Donc voilà , j'évite de faire du développé couché car j'y arrive pas très bien, pourtant j'ai une bonne posture j'ai déjà vu avec le coach et d'autres personnes mais voilà j'ai une épaules gauche sensible et ça craque, même barre à vide. Mais pas de problèmes avec le développé couché incliné ou haltères incliné ou encore les machines pec ...
Adrien04 a écrit:U1
Développé couché
Développé incliné haltères
Tractions supination
Rowing un bras haltères
Elevations laterales
Magic Tryceps ou barre au front
L1
Hack squat si possible
Fentes
Sdt jt
Leg curl
Mollets presse
U2
Traction pronation
Rowing barre sur banc incliné
Développé incliné
Dips
Oiseau
Curl incliné
L2
Presse a cuisse
Squat bulgare
Hip trust
Extension banc lombaire
Mollets debout
Izuna a écrit:j'ai une posture sensible au niveau du dos, squat et SDT étant débutant avec des mauvaises habitudes niveau posture j'hésite un peu maintenant, j'aimerai faire ces exercices plus tard, sinon tout le reste me convient.
Donc je peux remplacer la presse par le SDT ?
Izuna a écrit:Je m'entraîne depuis 4 mois mais depuis 1 mois réellement, sérieusement on va dire
Sinon niveau diète je suis actuellement à ma maintenance j'ai mit le topic en haut, et je vais augmenter légèrement les calories si je stagne car depuis quelques séances je stagne ( j'étais un peu en dessous de ma maintenance) du style 52 kg au rowing tirage horizontale, 20 kilos au développé haltère incliné...
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