Musculation pectoraux : une fois par semaine est-il suffisant ?

par **Seb31** le 22/03/2004 21h55

J'envisage de passer à une scéance pecs semaine afin de me focaliser dessus correctment sans me disperser. En fait j'aimerais garder le dos *1 et les jambes *2 et vu que j'y vais 4* semaines ....Est ce suffisant ? En sachant que ds la semaine que ce soit pour le dos ou les tri je fais des exos qui sollicite en partie les pecs.

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 22/03/2004 22h04

Incapable de répondre à ton sondage.
Je travaille en ce moment 2X par semaine pour le plaisir d'avoir deux séances différentes, poids et exos.
Le problème c'est que je j'ai déjà atteint un poids max pour ma taille, je pense que c'est à chacun d'explorer les possibilités offertes par la muscu. Pour moi il n'y a pas de règles gravées dans le caillou à part les recommandations du site de Fabrice qui peuvent aider à démarrer dans le business.
Si tu as tes résultats avec ton programme 1X par semaine, garde le jusqu'a ce que tu stagnes. C'est à ce moment là que tu peux envisager de reformater ton entraînement de la manière que tu estimeras être la plus appropriée.

par **Seb31** le 22/03/2004 22h15

Pour le moment je me train en 2 fois semaines.

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 22/03/2004 22h17

Et alors , as tu des résultats ou est ce que tu penses stagner?

par **Pos** le 22/03/2004 22h22

trois fois par semaine en 5*5 sans echec ca donne un bon coup de fouet aux perfs! Mais pas trop longtemps tout de meme...

par **Rudy** le 22/03/2004 22h24

1 fois a fond !

par **Alain** le 22/03/2004 22h55

ça depend du DC barre j' en fait qu' une fois mais les exos qui cible les pecs j' en fait le :
Lundi DC-DD-DI haltéres
mardi dips lesté
jeudi barre libre en DC-DD-DI)
vendredi dips à vide à la salle
samedi repulsion
dimanche chest press (Developpé assis)

Avant je faisais du DC 1fois par semaine le jeudi et c ' est la que j' ai le plus augmenté mes charges , maintenant que j' entraine plus souvent les pecs j' ai considérablement baissé mes charges au DC

par **Prodij** le 22/03/2004 23h06

En ce moment je faits 3 full-body par semaine en allant a l'echec seulement 1 sceance au 2 semaine sinon je me tiens tres loin de l'echec.

Je progresse un peu en force et masse mais je privilege pour le moment ce genre d'entrainement surtout pour me sentir en forme, se qui n'Est pas le cas quand je vais a l'echec. De plus quoi de plus plaisant que s'Entrainer 3 fois par semaine. Je crois que je vais rester longtemps avec ce genre de training car pour le moment je ne désires pas augmenter ma masse musculaire.

Site Internet · par **Yann S.** le 22/03/2004 23h07

2 fois!!!!!!!!!!!!!!!!

par **Seb31** le 22/03/2004 23h47

Jose Casasampera a écrit:Et alors , as tu des résultats ou est ce que tu penses stagner?

J'ai des résultat en volume pas vraiment en perfs.

par **Seb31** le 22/03/2004 23h48

Je vais tenter une 1 fois bien propre et à fond voir ce que ca donne.

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 22/03/2004 23h51

Ouais mais au moins t'as gagné de la masse, tu peux adapter ton entrainement pour une progression en perf si tel est ton souhait.

par **Seb31** le 22/03/2004 23h57

Bah moi je recherche plutot la mase mais bon augmenter mes pers serait pas mal aussi je vais donc opter après reflexion pour une scéance complète propre et hardu + une scéance de rappel (pour la masse des pecs c'était l'idéal pour moi) Si les perfs n'augmente vraiment pas (même 1 peu) je cyclerais en force.

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 23/03/2004 00h02

Seb31 a écrit: Si les perfs n'augmente vraiment pas (même 1 peu) je cyclerais en force.

C'est sur que si tu souhaites te faire prendre en force, il faut pousser voire forcer sur la pédale.

C'est la loi des cycles!

par **Alphonse69** le 23/03/2004 00h14

Je ne sais pas si c'est normale, mais moi je travaille mes pecs 7 fois par semaine...

Et aussi, je vous invite à voir mon trainning log pour me donner vos suggestions d'entrainement.. J'en ai surement de besoin!

par **Pos** le 23/03/2004 00h17

si tu mettais un lien vers ton log dans ta signature ce serait plus facile!

par **Alphonse69** le 23/03/2004 00h19

Cette question peut sembler (stupide) mais comment fait t-on pour mettre un lien vers mon trainning log?

par **Pos** le 23/03/2004 00h21

dans ton profile, tu mets ca dans "signature" :

Code: Tout sélectionner: [url=http://www.smartweighttraining.net/forums/viewtopic.php?t=4164]Trainning Log[/url]

et ca donne:

par **Seb31** le 23/03/2004 00h24

7 fois ????? :wtf:

Tu récupère 1 jour pour 6 ce ratio me parait excellent

par **Pousseur de Fontes** le 23/03/2004 00h33

2 à 3 fois par semaine, mais plutôt 2.

par **Alphonse69** le 23/03/2004 00h33

Oki je vais éssayer de mettre mon trainning log.

Et seb31, je croit que c'est une très bonne idée de faire une récupe d1 journée sur 7.

https://www.superphysique.org/foru ... php?t=4164

par **Seb31** le 23/03/2004 00h42

Pour qu'un muscle récupère intrégralement il lui faut 48h Alphonse

par **Alphonse69** le 23/03/2004 01h51

Mais je peux pas!

Je suis rendu indépandant à l'entrainement, aidez-moi qqun!

Nan pour vrai, j'aime trop m'entraîner, je ne peux po attendre 48heures

Mais le problème c'est que je veux travailler en force...

Mais je vais continuer comme je le sens.

Depuis que je m'entraîne je monte en flèche, et maintenant je vais travailler en force avec 6 fois par semaine de TOUT comme avant

! Ce n'est peut-être pas le meilleur, mais je vais vous dire si ça la bien fonctionner!

par **Fastraph** le 23/03/2004 02h22

Tu travailles les pecs 7 fois par semaine :eek:

Avec autant de séance par semaine tes muscles n'ont jamais le temps de récupérer et donc il te sera impossible de progresser. Je dirais même que tu risque l'effet inverse ... Perso, moi je les bosse que 1 à 2 fois semaine. Pour l'instant je suis passé à 2 pour essayer de grapiller un peu en force en allant jamais à l'échec pendant mes séries.

par **Alphonse69** le 23/03/2004 03h06

Alors... Que me conseille-tu pour monter en flèche en force??? :

Que ce soit pour le DC pour le SDT et le SQT

par **Fastraph** le 23/03/2004 04h52

Difficile de répondre à ta question sans savoir vraiment ou tu en es ... Pour le DC par exemple, j'ai 2 programmes que j'ai trouvé sur ce site (je ne sais plus qui les a posté qu'il me pardonne). Le premier me semble un peu trop rapide dans l'augmentation des charges, surtout pour quelqu'un qui comme moi à tendance à stagner un peu :

Maxi Actuel supposons à 85 kg (le mien en fait

)
Incrément : 2,5 kg à chaque séance pour les séries "lourdes" et toutes les 2 séances pour les séries "légères". (1 ou 2 séances par semaine par ex le lundi et le jeudi)

Séance 1
2*6*51 (60% du maxi)
3*5*68 (80% du maxi)

Séance 2
2*6*51 (60%)
3*5*70,5 (80%+2,5kg)

Séance 3
2*6*53,5
3*5*73

Séance 4
2*6*53,5
3*5*75,5

Séance 5
2*6*56
3*5*78

Séance 6
2*6*56
3*5*80,5

Séance 7
2*6*58,5
3*5*83

Séance 8
2*6*58,5
3*5*85,5 (80% du futur maxi en théorie ...)

=> Objectif Maxi à 106,875 kg

Perso, passer de 85kg à plus de 106kg en 8 semaines me semble complètement utopique sauf pour quelqu'un qui débute la muscu ou alors qui se charge comme un mulet ... $:\$

Une autre routine qui me semble plus adapté à quelqu'un qui progresse plus lentement comme moi :

Perfs actuels, supposons un 10RM à 70 kg, cela donne :

nb de série * réps * poids

Séance 1
1*10*30,8 (44%)
1*6*46,2 (66%)
1*4*56 (80%)
1*2*65,8 (94%)
5*5*71,4 (102%) => augmentation de la charge en douceur donc.

Séance 2
1*10*30,8 (44%)
1*6*46,2 (66%)
1*4*56 (80%)
1*2*65,8 (94%)
5*4*74,9 (107%) /!\ série de 4 réps et plus 5, mais charge plus lourde

Séance 3
1*10*32,2 (46%)
1*6*47,6 (68%)
1*4*57,4 (82%)
1*2*67,2 (96%)
5*3*79,1 (113%) /!\ série de 3 réps et plus 4, mais charge plus lourde

Séance 4
1*10*30,8 (44%)
1*6*46,2 (66%)
1*4*56 (80%)
1*2*65,8 (94%)
5*5*74,9 (107%) on repasse à 5 réps mais on a charge supérieure que celle utilisée lors du premier 5*5.

Séance 5
1*10*30,8 (44%)
1*6*46,2 (66%)
1*4*56 (80%)
1*2*65,8 (94%)
5*4*79,1 (113%)

Séance 6
1*10*30,8 (44%)
1*6*46,2 (66%)
1*4*56 (80%)
1*2*65,8 (94%)
5*3*82,6 (118%)

Séance Test
1*10*30,8 (44%)
1*8*38,5 (55%)
1*6*50,4 (72%)
1*2*61,6 (88%)
1*2*70 (100%)
Max de réps à 74,9 kg (107%)

Avec 2 séances par semaine.

Pour le SDT et le squat, je n'ai franchement aucun programme particulier, si ce n'est d'augmenter progressivement les charges de manière à conserver une exécution parfaite et à descendre au niveau de la // pour le squat. Je travaille le squat en série de 10, sauf si je veux essayer de prendre plus lourd ou j'arrête ma série quand je commence à foirer le mouvement.

En espérant avoir partiellement répondu à ta question. Si t'as des questions n'hésite pas.

par **Alphonse69** le 23/03/2004 15h04

Oki merci...

Je croit que je vais faire mon entrainement de force sur 2 cycle par semaine!

Ce sera surement mieux.

Et je vais prendre le 1 programme que tu as écrit, mais je ne vais surement pas augmenter les charges aussi vite!!!

par **Fastraph** le 23/03/2004 15h46

De toute façon, le principal c'est de bien sentir le mouvement et que ton muscle travaille convenablement. En fait, peu importe le programme, tant que tu vois que ça marche, il faut continuer. Si tu vois après 3 ou 4 semaines que tu n'as aucun progrès, c'est que ta routine ne te convient pas (surentrainement, pas assez de séries, séries trop longues, ...). Le pire, c'est qu'une routine qui fonctionne parfaitement pour tes pecs peut ne pas fonctionner du tout pour un autre muscle.

par **Stephane** le 23/03/2004 15h51

moi 2 fois par semaine d'habitude : 1 seance DC et une seance DIPS

par **Fastraph** le 23/03/2004 16h10

Vous faites combien d'exo pour les pecs ?? Pour mon programme de force actuel, je fais :

DC (le second prog que j'ai posté au dessus)
DI : 3*8
DM : 3*8

Je passe donc du plat à la vertical pour faire les pecs et les épaules du même coup, le tout 2 fois semaine (lundi et vendredi). Alors :?:

par **Cloporte** le 23/03/2004 16h54

je me suis jamais vraiment posé la question.. :wtf:

En fait une fois que j'ai bossé les pecs, j'attend de ne plus avoir de courbatures (environ 2 à 3 jours) et je recommence... ouai ça doit bien faire 2 fois par semaines.... y a que le squat que je planifie toute les semaines, pasque ça c'est la corvée :cool: