Jeudi 2/09/21 dos/tritri
Pulldown câble 1x6@64 +2x12@45 + 2x8@54
Low row 4x10@60
Seated row 1x10 +2x8 +1x10@60
Banc à lombaire 1x15 +1x6 +2x12
Pull over banc incliné 3x15@20
Oiseau banc incliné 4x12@8
Seated dip 3x20@60
Extension nuque haltères 2x10 +1x12@16
Remarques : le pulldown je l'ai pas senti au départ donc baisse de charge puis dans le move je remonte, donc prochaine fois go 54 en charge.
Le banc à lombaire dépucelage pour moi, donc je l'ai pas bien senti au départ j'étais pas convaincu de mon mouvement. Et la un "gros" de la salle viens en me disant arrête descends je vais te montrer
Il baisse les appuis au max en bas et me dit de descendre au max comme si je voulais toucher la barre avec ma tête
Et bah punaise je l'ai bien senti comme ça !! J'ai pu faire que 6 rep, dur dur la remontée
Du coup j'ai regardé les vidéos superphysique et je trouve pas qu'il fasse se baisser autant que ce que le type m'a dit, en tout cas je l'ai ai senti les lombaires..
J'ai tout de même remonter les appuis de jambes de 2 crans pour faire 2 séries de plus