Bonsoir,
1M73 pour 65 kilos, je dois avoir 20% de BF environ
Je suis actuellement en maintenance et je pratique un half-body sur 4 jours, ma maintenance est à environ 2500/2600 calories. Voici un exemple d'une diète en jours OFF donc je n'ai pas de compléments :

Voilà donc je tourne à environ 2kg de protéines, 1kg de lipides et le reste en glucide. Je me suis fait une autre diète à 2600 calories, 140 protéines, 300 glucides et 70 lipides mais avec de la whey/bcaa, je prends aussi des vitamines et des oméga 3 à côté
Voilà donc j'hésite sois à commencer une sèche à 2200 calories, soit rester en maintenance à 2500/2600 calories ou partir en très légère PDM mais vraiment légère à 2600 et un tout petit plus, sachant que ces derniers temps j'étais sur une diète à 2300/2400, légèrement en dessous de ma maintenance et mes résultats stagnent...
Merci pour vos futur réponses