Bonjour,
Actuellement débutant dans la musculation, Je fais appel a vos conseils en ce qui concerne mon programme.
Alors tout d'abord quelques infos sur moi:
- Taille : 1.m80
- Poids : 74.5 kilos
- MG : 20% de MG (je pense, j'uploaderai une photo si vous jugez que c'est nécessaire)
- Objectif: Prise de masse
Le coach de ma salle m'a fait le programme ci-dessous mais avec plus de répétitions (environ 20 au lieu de 12) que j'ai effectué pendant 3 mois. Comme je stagnai dans les poids il m'a conseillé de monter les poids et de baisser les répétitions a 12.
Voici mon programme actuel :
Haut du corps (lundi et jeudi):
- Rameur : 5 min
- tirage verticale : 3 x 12 - 61 kg
- Développé assis : 3 x 12 - 61 kg
- Machine fly : 3 x 12 - 30 kg
- Tirage horizontal : 3 x 12 - 52 kg
- Crunch’s : 3 x 30
- Gainage : 1 minute
- Russian twist : 3 x30 - 10kg
- Tapis de course : 10 min
Bas du corps (mardi et vendredi) :
- Vélo : 5 min
- squat : 3 x12 - 30 kg
- Air bike : 3 x 30
- Fentes : 3 x 12 - 30 kg
- Obliques : 3 x 30
- Soulever de terre : 3 x 12 - 25 kg
- Gainage : 1 minute
- Presse cuisse : 3 x 12 - 73 kg
- Vélo assis : 10 min
Qu'en pensez-vous ?