Bonjour a tous,
Je souhaiterais connaître votre avis sur ce programme ; les exercices choisi, si l'ordre des exercices est correct .
En vous remerciant par avance !
Samedi : 1h00 Cardio HIIT
dimanche : Biceps / Pecs
Lundi : 1h00 Cardio HIIT
Mardi : Jambes / mollet
Mercredi : 1h00 Cardio HIIT
Jeudi : dos / triceps / épaule
Vendredi : Footing / étirement
Jambes :
Squat a la barre 4X12
Soulevé de terre jambes tendu haltère 4X12
Leg extension avant 4X12
Leg extension arrière 4X12
Presse jambe 4X12
Fente avant 4X12
Si j'ai toujours du jus :
+squat goblet jambe ecarté
Mollet :
Presse jambe pointe des pieds 4X12
extension des pieds assie 4X12
Lombaire : relevé de buste
Pecs :
Dc incliné haltère 4X12
Dc haltère 4X12
décliné haltère 4X12
écarté incliné 4X12
si j'ai toujours de la force :
+Pull over
+POMPE série de 20 MAX
Biceps :
Curl a la barre debout
Curl Haltère alterner
Curl marteau
+Curl barre ( prise serré )
dorsaux :
+Barre fixe 4X12
tirage poulie vertical avant 4X12
Tirage polie avec supination serré avant 4X12
Rowing avec barre ou tirage poulie basse 4X12
Rowing haltère sur banc 4X12
Triceps :
Tirage poulie triceps 4X12
Barre au front 4X12
Extension du bras haltère en haut 4X12
Polie en utilisant la corde 4X12
Epaules:
élévation latérale bust panché Oiseau 4X12
élévation latérale haltére assie 4X12
Developpé haltére 4X12
Tirage vertical PRISE LARGE 4X12
+L-fly