boubouloveur23 a écrit:J'aurais besoin de l'avis avisé d'expert,ou tout du moins de qui que se soit de plus calé que moi dans le domaine,donc plus ou moins tout le monde,compte tenus du fait que je n'y connais pas plus les bases .
boubouloveur23 a écrit:workout 1&2: x 3(si circuit) x4(si sets) workout 3 :x 3
W1: / w2:
pull up 8x / chin up 8x
push up 15x / ring push. x10-15
dips 12x / ring dips 6-8x
crunch 20x / l-sit 10"s
leg raise 10x / bulgar. squat x10-15
squat 20x / squat to calf x30 (squat suivi d'un calf raise)
knee jump 10x / leg raise x15
calf raise 12x / one arm push. x4-6 or close push. x10-12
skin tha cat 8x / assist. hspu x6-15
ring chin up 6x / ring pull up x6
8mn abs et 45s-1mn plank en fin de séance
Si tu ne le pratique qu'occasionnellement le W3, comment pense tu pouvoir progresser dessus ? Autant t'en tenir à deux séances différentes à mon avis.boubouloveur23 a écrit: w3:
clap. push. x10
one arm push. x6-10
jump lunges x20
assit. one leg squat x8
handstand x "max
crunch x 1" max
bicycle abs x 1" max
bar to ring pull. x6 (entre chaque traction, passer de la barre aux anneaux, ect...)
butterfly abs x 1" max
calf raises x15-20
pourquoi 3 workout différend ? je m'ennuie vite,et je pense que malgré la rigueur et la motivation, ces important de s'amuser lors de l'entrainement, sinon je lâche l'affaire.
Mes en générale je me m'en tient au 1er et 2ème workout .
Des avis ?
Oui, check les articles du site tu trouvera ton bonheur.boubouloveur23 a écrit:J'aimerais aussi faire un peu de fonte,je voulais savoir s'il était possible de faire des entrainement de force avec 2 haltères? je manque de place avec la chaise romaine déjà , alors un banc de muscu ...
Et comment puis je calculé le poids à utilisé pour débuté ? quel exos?(y'en à tellement que je ne sais pas par ou commencer ) .
Tu peux éventuellement regarder mon training log ou consulter des bouquins comme "musculation pour le fight et les sports de combat" de Fred Delavier, sachant qu'avec 2 entrainements d'anglaise par semaine et 2 entraînements de muscu, t'es loin de risquer le sur-entrainement a priori (voir mon training log).boubouloveur23 a écrit:Par la suite je sais que le sujet reviens souvent, mes il y'a aussi énormément d'avis différend ; comment mixé la boxe,la muscu et la course à pieds .
Tu ne peux pas savoir à l'avance combien tu vas prendre et en combien de temps, te fixer un objectif chiffré en poids et en temps est donc inutile. Tu peux en revanche te fixer des objectifs de performances en séries moyennes (6-12 reps) sur certains (ou tous) exos en gardant à l'esprit que le volume musculaire suivra.boubouloveur23 a écrit:27 ans,171cm pour 62-63kg, pour un objectif réaliste de ...disons ...5kg de muscle sain en 1 ans?
Si tu débute, 1 an avec 2-3 trainings de boxe par semaine ça suffira jamais pour survivre sur un ring face à un vrai adversaire, soit tu t’entraîne plus souvent, soit tu prend un peu plus de temps (à moins que tu n'ai un talent inné pour cogner mais méfiance, tu es dans une catégorie de poids trèèèès peuplée avec beaucoup de talents).boubouloveur23 a écrit:L’objectif premier ces pas directement l'anglaise,bien que je souhaiterais être en mesure de faire un premier combat d'ici la saison prochaine ( 2019), avoir le max de tonus(compte tenus de mes capacité bien sur) et la thai/mma,juste pour le dada .
Apprends dès le début à mixer les deux dès le début, si tu veux combattre tu dois boxer souvent donc effectivement je te conseille de rester sur 2 entrainements de muscu/semaine dans un premier temps, en tant que débutant ça devrait déjà te donner des résultats. Plus tard si tu ne lache pas l'affaire tu aura l'expérience et la motivation d'en faire plus si tu le souhaite.boubouloveur23 a écrit:Après au pire des cas je pense privilégié la boxe,pendant un certain laps de semaines,puis re-basculé sur la muscu, si vraiment mon corps ne suit pas,qu'en pensez vous ?
boubouloveur23 a écrit:Avant tout merci pour ta réponse,j'ai envoyé les merguez via la poste,elle devrait arriver d'ici 1 semaine ou 2 ,je retient tes conseils,et je vais jeter un coup d'oeil sur ton log après
boubouloveur23 a écrit:Plus sérieusement, pour les traction,je pensait, que les chin up un poil plus l'accents sur les biceps que les pull up,et du coup je me disais que que de bosser en pronna. et en supi. pouvait être complémentaire dans un même workout?
boubouloveur23 a écrit:Pour les handstand push up, je pensais que ça bossait d'avantage les épaules du coup, vu que j'ai pas des masses d'exos pour cette partie du corps dans le second workout?
J'avais tout faut alors ?
Et pour les autres exos ça passe non?
Le shadow et le sac sont de bons compléments et des entrainements de boxe à part entière pour peu que tu organise ton entrainement, télécharge toi une application de Timer réglable dans tous les sens ("Interval Timer" par exemple), défini un nombre de roud d'une certaine durée avec un certain temps de repos et essaye à chaque séance de soit :boubouloveur23 a écrit:Coté boxe,le soucis ces que les entrainement dispensé dans le club se déroule le lundi,mercredi et vendredi...et ... ces tout, après à part m’entraîner au sac,au drill,shadow... les autres jour ... j'ai pas d'autre option du coup ... ces un peu chaud .En sachant que tout les club du coin se tape les même créneau.
boubouloveur23 a écrit:Bon,je vire les exos"inutile" ,et je me focus sur 1,voir 2 workout différend, mes en adaptant les reps,les sets,voir des poids, histoire d'évoluer,bon ça c'était prévu .
Et je trouve un moyen de boxé plus souvent ...
boubouloveur23 a écrit:mardi muscu(le matin?) et un entrainement spécifique à la boxe (fin d'aprem,soir ? )
mercredi boxe
jeudi idem que mardi
vendredi boxe
et éventuellement le samedi, jogging,suivi d'un entrainement specifique à la boxe + si ce n'est pas contre productif,un petit workout pour les abdo,et un workout,dans le genre du 3ème?
Qu'est ce que t'en pense ?
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