Salut,
Effectivement ta répartition est mauvaise:
-Biceps la veille du dos => ils participent aux tirages donc s'ils sont fatigués tu seras moins performant et le risque de blessure augmente
-Triceps le lendemain des pecs (même problème à l'envers)
Décris aussi tes exercices, nombre de séries et fourchettes de reps
Depuis combien de temps tu t'entraines et comment planifies tu ta progression?
En fonction tu peux partir sur ce que te proposes THWE, ou alors deux séances de Half Body équilibrées (pecs/dos/épaules) et deux bons exos bras avec les jambes, si tu te laisses un jour de repos entre chaque séance, 3 à 4x/semaine.
Sans oublier les abdos:
https://www.instagram.com/p/Bamc07-AB_L ... rudycoiaspIl n'y a pas d’entrainement "pour la prise de masse" et d'entrainement "pour la sèche", il y a l’entrainement pour prendre du muscle, et le brassage d'air
Ps: pas de jambes pour le moment pour cause de blessures !
J'espère pour toi que tu fais des choses pour arranger ça avant de ressembler à rien