Salut et bienvenue!
Bonne initiative, tu as l'air motivé à avoir "une carrure de bûcheron"
Si tu es totalement débutant, même si le half body que tu t'es concocté est bien foutu (bien qu'il y aurait deux ou trois petites choses à éclaircir), il serait peut être bon pour toi de commencer par un full body sur 3 jours, afin de te concentrer sur les exos de base et de les "apprivoiser" (travailler ta technique, en montant petit à petit les poids).
Ceci étant dit, ton half body est bien fait mais je te fais quelques questions / remarques :
- dans ton deuxième upper, tu peux faire un autre exo de poussée que le premier, comme du développé incliné haltère ou du décliné à la barre.
- pour le dos, tu peux tout à fait faire un tirage vertical et un tirage horizontal dans la même séance (et tu auras ainsi plus d'exos de tirage que de poussée, tes épaules t en remercieront
).
- en parlant d'épaules, gare au rowing menton, qui peut s'avérer destructeur pour ta coiffe des rotateurs (je sais que Delavier le caractérise comme l'exo pour un "physique titanesque" mais il ne nous dit peut être pas que les titans font des l fly l'élastique en cachette parce qu'ils ont le sus épineux inflammé).
De plus, tes épaules bossent déjà bien avec les élévations latérales et l'oiseau (d'ailleurs dans ton upper A, tu peux virer soit le dev militaire soit les el car ca fait doublon et placer du pull over haltère).
- pour les biceps, curl incliné en upper B et en upper A tu peux caler du curl marteau pour bosser aussi le brachial et le long supinateur (pour des avants bras de bûcheron
).
- idem pour les triceps, veille à travailler l'ensemble des vastes. coudes au dessus de la tête pour la longue portion (extensions debout avec haltère), coudes près du corps pour les vastes externes (extensions à la poulie haute).
- pour le nombre de reps, il y a beaucoup de 10/12. C'est bien pour les poly articulaires (perso je fais entre 6 et 10 répétitions) mais pour les exos d'isolation , tu peux monter jusqu'à 15/20 reps.
- bel anagramme le pseudo au fait