bobbyfabio a écrit:split en 5 jours.
bobbyfabio a écrit:je m’inspire des divers avis sur le net.
bobbyfabio a écrit:je ne peux malheureusement pas tout faire...
bobbyfabio a écrit:un banc complet Multi exercices
Donc je ne peux malheureusement pas tout faire...
Jour 1 : Pecs
dev couché 4*8-12
Dev incliné 4*8-12
Écarté couché haltère 4*8-12
Écarté incliné haltère 4*8-12
Pulover 4*8-12
Écartés à la machine 4*8-12
Pompes inclinés 4*10-16
Jour 2 : Dos
Traction *4
Rowing barre buste penché 4*8-12
Rowing inversé 4*
Rowing assis à la poulie basse 4*8-12
Superman 4*16
Rowing haltères à un bras 4*8-12
Jour 3 : Cuisse / Mollets
Leg extensions 4*8-12
Squat à la barre 4*8-12
Squat barre pieds écartés 4*8-12
Extensions mollet à la barre 4*8-12
Kickback à la poulie 4*8-12
Jour 4 : Epaules
Dev militaire assis 4*8-12
Face pull 4*8-12
Shrug avec haltères 4*8-12
Elevation frontale à la barre 4*8-12
Rowing vertical barre 4*8-12
Elevation verticale buste penché haltères 4*8-12
Jour 5 : Biceps / Triceps
Curl alterné avec haltères 4*8-12
Dips 4*8-12
Curl concentré haltères 4*8-12
Extension des triceps allongé haltères 4*8-12
Curl pupitre à la barre 4*8-12
Extension des triceps à la poulie 4*8-12
Je fais des abdos régulièrement et quelques pompes par contre je suis nul en traction, je m'aide de l'elastique
Travailler les pecs une fois par semaine c'est pas un problème?
Ryogi a écrit:une routine full body 3 fois par semaine ? C'est pas mal à priori quand on débute
Le bossu a écrit:Haha on s'est mis à trois sur ton cas, plus le droit à l'erreur maintenant
bobbyfabio a écrit:n'effectuant qu'un jour par muscle du coup j'ai peur de faire pas assez
bobbyfabio a écrit:Le truc c'est que jai peur que les séances s'éternisent...
La je fait environ 1h15 par jour
BBD-Rules a écrit:Le half le full ou le split, ça va dépendre de toi.
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