Je suis nouveau sur le forum, je viens de finir mon programme Fullbody, je souhaiterais connaître votre avis sur les exercices choisi, si l'ordre des exercices est correct, je précise que je suis un intérmédiaire ( une bonne base musculaire ), et que je commence une prise de masse.
Pour la charge de travail j'arrive trés bien a géré cette charge et si je diminue cette charge je progresserai moins .
En vous remerciant par avance !
Jour 1 :
1- pecs : développé couché haltère
2- dos : tractions avant large
3- épaules : L- Fly + Oiseau
4- quadriceps : Squat barre avant ou haltère
5- ischios : soulevé de terre jambes tendues haltère
6- biceps : curl barre
7- triceps : barre au front
8- mollets : mollets debout à la machine
9- abdos : enroulement de bassin /crunch
10-zone lombaire : gainage
Jour 2 :
8- pecs : développé incliné haltère
9- dos : rowing a la polie basse
10- épaules : élévations latérales
1- quadriceps : Squat gobelet
2- ischios : leg curl assis
3- biceps : curl marteau
4- triceps : extension nuque
5- mollets : extensions à la presse
6- abdos : AB WHEEL
7-zone lombaire : gainage
Jour 3 :
6- pecs : développé décliné haltère + dips
7- dos : tractions à la poulie haute prise supination + tractions
8- épaules : L- Fly + Oiseau
9- quadriceps : fente avant avec haltères
10- ischios : Squat, jambes écartées haltères
1- biceps : curl incliné
2- triceps : poulie
3- mollets : extensions mollets assis
4- abdos : crunch a la polie haute
5-zone lombaire : gainage
