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Izuna : avis sur ma diète pour la musculation (sèche ou prise de masse)

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Izuna : avis sur ma diète pour la musculation (sèche ou prise de masse)

Messagepar Izuna le 23/08 23h11

Bonsoir,

1M73 pour 65 kilos, je dois avoir 20% de BF environ




Je suis actuellement en maintenance et je pratique un half-body sur 4 jours, ma maintenance est à environ 2500/2600 calories. Voici un exemple d'une diète en jours OFF donc je n'ai pas de compléments :






Voilà donc je tourne à environ 2kg de protéines, 1kg de lipides et le reste en glucide. Je me suis fait une autre diète à 2600 calories, 140 protéines, 300 glucides et 70 lipides mais avec de la whey/bcaa, je prends aussi des vitamines et des oméga 3 à côté

Voilà donc j'hésite sois à commencer une sèche à 2200 calories, soit rester en maintenance à 2500/2600 calories ou partir en très légère PDM mais vraiment légère à 2600 et un tout petit plus, sachant que ces derniers temps j'étais sur une diète à 2300/2400, légèrement en dessous de ma maintenance et mes résultats stagnent...

Merci pour vos futur réponses :D
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Izuna : avis sur ma diète pour la musculation (sèche ou prise de masse)

Messagepar Street le 24/08 05h57

Salut,

Tu peux rester en maintenance.
Tu es certes un peu gras, mais avec de la patience et un entraînement régulier si tu manges sainement tu verras ta qualité de peau s'améliorer.

Pour ta quantité de protéines, tu peux être aux alentours de 130 g, ça suffira et tu peux légèrement augmenter tes lipides à environ 85 g.

140 protéines, 300 glucides et 70 lipides


Et avec ça ton poids n’augmentait pas ?
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Messagepar Izuna le 24/08 06h25

Salut Street,merci pour ta réponse

À l'heure actuelle je cherche ma maintenance, je dois prendre un peu de poids à 2600 et 300 glucides

Si tu penses que la maintenance est la meilleure solution, alors je vais partir la dessus. Tu me conseilles d'augmenter les lipides à 85, alors je vais changer cela
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Messagepar Julien13 le 24/08 06h38

Salut ! Pas mieux que Street.

Par contre ton blanc de dinde c'est le poulet sous vide genre jambon ?
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Izuna : avis sur ma diète pour la musculation (sèche ou prise de masse)

Messagepar Izuna le 24/08 06h47

@Julien Salut,

Oui c'est le poulet industriel mais là j'ai fais une diète je l'ai viré
J'ai fais un essai à 2550 calories 280 g de glucides 135 protéines et 82 g de lipides

Je pense être proche de ma maintenance avec ça, donc je vais partir là dessus et essayer d'augmenter mes performances !
Dernière édition par Izuna le 24/08 06h50, édité 1 fois.
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Messagepar Julien13 le 24/08 06h50

Nickel alors !

Poste ta diète aussi si tu veux :)
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Messagepar Izuna le 24/08 06h57

Je me suis légèrement trompé dans les macro, je suis à 140 de prot mais je peux changer ;)

C'est un peu la même chose, les même aliments je viens d'essayer celle-la :







@Julien, voilà ;)
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Messagepar Julien13 le 24/08 13h08

Alors :

1) le matin ajoute deux œufs et vire la whey ?

2) pk les BCAA le matin ?

3) tu as training à quelle heure ?
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Messagepar Izuna le 24/08 13h09

Concernant le half body je réalisé celui de body Time, une séance Pec/dos/biceps/triceps et une autre presse/leg curl/mollets/oiseau/machine épaules/abdos +gainage

Deux exo Pec/dos et 1 superset bras
Souvent 4 séries de 8-12, 1m30 à 2m de repos, bref si vous avez d'autres conseils pour ma situation faîtes le moi savoir s'il vous plaît car j'aimerais bien changer et avoir un bon corps, en ce moment je met tout mes atouts de côte pour y arriver et vos conseils me sont précieux.

Si vous me dites que sécher ou la prise de masse sont deux mauvaise chose pour moi et que je doit rester à ma maintenance, alors je part là dessus même si j'ai peur que la body récompositon dure très longtemps avant d'avoir les premièrs résultats.

Merci à vous encore une fois
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Messagepar Julien13 le 24/08 13h16

Poste dans la séance associée.

Body time n'est pas une bonne source d'informations.
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Messagepar Izuna le 24/08 13h22

Julien13 a écrit:Poste dans la séance associée.

Body time n'est pas une bonne source d'informations.


Je comprends pas, tu veux que je détaille mon entrainement entièrement dans la rubrique entraînement ?
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Messagepar Izuna le 24/08 13h24

Julien13 a écrit:Alors :

1) le matin ajoute deux œufs et vire la whey ?

2) pk les BCAA le matin ?

3) tu as training à quelle heure ?


Excuse-moi j'avais pas vu ton message, en ce moment je suis en vacance donc entraînement vers 11h, le matin petit déjeuner et 5g de bcaa pendant l'entraînement avec une banane, et quand je sort de l'entraînement je prend mon shaker de whey (30g) avec 5g de bcaa et une pomme, je rentre chez moi et je me fais à manger avec ceux que j'ai mit, patates douces ou riz complet par exemple

Voilà pourquoi j'ai la whey ... ^^
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Messagepar Julien13 le 24/08 15h43

Prends plutôt en intra les BCAA

Quel écart de temps entre la fin du training et le repas du midi ?
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Izuna : avis sur ma diète pour la musculation (sèche ou prise de masse)

Messagepar Izuna le 24/08 15h58

EN intra cest pendant l'entraînement ? Ce que je fais si c'est le cas ^^

Une bonne demie-heure entre la fin de l'entraînement et le repas
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Messagepar Julien13 le 24/08 16h12

Ah j'avais mal compris

Alors ton shake en post plus les BCAA inutiles
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Messagepar Izuna le 24/08 16h35

Pourquoi ils sont inutiles ? J'ai pas bien compris, du coup je les met à quel moment dans la journée ? Merci
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Messagepar Julien13 le 24/08 23h40

Tu as déjà des acides aminés dans ton repas.

En intra si séances longues. De plus en plus d'études montrent qu'ils seraient inutiles donc à toi de tester !
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