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Comment devenir sec en 7 jours ?

Messagepar Street le 16/08 22h03

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Salut tout le monde, c'est Street en sèche et donc énervé,

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LE REBOND GLUCIDIQUE ET LES NOUVELLES TENDANCES

Qui n’a pas entendu parler de faire un rebond glucidique en fin de sèche ?
Qui n’a pas tenté de le mettre en place ?
Pourtant qui concerne-t-il vraiment ?


Justement, il ne vous concerne certainement pas, et moi encore moins.
C'est pourtant devenu une espèce de mode que de vouloir jouer avec sa balance sodium/potassium et de faire des cheat-meals tous les 2 du mois en pensant relancer sa perte de poids ou que sais-je encore comme miracle.

Le rebond glucidique est normalement un moyen d’améliorer "rapidement" sa qualité de peau avant une compétition.

Tout ceci n’est en fait qu’un leurre visuel car en réduisant la rétention d’eau, on parvient à donner aux muscles un aspect plus sec, et donc plus volumineux.

PROGRAMME - REBOND GLUCIDIQUE

CONSEIL N°1

Vous devez augmenter votre apport en sodium.
Une semaine avant de réduire vos quantités de glucides, vous devez augmenter votre consommation de sel.

La quantité dépend de vous, il faudra l’augmenter pour chacun de vos repas en fonction de vos résultats. Le premier test peut ne pas être concluant.

L’élévation de l’apport de sodium provoque une rétention d’eau dans l’organisme et abaisse le taux d’aldostérone, une hormone qui retient l’eau.

Cet apport de sel en hausse devra être constant jusqu’à la veille du rebond glucidique.

Quand vous réduisez brutalement l’apport de sel à ce moment-là et que le taux d’aldostérone se réajuste en conséquence, le corps excrète encore plus d’eau (essentiellement de l’eau sous-cutanée), d’où une meilleure définition musculaire.

CONSEIL N°2

Vous devez boire plus d’eau.
En consommant plus de sel, il est aussi important de consommer plus d’eau.

Augmenter de 50 % votre consommation d’eau à votre apport habituel.

Maintenez cet apport jusqu’au jour 5.

DÉBUT DU REBOND GLUCIDIQUE SUR 7 JOURS
JOUR 1 - Décharge glucidique (restriction glucidique) :


Vous devez réduire vos quantités de glucides pour arriver à une consommation située entre 50 et 100 g par jour.

Les glucides restant, devront être des sucres complexes (des produits céréaliers à grains entiers : pains, céréales, flocons d’avoine, riz brun, pâtes alimentaires, les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots, produits de soja) qui devront être consommés en début de journée.

Pendant les 3 premiers jours, vous pourrez tout de même continuer de prendre du vitargo (environ 40 g) avant et après l’entraînement (veillez à favoriser les sucres simples autour de l’entraînement).

NUTRITION

Vous devrez augmenter votre apport en protéines à environ 2,2 g par kilo de poids de corps pour préserver au maximum votre masse musculaire de votre restriction caloriques qui pourrait vous faire perdre du muscle si votre diète est mal gérée.

Nul besoin de prendre plus que 2,2 g ce qui reviendrait à annuler les efforts précédents de restrictions glucidiques.

ENTRAÎNEMENT

L’entraînement variera pendant cette période uniquement en fonction de votre niveau d’épuisement.

La fatigue allant de pair avec la restriction glucidique vous devrez préférer réduire vos séries et augmenter vos répétitions.

Il vous faudra probablement diminuer vos charges pour ne pas déprimer complètement votre système nerveux et finir en dépression nerveuse en cherchant à faire plus que d’habitude.

Idéalement vous devrez cesser de vous entraîner dès le 4ème jour lors de la recharge glucidique.

Lors d’un rebond, il vaut mieux laisser l’entraînement de côté car l’effort physique utilise les glucides jusqu’ici consommés, et réduit donc l’effet escompté.

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