!J'aurais besoin de l'avis avisé d'expert,ou tout du moins de qui que se soit de plus calé que moi dans le domaine,donc plus ou moins tout le monde,compte tenus du fait que je n'y connais pas plus les bases .
Je souhaite me mettre,enfin me remettre à la muscu.
Septembre 2017, je commence la boxe anglaise,et muscu au poids de corps,style calisthenics . Février 2018 je me n***e le dos au boulot (chargement/déchargement de camion,a savoir des pergolas dont le poids varie entre 50 et 190kg) donc je suis pas hercule,mes j'ai un minimum de force,bref, lombalgie.
Je souhaite reprendre la boxe anglaise,2 fois par semaine pour commencé,accompagné de 2 séances de muscu.
Par la suite( dans environ 3 - 4 mois,rajouté une séance de muscu, et une séance technique de boxe anglaise,ou 1 séance de thai.
Bon j'ai encore des reste de la lombalgie,rien de méchant mes si je m'échauffe pas ... généralement ça me relance pendant une semaine .
Bref, voila les workout que je me suis bricolé,et dont je souhaite une petite évaluation .
A droite le 1er workout, Ã gauche le second
workout 1&2: x 3(si circuit) x4(si sets) workout 3 :x 3
W1: / w2:
pull up 8x / chin up 8x
push up 15x / ring push. x10-15
dips 12x / ring dips 6-8x
crunch 20x / l-sit 10"s
leg raise 10x / bulgar. squat x10-15
squat 20x / squat to calf x30 (squat suivi d'un calf raise)
knee jump 10x / leg raise x15
calf raise 12x / one arm push. x4-6 or close push. x10-12
skin tha cat 8x / assist. hspu x6-15
ring chin up 6x / ring pull up x6
8mn abs et 45s-1mn plank en fin de séance
w3:
clap. push. x10
one arm push. x6-10
jump lunges x20
assit. one leg squat x8
handstand x "max
crunch x 1" max
bicycle abs x 1" max
bar to ring pull. x6 (entre chaque traction, passer de la barre aux anneaux, ect...)
butterfly abs x 1" max
calf raises x15-20
pourquoi 3 workout différend ? je m'ennuie vite,et je pense que malgré la rigueur et la motivation, ces important de s'amuser lors de l'entrainement, sinon je lâche l'affaire.
Mes en générale je me m'en tient au 1er et 2ème workout .
Des avis ?
J'aimerais aussi faire un peu de fonte,je voulais savoir s'il était possible de faire des entrainement de force avec 2 haltères? je manque de place avec la chaise romaine déjà , alors un banc de muscu ...
Et comment puis je calculé le poids à utilisé pour débuté ? quel exos?(y'en à tellement que je ne sais pas par ou commencer ) .
Par la suite je sais que le sujet reviens souvent, mes il y'a aussi énormément d'avis différend ; comment mixé la boxe,la muscu et la course à pieds .
27 ans,171cm pour 62-63kg, pour un objectif réaliste de ...disons ...5kg de muscle sain en 1 ans?
Je pensais commencer comme ça :
Lundi et vendredi anglaise
mardi et jeudi muscu
samedi footing 45"mn
et dans 4 à 6 mois, en fonction des résultats ,
lundi et mercredi anglaise
mardi , jeudi , et samedi(matin) muscu
samedi 14-16h boxe thai/mma ou anglaise ,
3 semaines/in et la 4ème semaine, mode décharge, 2 séance de muscu , et 2 séance d'anglaise, ou 1 d'anglaise,et 1 de thai.
L’objectif premier ces pas directement l'anglaise,bien que je souhaiterais être en mesure de faire un premier combat d'ici la saison prochaine ( 2019), avoir le max de tonus(compte tenus de mes capacité bien sur) et la thai/mma,juste pour le dada .
Après au pire des cas je pense privilégié la boxe,pendant un certain laps de semaines,puis re-basculé sur la muscu, si vraiment mon corps ne suit pas,qu'en pensez vous ?
Coté nourriture, pour ne ni perdre,ni prendre du poids, je me situe au alentours de 1500 kcal.
2 repas par jour,soit midi et soir et un bol d'avoine et un yaourt entre 21h et 23h , soit 2 repas entre 16 et 20h, et un bol d'avoine vers les 23h.
Je vais commencé a prendre quelques complément, mes ces vraiment parce que j'ai beaucoup de mal à mangé ;whey pour la prot,bcaa et carbonox pour le peps . pour les glucides et les lipide, je joue sur la quantité dans mon assiette , je pèse tout ce que je mange .
voila, beaucoup de blabla, j'éspère ne pas m'être trompé de section.
Je vous remercie ,
Bonne soirée !
) Tu dois raisonner en interférences entre exos et appliquer ça à tous les autres, garde toi un ou à la rigueur deux exos de base par groupe de muscle (donc si tu fais des pompes et des dips, tu fais pas les handstand dans la même séance) dans une sorte de full-body tel que ton programme.
