Bonjour,
Je me présente un peu, je suis Julien, 32ans, je fais 1m75 pour 78kg, selon mon médecin je suis à 25% de bodyfat.
Je suis un régime pour perdre du gras ou je suis parti de 125kg.
Pour faire ce régime, je me suis beaucoup documenté sur le corps humain et son fonctionnement, puis j'ai composé mon régime. J’ai donc complètement changé mes habitudes alimentaires ainsi que mes habitués de vie.
Dans ce régime j'ai perdu beaucoup de gras, mais également beaucoup de muscles. Le gras qu'il me reste est très ciblé sur le ventre, poignée d'amours et pectoraux.
Dans le changement de mes habitudes alimentaires, voici une journée type:
Matin: un café
Midi: légumes, viande (blanc exemple filet de poulet, rarement steckhaché) ou poisson (blanc), compote de pommes ou fruit
Soir: la même chose que le midi
En gros j'évite tout ce qui a un IG trop haut et j'ai appris a mangé a ma faim et plus a me goinfrer, donc pas de pain ou de pate ect..., je ne pèse pas les aliments que je mange.
voici mes changements de vie :
1h de marche par jour (30 minutes le matin, 30 minutes le soir)
et depuis peut (1mois) 1h de cardio par jour (vélo, vélo elliptique, rameur) 5 jours par semaine
prendre les escaliers au lieu des ascenseurs
J’en arrive a mes questions:
1/ j'ai peur de ne pas arriver a supprimer le gras au tour du ventre et donc être dans le cas de skinny fat, dois-je commencer a faire de la musculation dès maintenant ou plutôt attendre de perdre quelle que kilo encore
2/ au niveau de mon alimentation dois-je changer quelle que choses si je commence la musculation ?
3/ machine guider ou libre le quelle vous semble le plus adéquat pour un débutant ?
Merci bien.