIvy a écrit:C'est dur au touché lors de la contraction, je les sens durant les exos qui y sont dédiés et je ressens bien les courabtures après les seances
poisonIvy a écrit:MAIS je ne les vois pas
poisonIvy a écrit:je veux bien comprendre qu'après 6 mois on est pas beaucoup de resultat visibles mais après 13 mois...
poisonIvy a écrit:je m'attendais à voir un peu la portion externe qui ressort un minimum visible mais même pas.
poisonIvy a écrit:exercice faisant intervenir les ischios : soulevé de terre classique, leg curl assis, fentes marchées avec barre, split squat, press inclinée (je ne fais pas de squat suite à des problèmes de dos).
poisonIvy a écrit:exercice faisant intervenir les épaules : dévellopé miliaire barre guidée, élèvation latérale, oiseau buste penché.
poisonIvy a écrit:Non, je ne me filme pas mais j'essaie d'utiliser un maximum les miroirs pour vérifier les postures et de ressentir le muscle travailler.
poisonIvy a écrit:Au niveau de la progression je fais 3/4 série de 8 à 12 répétitions
poisonIvy a écrit:Ça peut être de 1.23 kg pour les disques, 2.3kg pour les machines (le petit cylindre en métal ) ou 1kg pour les haltères
poisonIvy a écrit:Et lorsque je stagne, soit je descend au poid précédent et je reprends 8/9/10/11/12, soit je gardes le même poid et je reprends 8 à 12 répétitions
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le développé militaire n'est pas très utile
éventuellement la version assis avec haltères mais tu vas vite galérer avec la mise en place
Se filmer c'est mieux. Le miroir ça te fait perdre une partie de ta concentration
mais si tu dois tourner la tête ou autre pour te regarder tu peux te faire mal.
poisonIvy a écrit:Pour les charges, si j'ai bien compris, je peux augmenter jusqu'à 15/20 pour les exercices d'isolation et les ''petit exo'' (type leg curl, oiseau) mais pour les exos de base (style soulevé de terre) je montes aussi à 15 ou je restes à 12 ?
Je voyais souvent le tirage menton, dans les vidéos, programme etc mais je pensais que c'étais plus spécifique au trapèze, donc je le fais à la place du dévellopé miliaire ?
Justement, lorsque l'on execute bien un mouvement ou du moins qu'on essaie de le faire le plus proprement possible, on devrait ressentir les sensations non ? Avec la ''connection mentale'' et tout
Pour la barre, le plus petit disque pèse 1.23kg , il y'a peut être moyen mais ca sera plus difficile pour les haltères, étant donné qu'elles augmentent par poid de 1kg (je vois pas trop comment je pourrais augmenter de 0,5kg) En generale j'utilise qq machines pour les jambes et un peu la poulie pour les bras et les deux tirages dos mais sinon tout est aux haltères ou à la barre.
poisonIvy a écrit:Pour les charges, si j'ai bien compris, je peux augmenter jusqu'à 15/20 pour les exercices d'isolation et les ''petit exo'' (type leg curl, oiseau)
poisonIvy a écrit:mais pour les exos de base (style soulevé de terre) je montes aussi à 15 ou je restes à 12 ?
poisonIvy a écrit:Pour l'élèvation latérale, je sens assez bien la portion latérale bruler j'essaie de pas lever les épaules trop haut pour ne pas trop faire intervenir les trapèzes.
poisonIvy a écrit:Je voyais souvent le tirage menton, dans les vidéos, programme etc mais je pensais que c'étais plus spécifique au trapèze, donc je le fais à la place du dévellopé miliaire ?
poisonIvy a écrit:Le hip thrust est deja compris dans mon programme, mais étant un exos plus ciblé fessiers, je ne l'ais pas cité
poisonIvy a écrit:quant au soulevé de terre jambe tendu, je le faisais au début mais je ne sentais presque pas d'étirement à l'arrière des jambes alors je suis passée au classique.
poisonIvy a écrit:Pour les fentes marchées, j'essaie d'écarter les pas et de faire en sorte à ce que la flexion de hanche soit supérieur à celle du genoux pour essayer de recruter les ischios/fessier le plus possible.
poisonIvy a écrit:Justement, lorsque l'on execute bien un mouvement ou du moins qu'on essaie de le faire le plus proprement possible, on devrait ressentir les sensations non ? Avec la ''connection mentale'' et tout
poisonIvy a écrit:Pour la barre, le plus petit disque pèse 1.23kg , il y'a peut être moyen mais ca sera plus difficile pour les haltères, étant donné qu'elles augmentent par poid de 1kg (je vois pas trop comment je pourrais augmenter de 0,5kg)
poisonIvy a écrit:En generale j'utilise qq machines pour les jambes et un peu la poulie pour les bras et les deux tirages dos mais sinon tout est aux haltères ou à la barre.
poisonIvy a écrit:je n'avais pas penser au carnet d'entrainement, c'est vrai que ca peut s'averer pour tracker sa progression !
Le bossu a écrit:ça peut, si elle ne fait pas le "classique" DC, DI pour les pecs + DCS ou Dips pour les triceps, à voir?
Le bossu a écrit:Je suis pour le DH aussi mais pourquoi elle aurait du mal à la mise en place?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah les "classiques" que tu cites sont quand même plus intéressants que le DM ! Go relire ta bible toi !
Arrivé à une certaine charge tu finis par galérer à monter tes haltères quand même, c'est plus dur que sur les autres développés.
Le bossu a écrit:Oui, mais go relire mon message
Le bossu a écrit:Ouais enfin faut un moment avant que le problème arrive, les filles du club SuperPhysique ne semblent pas avoir de problème
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je sais pas, je passe pas mon temps à mater les vidéos des nanas du club moi
Après si t'as la bonne technique ouais, tu peux quand même aller assez loin sans avoir le soucis (mais l'intérêt reste moindre par rapport aux autres développés ).
poisonIvy a écrit:Si j'enlève le militaire, ca me fais 2 dévellopés (DI et DC).
poisonIvy a écrit:Les haltères de la salle dont laquelle je vais ne sont pas ajustables malheureusement mais si je trouve des aimants, ca ne devrait plus poser de problèmes (d'ailleurs on peut les trouver en magasin ou ca s'achète que sur des sites ?).
poisonIvy a écrit:Je ne pense pas que mes séances cuisses soient trop chargées (je fais séances par semaine, dont une à 4 exo et l'autre à 3 + biset (leg extension et leg curl).
poisonIvy a écrit:Pour le dos, je fais aussi du rowing barre j'attend juste de recevoir la bande élastique pour enfin faire des tractions (par ce qu'il faut bien commencer un jour).
poisonIvy a écrit:Pour ceux vont à la salle seul, comment vous faîtes pour vous filmer ? Vous ramenez un support + caméra (par ce que ca doit pas etre pratique de demander à tout le monde s'il peuvent vous filmer ) ?
poisonIvy a écrit:technique > progression > ressentis
poisonIvy a écrit:Pour le carnet d'entraînement, je préfères le format papier.
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