Bonjour, pouvez-vous me donner votre avis sur mon programme ? Merci !
Mardi :
Développé couché 4*10
Écarté couché 4*10
Traction en pronation 3*10
Rowing barre à la Yates en pronation 4*10
Développé harnold 4x10
Oiseau haltères 4*15
Curl incliné 4*10
Extension au dessus de la tête 4*10
Mercredi :
Squat 4*10
Fentes avant haltères 4*10
Soulevé de terre jambes tendues 4*10
Extension mollets 4*20
Gainage
Mercredi : repos
Vendredi :
Développé haltères 4*10
Écarté couché 4*10
Traction en pronation 4*10
Rowing barre à la Yates en pronation 4*10
Rowing menton 4*8
Développé harnold 4x10
curl biceps 4*9
Dips prise serré 4*10
Samedi :
Squat 4*10
Fentes avant à la barre 4*10
Soulevé de terre jambes tendues 4*8
Extension mollets 4*20
Gainage