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Lolo06 : avis sur mon programme de musculation

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Lolo06 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Lolo06 le 28/08 19h06

Bonjour à tous
J’ai commencer a aller à la salle il y a 10 mois ,j’ai démarrer à 90 kg et j’ai réussi à descendre à 70 maintenant j’aimerais Prendre du poids pour gagner quelques kilos de muscles,je mesure 1,76 et j’ai 32 ans
J’aimerais avoir vos avis sur mon entraînement ,les 3 premiers mois j’ai suivis les exercices du coach au bout de 3 mois il m’a changer de programme avec des temps de récupérations qui sont passer de 45secondes à 1minute/1minute 30 et de nouveaux exo et ensuite j’ai décider de faire mon propre programme mais je ne sais pas si je suis sur le bon chemin
Alors je fais 3 séances différentes que je reproduit 2 fois dans la semaine avec 1 jour de repos

Lundi jambes/triceps

Presse :4 séries de 20 ,au départ je faisais des séries de 10/12 mais comme je veux vraiment progressé à ce niveau là j’essaie de faire de plus grandes séries
Je fais un biset avec le tirage poulie pour triceps 4 séries de 10

Soulever de terre :4 séries de 10/12 (je pense arrêter de faire cet exo ,car j’ai commencer à avoir des douleurs aux coudes depuis que je le fais )

Hack squat : 4 séries de 8 de face et 4 séries de 8 de dos
Je fais un biset avec le kickback

Machine leg extensions plus machine pour les ischios je ne sais pas comment elle s’appele Je fais 4 séries de 10 sur chaque machine

Machine pour adducteurs plus machine abducteurs la j’enchaîne aussi 4 séries de 20sur chaque machine

Et je finis par faire l’extension des mollets debout
Pieds vers l’extérieur 20
Pieds vers l’intérieur 20
Pied neutre 20 je fais 4 séries de 20 à chaque orientation
Et je fais un biset avec extension des triceps allonger

Mardi dos/biceps

Tractions :
4 séries de 5 plus je finis avec 5 tractions supplémentaires avec un élastique
Je fais un biset avec le hammer curl 4 séries de 10

Tirage poulie basse prise serrer
4 séries de 10
Je fais un biset tirage à la poulie pour les biceps 4 séries de 10

Rowing assis à la machine
Il y a 2 façon de tirer
Je fais 2 séries de 10 tirage verticale puis 2 séries de 10 tirage horizontale
Je fais un biset avec curl à la barre 4 séries de 10

Tirage poitrine
2 séries prise large pronation
2 séries prise serrer supination
Je fais un biset curl avec barre 4 séries de 10

Diverging lat pulldown
4 séries de 10

Mercredi Pec/épaules
Développé militaires incliné avec haltères (je ne fais pas de développé barre car je nàrrive pas à recruter mes pecs )
4 séries de 10
Je fais un biset avec élévation frontal à la poulie 4 séries de 10

Écarter couché avec haltères sur banc plat
4 séries de 10
Je fais un biset avec tirage menton à la barre prise serrer
4 séries de 12

Ecarté à la poulie vis à vis haute
4 séries de 10
J’enchaîne avec assis en position inversée sur la machine pec-deck pour l’arrière depaules 4 séries de 10

Écarte à la poulie vis à vis basse
4 séries de 10
J’enchaîne avec les élévations latérales
4 séries de 10

Je fais ça 2 fois par semaines
J’aimerais avoir vos avis svp

Désolé pour le pavé
Il n’y a qu’une façon d’échouer, c’est d’abandonner avant d’avoir réussi.
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Lolo06 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Le bossu le 28/08 19h19

Salut :)

Tu es sur le bon chemin tu as lâché ton coach, et bravo pour la perte de poids.

Par contre, ton programme c'est n'importe quoi. Regarde les programmes intermédiaire du site, et inspire toi au moins des répartitions si tu veux faire un split, tu peux aussi regarder les programmes des membres du forum, et lis ceci:
https://www.musculation-halteres.fr/3-f ... usculaire/ :)
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Le bossu
 
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Lolo06 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Lolo06 le 28/08 19h34

Ok merci :pray:
Juste j’ai pas préciser mais le coach m’a juste fais le programme ,il me faisait le programme sur une fiche avec quels machines, quels jours ect... mais il ne m’a jamais montrer les exécutions

J’ai passer des heures à regarder des vidéos sur YouTube de Rudy et bien d’autres ,j’ai pas mal écouter les podcast
Et j’ai essayer de lire tout ce qui avait un rapport avec les exercices ect...
bon j’ai pas encore acheter le livre le guide de la musculation au naturel ,je l’ai feuilleté à la Fnac et il a l’air d’etre Beaucoup plus facile à lire que les autres que j’ai déjà ,on voit qu’ily avait un travail énorme de simplification

Pour le programme que je fais en ce moment je ne pensais que c’était aussi catastrophique :sweat_smile::sweat_smile:
Il n’y a qu’une façon d’échouer, c’est d’abandonner avant d’avoir réussi.
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