Adrien04 a écrit:A mon avis ca risque d’etre compliqué de continuer jusqu’a 100kg, surtout que si tu es bloqué a 2-2-2 par exemple, le gain de force est enorme pour pouvoir faire 3 rep donc a voir, tu pourrai faire un format un peu plus large du type 3-6 tu progresserai plus longtemps. Sinon si tu veux prendre de la force il y a le 5/3/1 le programme smolov et pleins d’autres sur le site qui marxhent bien apparement.
Exocet911 a écrit:J'en penses qu'il faudrait que tu nous dises ce que c'et que le " et le reste" .
Car la, ça à aller à la salle, faire 3 x3 de DC, et en partir.
Y'a un échauffement avant ?
De plus, 3x3, à moins de faire un entrainment de force......c'est léger...Un format assez classique c'est 4x10.
Explicite un peu plus ton training, car la on a l'imression que tu fais que des séances pec.
coleman a écrit:Je fais 3 fois du couché par semaine parce que je galère sur cet exo pas mal plus (+) que sur d'autres.
Je fais des tractions pronation aussi...
BBD-Rules a écrit:
Donc ton programme se constitue de DC et de tractions pronation tous les deux jours ?
Au vue de ce que tu racontes, je pense que tu devrais arrêter de te focaliser sur ton DC et chercher à progresser sur l'ensemble des exercices, tu n'as (d'après ton discours) absolument pas le besoin de progresser sur ton DC si ton objectif est esthétique (CF l'avant de l'épaule que tu trouves trop développé).
tu perds ton temps, et tu risques la blessure.
coleman a écrit:Rudy si je ne m'abuse a aussi déjà dit que le couché à la barre sollicitait déjà beaucoup le devant de l'épaule.
coleman a écrit:Mon objectif est l'augmentation de force (amélioration des perfs) au couché barre surtout. Je galère souvent sur cet exo.
Je ne fais pas que du DC et des tractions pronation. N'hésite pas à lire ma réponse à Train hard à ce sujet.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et pour progresser au couché, il faut faire des exercices d'assistance pour travailler justement les muscles qui assistent les pectoraux, donc le delto antérieur et les triceps et qui sont proches du couché pour un meilleur transfert et les meilleurs sont donc le couché serré (les dips également) et le militaire.
BBD-Rules a écrit:Mon objectif est l'augmentation de force (amélioration des perfs) au couché barre surtout. Je galère souvent sur cet exo.
Je ne fais pas que du DC et des tractions pronation. N'hésite pas à lire ma réponse à Train hard à ce sujet.
coleman a écrit: je ne sais pas s'il faut sous-estimer son max ou pas
coleman a écrit:J'ai bien compris mais Rudy dit aussi si je ne m'abuse que le développé militaire et le couché serré sollicitent pas mal le devant de l'épaule aussi...
coleman a écrit:Tu me conseilles donc de faire une séance de couché par semaine si je comprends bien? De faire donc sur 3 semaines, du couché, du couché serré et du développé militaire? En plus de d'autres exos bien sûr donc?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'abandonne
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je te conseille d'écouter ce podcast : https://soundcloud.com/superphysiquepod ... usculation
Tu sauras quoi faire.
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