Dovakeidy a écrit:pour le cas PPL + FullBody je peux aussi faire 3 jours de suite pour le PPL, un jour de repos (vendredi) et FullBody samedi. Çà change quelque chose dans ta réponse ?
Dovakeidy a écrit:Je te demande ça car j'aime pas trop l'idée de travailler une seul fois le muscle par semaine, ce qui à l'air d'être le cas dans la configuration que tu m'as donné.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:J1 : dos/abdos
J2 : épaules/triceps
J3 : repos
J4 : jambes
J5 : pecs/biceps
J6 et 7 : repos
Ou :
J1 : pecs/biceps
J2 : jambes
J3 : épaules/abdos
J4 : repos
J5 : dos/triceps.
J6 et 7 : repos
Dovakeidy a écrit:Pourquoi selon toi ce schéma n'est pas le plus intéressant ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Disons que le PPL n'est pas optimal pour les muscles secondaires comme les bras et les épaules. Pour les cuisses ça ne change rien. Si je prends des séances push et pull classiques :
Push :
développé couché
développé incliné haltères
élévations latérales
barre au front
extension nuque
Pull :
tractions
rowing haltère unilatéral
oiseau
curl incliné
curl pupitre
Les triceps sont déjà fatigués après les développés donc tu seras moins performant sur ces exos que si tu les fais après le dos par exemple. Idem pour les biceps après le dos, tu serais plus fort sur tes curls en les faisant après les pecs. Plus tu peux être performant sur un exercice, plus il sera productif.
Après si comme moi tu n'accordes pas trop d'importance au travail de ces muscles secondaires parce que tu estimes qu'ils travaillent déjà bien avec les exercices polyarticulaires, pas de problème.
Dovakeidy a écrit:Car il y a du repos, des séances intensives, et les muscles sont travaillés 2 fois semaines. Mais pas sous forme de "rappel"..
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