Lenzo13 : avis sur ma diète pour la musculation (première sèche)

par **Lenzo13** le 18/08/2018 10h41

Bonjour a tous , je fais de la musculation depuis 1 ans maintenant, J' aimerai faire ma 1 ère sèche .J'ai pas mal lu ce qu'il fallait manger , et du coup je vais sûrement partir sur ça :
Calories totales : 2000
Macros : 75g lipides, 150g protéines, le reste en glucides.
Je mesure 177cm pour 75 kg.
Ma répartition : 30% petit dej, 30% dej , 20% repas du soir, 20 % collation.

Qu' en pensez vous ?

par **Le bossu** le 18/08/2018 11h11

Salut,

Entamer une vraie sèche (étape finale d'un régime extrême) n'a aucune utilité après seulement un an d'entrainement. Par contre un régime peut l’être si tu es trop gras: https://www.superphysique.org/articles/435

par **Lenzo13** le 18/08/2018 11h33

Ok, je vais donc commencer par 2000 calories par jour et ajuster les glucides à mesure.
Au niveaux des répartitions tu en pense quoi ?

par **Le bossu** le 18/08/2018 11h59

Tu as établi ta maintenance à peu prés? Ou tu pèses tes sources de glucides?

Ta répartition me semble correcte.

par **matclems** le 18/08/2018 13h18

Tu répartis comme tu veux. Ce qui compte c'est le total calorique, et accessoirement la qualité des aliments.

Il serait intéressant de savoir combien tu manges actuellement et comment le poids a évolué ces derniers mois.

par **takumi** le 18/08/2018 18h14

matclems a écrit: et accessoirement la qualité des aliments.

j'aurais meme dit que c'est le plus important moi

par **matclems** le 18/08/2018 18h40

Pour la perte de poids non. C'est les calories le levier principal.

Mais bien sûr que pour le long terme et l'aspect santé, il faut y prêter attention. Et surtout en privilégiant des aliments à densité nutritionnelle haute et le moins caloriques possible, tu éviteras de crever la dalle

par **Lenzo13** le 18/08/2018 21h17

Concernant mon alimentation , je ne mesure pas mes calories depuis que je gais de la muscu, mon repas type est :
Petit dej : 30g de whey avec 250 mm de lait écrémé.
2 tranches de pain de mie complet avec du beure de cacahuète, 1 yaourt a 0%

Le midi : pates ou riz , viande et légumes, 1 yaourt a 0% et une banane.

16h : une banane
Pendant l entraînement : 10g de bcaa dans un shaker d eau

Soir : viande blanche en général avec légumes ou féculents. 1 yaourt a 0% et un fruit

Nous cuisinons avec un minimum d huile d olive ( un pchit de pulverisateur par cuisson )

par **Lenzo13** le 18/08/2018 21h18

J ai oublié le soir avant le couché 30g de whey dans de l eau

par **matclems** le 19/08/2018 07h44

Alors commence par quantifier une journée type actuelle.

PS: le contenu n'est pas terrible