Douggy42 : avis sur mon programme de musculation

[Maxime9876]

Moi je te conseillerais d’alterner les exercices. Par exemple DC et DI, tractions et rowing yates, afin d’être le plus complet sur ton travail. Sinon je trouve pas mal.

[Le bossu]

Si tu veux prendre du muscle et perdre du gras, il y a mieux à faire. Si tu veux performer en cardio, il y a mieux à faire aussi.

Quel est ton niveau actuel? (temps de pratique, taille/poids)

[Douggy42]

Yes ! Enfaite j'ai pas precisé mais mon full body je le fais depuis peu, je compte juste garder les memes exercices genre 2-3 mois et une fois que je maitrise bien les exercices, je varie selon les angles/muscles selon les jours ...

mais sinon le hiit le matin et soir fonte, selon toi la repartition sa pose pas de probleme?

[Douggy42]

Si tu veux prendre du muscle et perdre du gras, il y a mieux à faire. Si tu veux performer en cardio, il y a mieux à faire aussi.

Quel est ton niveau actuel? (temps de pratique, taille/poids)

Y'a forcement toujours mieux mais j'aime aussi le travail explosif et avec mes circuits c'est tout ce que je recherche. et j'aime pas les splits, ni les exos d'iso je prefere le bon vieux full body avec que du poly !
ensuite, et selon moi je trouve que le plus important pour prendre force et muscle c'est la frequence d'entrainement, et la je boss 3 fois par semaines mes muscles. pour perdre du gras, tour sera dans l'assiette. j'ai elaborer une diete toutes calculer.

je fais 1m77 pour 80kg . j'aimerais perdre 8 a 10kg de gras pour etre sec. et au total j'ai surement 1 ans de muscu repartie en 3 mois par ci par la... Jamais de serieux Mais la je suis decider a my mettre a fond et j'ai je pense, tout planifier correctement (entrainement, diete)

[Le bossu]

Y'a forcement toujours mieux mais j'aime aussi le travail explosif et avec mes circuits c'est tout ce que je recherche

Là tu vas aussi te blesser les épaules à cause du ratio poussé/tirage déséquilibré, en plus du risque de manque de récupération.

et j'aime pas les splits, ni les exos d'iso je prefere le bon vieux full body avec que du poly !

Qui a parlé de faire un split?
Ton programme est malgré tout assez mauvais

ensuite, et selon moi je trouve que le plus important pour prendre force et muscle c'est la frequence d'entrainement, et la je boss 3 fois par semaines mes muscles.

Si tu fais tout les jours du Squat à 20kg tu crois que tu vas devenir énorme?
https://www.musculation-halteres.fr/3-f ... usculaire/

pour perdre du gras, tour sera dans l'assiette.

Effectivement, c'est là que la majorité du boulot se fait

je fais 1m77 pour 80kg . j'aimerais perdre 8 a 10kg de gras pour etre sec. et au total j'ai surement 1 ans de muscu repartie en 3 mois par ci par la... Jamais de serieux Mais la je suis decider a my mettre a fond et j'ai je pense, tout planifier correctement (entrainement, diete)

Ok donc un bon full sans iso bras genre:

-DC
-Tractions
-Rowing (planche ou sur banc incliné ou 1bras...)
-Squat (Attention au Back Squat, Front Squat+safe, ou Hack Squat ou presse inclinée)
-Leg curl assis ou hip thrust
-EL si tu veux bosser la portion large des épaules
-Abdos/gainage

4 séries dans ces fourchettes de reps: 8 à 12 reps pour les poly et 10 à 15 voir 20 pour l'iso (si tu fais du leg curl assis si tu tiens à tes articulations) et pour les épaules et abdos

Inutile de faire du dvp vertical, ça bosse majoritairement l'avant d'épaule qui prendra au DC, mieux vaut rajouter de l'oiseau pour la santé des épaules.

[Julien13]

Tu aimes le Body Attack visiblement !

[Douggy42]

Quel est le rapport ? j'en est jamais fais de ma vie

[Julien13]

Parce que tout ce HIIT c'est exactement les mêmes choses

[Douggy42]

Super ton avis personelle ! Mais sa m'aide en rien, rien de constructif donc merci aurevoir champion

[Julien13]

Il veut quoi lui ya rien de méchant, redescends un peu mec !

[Douggy42]

Merci lebossu pour ta réponse !

Alors oui, tu a raison. L'équilibre des exos pousser/tirer est pas équilibrer ...
Je vais reequilibrer ca.

pour la recupération je pense que je peux suivre mon programme. j'ai quand meme mardi, jeudi, samedi et dimanche comme repas puis c'est espacé de 10h entre la seance du matin au soir et je travail dans l'informatique donc physiquement c'est tres peu sollicité

Et clairement bosser le squat all days ca ne marche pas je suis pas débile... Mais JE PENSE que travailler par exemple 3 fois par semaine les jambes avec le Squat (quelques semaines avant de varier les exercices jambes a chaque seances) est selon moi plus productif en therme de gain musculaire et force que de travailler les jambes 1 a 2 fois par semaine .

[BBD-Rules]

Et clairement bosser le squat all days ca ne marche pas je suis pas débile... Mais JE PENSE que travailler par exemple 3 fois par semaine les jambes avec le Squat (quelques semaines avant de varier les exercices jambes a chaque seances) est selon moi plus productif en therme de gain musculaire et force que de travailler les jambes 1 a 2 fois par semaine .

Faire 3 séances de squat par semaine, ce n'est pas productif.
Et varier les exercices que ça soit aux jambes ou sur d'autres groupes musculaire ce n'est pas productif non plus.

Bosser ses cuisses 2 fois par semaines, c'est déjà un miracle. Sauf si bien sur tu utilises des charges d'enfants avec l'intensité d'un paresseux

[Train_Hard_Win_Easy]

Super ton avis personelle ! Mais sa m'aide en rien, rien de constructif donc merci aurevoir champion

Détends-toi si tu tiens à continuer à poster sur ce forum.

[Douggy42]

Bon, j'ai modifié du coup mon full body suite a vos conseil. j'ai essayé d'équilibrer, de varier les exercices du mieux et du coup obliger de faire les bras ...

Lundi : Lourd 6/8 rep et 2min de repos

- DC Incliné Haltère : 4x6
- Rowing Haltère : 4x6
- Squat : 4x6 90kg
- DM Haltère Assis : 3x6
- Curl Marteau : 3x6
- Extension Triceps Pouloe Haute : 3x6

Mercredi : Moyen 10/12 rep 1.30 de repos

- Dips : 4x10
- Tractions Large : 4x7
- Fentes Haltère : 4x10
- Elévation Latérale Assis : 3x10
- Curl Pupitre Unilaterale : 3x10
- Extension Poulie Retourné : 3x10

Vendredi : Leger 13/15 rep 1min de repos

- DC Haltère : 4x13
- Tirage Assis Prise Serré : 4x12
- Presse Cuisses : 4x13
- Elévation Posterieures : 3x13
- Curl Barre EZ : 3x13
- Extension Verticale Haltère : 3x13

[Douggy42]

Faire 3 séances de squat par semaine, ce n'est pas productif.
Et varier les exercices que ça soit aux jambes ou sur d'autres groupes musculaire ce n'est pas productif non plus.

Bosser ses cuisses 2 fois par semaines, c'est déjà un miracle. Sauf si bien sur tu utilises des charges d'enfants avec l'intensité d'un paresseux [/quote]


Excuse moi mais en Full Body je les bossais 3 fois avec des charges a 100kg (pas énorme mais pour moi c'etait bien dure donc en lourd) a raison de deux fois par semaine et une autre seance un peu plus leger et j'ai eu aucun soucie de recup meme en half body j'arrive a faire travailler mes jambes largement deux fois et a fond par semaine voir 3 en full comme je l'ai expliqué .

apres, faut juste varié l'intensité c'est tout. Puis, on a pas la meme recup .

[BBD-Rules]

Excuse moi

Tu as raison de t'excuser

mais en Full Body je les bossais 3 fois avec des charges a 100kg (pas énorme mais pour moi c'etait bien dure donc en lourd) a raison de deux fois par semaine et une autre seance un peu plus leger et j'ai eu aucun soucie de recup meme en half body j'arrive a faire travailler mes jambes largement deux fois et a fond par semaine voir 3 en full comme je l'ai expliqué

Alors monsieur je sais tout,

Donc plutôt que de te baser sur t'es connaissances et expériences, que je vais qualifier de "placer un juron ici", tu devrais peut être regarder les articles que propose le site et t'instruire.

Du type : https://www.rudycoia.com/volume-dentrai ... sculation/

Puis, on a pas la meme recup .

ça doit être ça ... ou alors pas les mêmes charges

[Douggy42]

Bonjour à tous

Je me suis fais un programme split sur 5 jours par semaine et je voudrais avoir votre avis .

Lundi : Pec / Biceps (axé sur la force sur les pec, nombre de répétition : 5 a 10, 1 a 2 min de repos)
- DC Incliné Haltère : 4 x 5
- DC Haltère : 4 x 5
- Dips Lesté : 4 x 5
- Curl Haltère Incliné : 3 x 8
- Traction Serré Lester : 3 x 5

Mardi : Dos / Triceps (axé sur la force sur les traction, rowing, nombre de répétition : 5 a 10, 1 a 2 min de repos)
- Traction Large Lesté : 4 x 5
- Rowing Barre : 4 x 5
- Tirage Horizontal : 4 x 8
- DC Barre prise serrer : 3 x 8
- Barre au front : 3 x 8

Mercredi : Jambe / Epaule (axé sur la force sur le squat, nombre de répétition : 5 a 10, 1 a 2 min de repos)
- Squat : 4 x 5
- Fente : 4 x 8
- SDT JT : 4 x 8
- Leg Curl: 4 x 10
- DM Assis haltère : 3 x 5
- Oiseau Haltere : 3 x 10

Jeudi : Pec / Biceps (axé sur la masse volume, nombre de rep : 10 a 12, 1 a 1 '30)
- DC Incliné Haltère : 4 x 10
- DC Haltère : 4 x 10
- Poulis vis a vis : 4 x 10
- Curl Biceps Incliné Haltere : 3 x 10
- Curl Marteau : 3 x 10

Vendredi : Dos / Triceps (axé sur la masse volume, nombre de rep : 10 a 12, 1 a 1 '30)
- Traction Large : 4 x 8
- Rowing Haltere : 4 x 10
- SDT : 4 x 10
- Pompe prise diamant : 3 x 10
- extension triceps Poulie : 3 x 10

Alors, je tiens a préciser que je fais qu'une fois les jambes mais il y a un gros volume et je vais travailler sur l'intensité et puis je suis plus fort au bas du corps que le haut. Le risque peut être serrais les epaules que je fais qu'une seul fois ? Pas d'abdos car je suis pas pour les isolés ...

Dite moi ce que vous en pensez

[Douggy42]

Quelqu'un pour me donner son avis ?^^