Julien312 : avis sur ma diète pour la musculation (débutant)

par **Julien312** le 21/08/2018 05h38

Bonjour,

Je me présente un peu, je suis Julien, 32ans, je fais 1m75 pour 78kg, selon mon médecin je suis à 25% de bodyfat.
Je suis un régime pour perdre du gras ou je suis parti de 125kg.

Pour faire ce régime, je me suis beaucoup documenté sur le corps humain et son fonctionnement, puis j'ai composé mon régime. J’ai donc complètement changé mes habitudes alimentaires ainsi que mes habitués de vie.

Dans ce régime j'ai perdu beaucoup de gras, mais également beaucoup de muscles. Le gras qu'il me reste est très ciblé sur le ventre, poignée d'amours et pectoraux.

Dans le changement de mes habitudes alimentaires, voici une journée type:

Matin: un café
Midi: légumes, viande (blanc exemple filet de poulet, rarement steckhaché) ou poisson (blanc), compote de pommes ou fruit
Soir: la même chose que le midi

En gros j'évite tout ce qui a un IG trop haut et j'ai appris a mangé a ma faim et plus a me goinfrer, donc pas de pain ou de pate ect..., je ne pèse pas les aliments que je mange.

voici mes changements de vie :
1h de marche par jour (30 minutes le matin, 30 minutes le soir)
et depuis peut (1mois) 1h de cardio par jour (vélo, vélo elliptique, rameur) 5 jours par semaine
prendre les escaliers au lieu des ascenseurs

J’en arrive a mes questions:
1/ j'ai peur de ne pas arriver a supprimer le gras au tour du ventre et donc être dans le cas de skinny fat, dois-je commencer a faire de la musculation dès maintenant ou plutôt attendre de perdre quelle que kilo encore
2/ au niveau de mon alimentation dois-je changer quelle que choses si je commence la musculation ?
3/ machine guider ou libre le quelle vous semble le plus adéquat pour un débutant ?

Merci bien.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/08/2018 10h35

Salut,

Julien312 a écrit:dois-je commencer a faire de la musculation dès maintenant ou plutôt attendre de perdre quelle que kilo encore

Pourquoi attendre ? Commence dès que tu peux !

Julien312 a écrit:machine guider ou libre le quelle vous semble le plus adéquat pour un débutant ?

Débutant ou pas le libre c'est le mieux. A part éventuellement pour les cuisses, si tu as une bonne presse à disposition, à utiliser en complément d'exercices à charge libre comme le front squat, fentes etc... et une poulie haute si tu n'es pas encore assez fort pour faire des tractions.

Pour la diète je laisse la parole à nos spécialistes.

par **matclems** le 21/08/2018 13h38

Difficile de donner un avis avec si peu de détails et aucune quantité

Enfin apparemment tu ne manges quasiment rien donc ce n'est probablement pas terrible. Tu peux un peu quantifier ? Et le poids ces derniers temps, l'énergie au quotidien, le sommeil, les hormones :lol:

?

par **Julien312** le 21/08/2018 13h54

Merci pour vos réponses

matclems a écrit:Tu peux un peu quantifier

-> OK je vais pèse cela ce soir pour vous donner une idée.

matclems a écrit:Et le poids ces derniers temps

-> 78.5 ce matin, je perds en moyenne 700gr a 1,2kg par semaine

matclems a écrit:l'énergie au quotidien

-> ça va j'ai pas trop de soucie sur l'énergie

matclems a écrit:le sommeil

-> je dors assez mal en moyenne 3 a 6h grand max

matclems a écrit:les hormones

-> c'est a dire ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Débutant ou pas le libre c'est le mieux.

-> OK, mais tu peux m'en dire un peu plus sur le pourquoi c'est mieux, je sais je suis chiant,

mais j'aime bien comprendre.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/08/2018 13h56

Julien312 a écrit:OK, mais tu peux m'en dire un peu plus sur le pourquoi c'est mieux, je sais je suis chiant, mais j'aime bien comprendre.

Pour comprendre il suffit de lire un peu le site mais bon pour faire simple le guidé supprime le travail des muscles stabilisateurs et t'impose une trajectoire rectiligne qui n'est pas naturel et qui provoquera des douleurs quand tu commenceras à forcer. Donc non seulement c'est moins efficace mais en plus c'est potentiellement dangereux.

par **matclems** le 21/08/2018 14h48

Tu perds très vite, ta diète n'est pas équilibrée (hello les lipides? probablement sous les 1000kcal), et tu dors peu. C'est le désastre on va dire.

Hormones? Déjà ton sommeil est flingué. Ensuite comment ça se passe sous la caleçon au réveil ? :lol:

par **Julien312** le 21/08/2018 15h01

matclems a écrit:hello les lipides?

-> il y en a, mais assez peu au final.

matclems a écrit:probablement sous les 1000kcal

-> très probablement.

matclems a écrit:C'est le désastre on va dire.

-> héhé je suis foutu :lol:

matclems a écrit:Ensuite comment ça se passe sous la caleçon au réveil ?

-> ça dépend des jours

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour comprendre il suffit de lire un peu le site, mais bon pour faire simple le guidé supprime le travail des muscles stabilisateurs et t'imposes une trajectoire rectiligne qui n'est pas naturel et qui provoquera des douleurs quand tu commenceras à forcer. Donc non seulement c'est moins efficace, mais en plus c'est potentiellement dangereux.

-> merci c'est très claire

par **Julien312** le 21/08/2018 20h28

Bonsoir,

voilà, je viens de peser ce soir

150gr carotte rapees (généralement c'est des tomates cerises)
200gr de poele de légume (haricot vert, brocoli, chou-fleur, carotte, champignon, petit pois)
150gr de filet de poulet
1 compote pomme / abricot sans sucre ajouter

si on fait le compte des calorie
carotte rapees = 117kcal ( )
poele de légume = 100kcal ( )
filet de poulet = 141kcal ( )
compote = 56kcal ( )

et on va dire 1cc huilde d'olive pour la cuisson = 61kcal ( )

soit :
117+100+141+56+61 = 475kcal