jipéache : Musculation Training Log

[jipeache]

Séance du 23/03
squat une jambe lesté 20kg :6x13
sdtjt 24+24 kg: 4x12

[jipeache]

Séance du 25/03
Dos:
tractions pronation pdc:5x10, 1x9
rowing inversé aux anneaux : 3x14,1x13
"baby" muscle up : 4x13
rowing coudes ouverts: 4x14
curl pupitre à 80° 13kg: 4x12

Séance du 26/03
pecs
dc : 69kg: 4x8
di: 59kg: 4x8
po 32kg: 3x14,1x13

[JM32]

po 32kg: 3x14,1x13

Sacré PO Tu le fais pour quoi ?

[jipeache]

le po j ' en chie , mais je le fait parce que j ' ai l 'impression que ça m 'étire la cage et les pecs donc, et me fait un bon exo "mobilité" pour mes épaules car aucune gènes a l' éxécution.
Et comme dit Rudy le pull over c 'est bon pour tout ...

[JM32]

C'est clair que c'est un super exo pour l'étirement qu'il procure. T'as de la chance d'avoir des épaules qui grincent pas avec cet exo, si c'était mon cas, j'en ferais aussi (gaffe quand même à 32k !)

[jipeache]

Exact je vais rester un moment sur ce poids toute façon , pour arriver sur 4x15 ça va prendre du temps ,
comme pour tout mes autres cycles,
j ' ai vu ton belt squat maison au fait , c 'est bien joué, et ça me fait réfléchir pour en bricoler un pour la suite.

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Séance du 29/03
bras
tractions supi lestés 8kg: 4x8
curl pupitre à 80° 13kg: 4x13

dips anneaux pdc: 3x13;1x12
MT posé en bas 32kg: 4x9

rowing coudes ouverts 38kg: 4x15

Séance du 30/03
squat une jambe lesté 20kg:1x 13, 5x14
sdtjt haltères 24+24 kg: 4x13

[jipeache]

Séance du 1/04
Dos
tractions pro pdc: 5x10,1x9
rowing inversé aux anneaux pdc: 4x14
"baby" muscle up anneaux : 3x14,1x13
rowing coudes ouverts 38kg: 4x14
curl pupitre à 80° 13kg: 4x12

Séance du 2/04
pecs
dc 69kg: 4x9
di 59kg: 4x9
po 32kg: 14,14,13,12

je vais me maintenir a ces nombre de reps et poids un petit moment , deux semaines voir 3, je change de taf , donc avec la formation et le reste je préfere "lever" le pied" sur la muscu , je vais me concentrer uniquement sur la technique sans me soucier d' envoyer pour valider mes cycles .

[jipeache]

Séance du 5/04
Bras
Tractions supi lestés 8kg: 4x8
Curl pupitre 1 bras à 80° 13kg : 4x13
Dips anneaux PDC : 4x13
Mt posé en bas 32kg : 4x13
Rowing coudes ouverts 32kg: 4x15

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Séance du 6/04
Squat une jambe lesté 20 kg : 6x14
Sdtjt haltères 24+24 : 4x14

[jipeache]

Séance du 11/04 séances effectué en salle car j' était en déplacement toute la semaine.
Dos
Tractions pro PDC : 5x10, 1x 9
Rowing machine convergente à je sais pas combien de kilos... : 6x15,20
Tirage poulie prise serrée 4x 12 à 40kg
Oiseau aux haltères 4+4kg : 4x15,20

Séance du 12/04
Pecs
Dc : 8x8 à 70kg
Dips PDC : 4x10, 1x9
Po 30kg : 4x 10

Séance du 13/04
Jambes
Sdtjt haltères 25+25 kg: 4x14
Presse à cuisses 4x20 à je ne sais combien de kilos

Bref cela m as permis de me défouler un peu malgré le déplacement de cette semaine,
Une modif à faire toutefois à mon programme "attitré"
J' enleve le développé incliné.

[jipeache]

Séance du 15/04
Dos
Tractions pro pdc: 5x10,1x9
Rowing inversé aux anneaux : 4x14
"baby"muscle up anneaux: 4x14
Rowing coudes ouverts 38kg: 4x14
Curl pupitre à 80 degrés 13kg : 1x13, 3x12

Seance du 16/04
Pecs
Dc 69kg : 4x10
Muscle up anneaux avec élastique : 5x8
Po: 1x13,1x9, 1x9

Bilan les séances sont plus dures que d' habitude, mon nouveau taf me demande plus de concentration pour le moment,
J' ai viré le développé incliné, je soupçonne celui ci de tiraillements aux épaules,
J ai mis le muscle up aux anneaux avec élastiques [size=50]pour soulever mon gros cul....
La Dips est bien plus dure en partant du sol du coup, mes épaules ne souffrent pas sur cet exo que j' aimerais réussir en libre,
Suite à ça le po à dégringoler en reps.

[jipeache]

Séance du 19/04
Bras
Tractions supi lestés 8kg : 4x8
Curl pupitre à 1 bras 80° : 13kg: 4x13
Dips anneaux PDC : 4x13
Mt 32kg : 4x10
Rowing coudes ouverts 38kg : 4x15

Seance du 20/04
Squat une jambe lesté 20kg : 6x14
Sdtjt haltères 25+25kg : 4x14

[JM32]

j ' ai vu ton belt squat maison au fait , c 'est bien joué, et ça me fait réfléchir pour en bricoler un pour la suite.

Merde, j'avais pas vu ton mess, désolé. Du coup, je suis revenu aux bases (le split squat) car c'était assez casse gueule pour véritablement forcer Je ne perds pas espoir de trouver une meilleure installation !

C'est cool que tu tiennes ton prog malgré les aléas avec ton boulot

[jipeache]

Ouais assez casse gueule je confirme, du coup j' ai laissé tomber pour l' instant pour le belt', je continu mon Squat une jambe,
J' ai eu du mal à finir les séances cette semaine du coup avec le nouveau boulot, mais ça va aller de mieux en mieux pour reprendre la progression,
Rien que de lire les longs sur le site ça motive bien !

[jipeache]

Séance du 22/04
Dos :
Tractions pro: 6x10
Rowing inversé aux anneaux : 4x14
"baby" muscle up : 4x14
Rowing coudes ouverts 38kg : 4x15
Curl pupitre à 80° 13kg: 4x12

Seance du 23/04
Pecs
DC 69kg: 3x10, 1x9
Muscle up anneaux avec élastiques: 5x8
Po32kg: 1x13, 2x11, 1x9

Bilan, ce "tiraillement" qui n 'est pas une douleur en fait, arrive lors des Tractions, léger frottement lors des reps, le développé incliné est donc hors de cause,
Je vais inverser les séances, je vais commencer par les pecs le lundi, et le dos le mardi, au cas où cela influencerai, ce frottement....

[jipeache]

Séance du 26/04
Bras
Tractions supi lestés 8kg: 4x9
Curl pupitre à 80 ° 13kg: 4x13
Dips anneaux pdc: 4x13
Mt 32kg: 2x11, 2x10

Séance du 28/04
Squat une jambe lesté 20kg : 6x15
Sdtjt 25kg: 4x15

[jipeache]

Salut !.
Bon, je vais "remanier" mon entraînement...
Suite au fait que j' ai commandé une machine bodysolid... Système idem que la powertec,
Pourquoi me direz vous, en regardant les vidéos de Mikozer, que certains reconnaîtrons,
Je me suis rendu compte que en s' entraînant seul à domicile il y avait un côté plus sécuritaire, et pour moi mon objectif est de continuer le plus longtemps possible ce sport que j' affectionne tout particulièrement.
Alors voilà la suite au prochain numéro, le temps de réorganiser tout mon entraînement même si je sais que cela ne sera pas trop dur,
Pour l' instant ça sera pause muscu pour moi le temps de recevoir tout ça, j' ai même mis mon ancien banc et mon rack en vente....
Bonne continuation à tous et à bientôt pour la recap' du premier training.

[jipeache]

Salut à tous, ça y est enfin reçu la bodysolid, après le fameux montage de la machine :disappointed_relieved:,
Premiers essais le système est un peu moins bien. Que la powertec car les bras ne sont pas indépendant, mais bon pour le prix globalement je suis satisfait des Premier ressenti,
La résistance de la poulie est agreable d' utilisation et je compte bien m' en servir....c' est sur ça sera différent d' une progression avec des charges libres, mais je pense que je pourrais m' améliorer quand même.

Le programme va être légèrement modifié, et il va falloir que je prenne mes repaires pendant un petit moment avant de repartir sur des charges de travail et une progression,

Le programme s' organisera comme suit:
Lundi os
_Tirage poulie haute (j' ai décidé d' isoler au maxi sur cet exo, sur les Tractions j 'ai du mal, mais du coup par la suite je reviendrai aux Tractions des que j' aurais une meilleure technique)
_Rowing banc incliné avec les bras leviers
_Rowing coudes ouverts à la poulie banc incliné


Mardi : pecs
_DC
_Di
_pull over halteres

Jeudi : jambes
_squat, du coup je vais pouvoir refaire cet exo avec le système de bras de levier, mais à confirmer.
_Sdtjt haltères

Vendredi : bras_delto post
_traction supi
_Curl allongé à la poulie basse
_Curl pupitre 80°à la poulie à un bras
_Dips barres parallèles
_barre front poulie basse banc incliné
_Extension poulie haute
_Rowing coudes ouverts

Voilà, normalement la base de mon entraînement,
À bientôt pour les nouvelles séances

[jipeache]

Séance du 20/05
Pecs
DC machine : 70kg : 4x12
DI idem: 60kg: 3x15, 1x12
Po 22kg : 4x12
Extension poulie haute 15kg : 4x15

[jipeache]

Séance du 21/05
Dos
Tirage poulie haute 50kg : 6x20
Rowing sur banc incliné machine : 40kg: 5x15
Oiseaux à un bras poulie haute pois à vide(barre de la poulie environ 5kg) : 4x12
Je prend mes repaires au fur et à mesure, vivement les charges de travail et la progression !

Seance du 23/05
Squat (machine) : 5x10 à 40kg je reprend très doucement sur cet exo, mais assez confiant pour la suite...
Sdtjt haltères 24+24kg : 4x12

[jipeache]

Séance du 24/05
Bras
Tractions supi pdc: 4x10
Curl allongé poulie basse: 10kg: 4x20
Curl pulitre à 80° 13kg: 4x8 (exercice déplacé fin séance dos pour la suite)

Dips pdc 4x12
Barre front poulie basse 16kg (sans poids barre de support) : 4x20
Extension poulie haute 10kg (sans poids barre de support) : 4x30

Rowing coudes ouvert à la poulie basse 20 kg (sans poids barre de support) 4x25

J' indiquerai seulement les charge mises sur les support de la machine par la suite.

[jipeache]

Séance du 27/05
Dos
Tractions prise large en partiel pdc: 6x8
Rowing machine 40kg: 5x12
Rowing poulie basse prise neutre 40kg: 4x20
Oiseau à 1 bras poulie basse ( support de poids vide)
1x15, 1x15, 1x 19, 1x20
Curl pupitre à 80° 13kg : 3x10

[jipeache]

Séance du 28/05
Pecs
Dc machine 50 kg (sans compter les bras leviers)
: 3x12,1x10
Di machine 40kg ( idem ci dessus) : 4x15
Dips buste penché pdc: 4x6
Po 22kg : 4x14
Extension poulie ( ciblé sur vaste externe triceps)
: 10kg: 34 reps, 12kg: 34 reps, 16 kg: 30 reps, 18kg:30 reps

[JM32]

Alors cette, après quelques entraînements, satisfait ?

[jipeache]

Eh ben plutôt oui, j' ai encore quelques petits ajustement à faire niveau exercices et ordres des exercices, mais la base d' entraînement est calée,

Au DC, DI, je peut me permettre de pousser sans avoir peur de me prendre la barre sur la tronche,

Par contre le gros point positif ou j' ai été surpris c' est la poulie, pas de point de frottements désagréable, et du coup je m' en sers, moi qui n' était pas fan des poulies quand j' allais en salle...

Justement j' ai vu un de tes post disant que tu cherchais un exo triceps, et bien je t' aurais conseillé le barre front poulie basse banc incliné, la tension est top, ça brûle, pas de tiraillements dans les coudes.

En fait globalement j' arrive mieux à isoler, tout en conservant les exercices de base et c' est l' effet recherché.

[jipeache]

Séance du 30/05
Squat machine 20kg ( sans compter bras support) :
6x15
Sdtjt haltères 26+26kg: 4x11

Je me rend compte que j' ai vraiment les jambes en point faibles de chez archi faible, en tout et pour tout avec environ 40 kg de poids je galère déjà.
Il va falloir que j' y aille mollo car jl ai toujours cette légère pointe au genou droit, bref départ de zéro pour les cuisses....
Sinon la position est bien je pourrais forcer.

[jipeache]

Séance du 31/05
Bras
Tractions supi pdc : 2x11, 2x10
Curl allongé poulie basse 12kg (sans compter poids du levier) : 2x24, 1x25, 1x26
Dips pdc: 2x14, 2x12
Barre front poulie basse banc incliné 18kg(sans compter levier) : 22,20,17,17
Extension poulie haute 20kg sans compter levier:
29,28,28,28
Rowing coudes ouvert poulie basse 30kg (sans compter levier) : 20,20,24,24

[JM32]

Eh ben plutôt oui, j' ai encore quelques petits ajustement à faire niveau exercices et ordres des exercices, mais la base d' entraînement est calée,Au DC, DI, je peut me permettre de pousser sans avoir peur de me prendre la barre sur la tronche,

Tant mieux, c'est cool ! T'aurais un lien pour que je voie à quoi ressemble la bête ?

Par contre le gros point positif ou j' ai été surpris c' est la poulie, pas de point de frottements désagréable, et du coup je m' en sers, moi qui n' était pas fan des poulies quand j' allais en salle...

J'en rêve bordel. Bien que j'huile ma vieille poulie toutes les semaines, ça frotte encore mais ca reste raisonnable pour l'instant.

Justement j' ai vu un de tes post disant que tu cherchais un exo triceps, et bien je t' aurais conseillé le barre front poulie basse banc incliné, la tension est top, ça brûle, pas de tiraillements dans les coudes.

J'ai essayé mais vu que ma poulie basse n'est pas réglable, la mise en place est vraiment trop acrobatique

bref départ de zéro pour les cuisses

C'est pas plus mal parfois. Range l'ego au placard, bosse ta technique, vas-y progressivement et les cuissots suivront

[jipeache]

ça ressemble à la powertec, un peu moins cher, et j' ai pu garder mes disques décathlon qui vont dessus,
Ouai les jambes pour moi ça a toujours été compliqué, mais ça peut aller que de mieux en mieux,
Pour la barre front poulie j' incliné le banc à 15°
Donc j' arrive à me pencher facilement en arrière pour choper la barre,

[JM32]

j' ai pu garder mes disques décathlon qui vont dessus

Ca c'est un gros plus en effet !

[jipeache]

Les poids font vite grimper le budget des machines c' est certain

[jipeache]

Séance du 3/06
Dos
Tractions partielles prise large pdc: 6x8
Rowing poulie prise neutre 50kg: 16,20,22,22
Rowing machine prise large 40kg: 14,14,12,11
Oiseau 1 bras support poulie vide: 4x20
Curl pupitre 1 bras 13kg: 4x10

Seance du 4/05
Pecs
Dc machine 50kg: 13,13,11,11
Di machine 40kg: 3x15, 1x13
Dips buste penché pdc : 6,7,7,7
Po22kg : 4x15
Extension poulie haute 20kg : 4x 25

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Séance du 6/06
Jambes
Squat machine 20kg: 6x15
Sdtjt haltères 26+26kg: 4x12

Séance du 7/06
Bras
Tractions supi pdc: 4x11
Curl allongé poulie basse 15kg: 4x18
Dips pdc : 2x14, 2x13
Barre front poulie basse 24kg : 4x15
Rowing coudes ouverts 30kg: 2x20, 2x24

[jipeache]

Séance du 10/06
Pecs
Dc machine 50kg: 15,14,12,11
Di machine 40kg: 4x15
Dips buste penché pdc : 4x8
Po 23kg: 4x15
Extensions poulie haute 20kg: 38,36,36,34

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Séance du 11/06
Dos
Tractions prise large partielles pdc: 4x9
Rowing assis poulie basse prise serrée 50kg: 20,23,22,21
Rowing machine prise large 40kg : 14,14,13,11
Oiseau 1 bras poulie basse a vide : 25,24,22,21
Curl pupitre 1 bras 80 ° 13kg : 4x10

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Séance du 12/06
Squat machine 20kg sans compter structure : 6x15
Sdtjt 2x26kg: 4x13
Le Squat commence à "rentrer" j' assure le coup....

Séance du 14/06
Bras
Tractions supi pdc : 12,12,12,11
Curl allongé poulie basse 15kg : 4x20
Dips pdc: 14,14,13,13
Barre front poulie basse 24kg : 16,15,15,15
Extension poulie haute 20kg : 4x36
Rowing coudes ouverts assis poulie basse 30kg: 4x23

[jipeache]

Séance du 17/06
Pecs
Dc machine 60kg: 4x6
Di machine 50kg: 3x10, 1x9
Dips penché en avant pdc: 4x8
Po 24kg : 4x15
Extension poulie haute 22kg: 34,36,36,36

( les charges de travail commencent à augmenter, il me faut encore un peu de temps pour m' adapter à la machine)

[jipeache]

Séance du 18/06
Dos
Tractions partielles prise large pdc: 5x9, 1x8
Rowing machine banc incliné 50kg: 4x9
Rowing assis prise neutre 70kg: 4x11
Oiseau poulie basse a1 bras structure à vide
: 4x 25
Curl pupitre à 80° 13kg : 4x11

[jipeache]

Séance du 19/06
Squat machine 24kg (sans compter structure) : 6x15
Sdtjt 2x26kg : 4x14

Séance du 21/06
Tractions supi pdc : 4x12
Curl allongé poulie basse 20kg : 4x14
Dips 15,15,13,13
Barre front poulie basse 24kg : 3x16, 1x15
Extension poulie haute 25kg : 4x20
Rowing coudes ouverts 35kg : 4x12