AieJuris : avis sur mon programme de musculation

par **AieJuris** le 01/09/2018 11h00

Bonjour,
Je pratique la musculation depuis 4 mois. J'ai d'abords opté pour le full body étant recommandé pour les débutants mais je suis vite passé au half body (4 séances par semaine) qui me convenait mieux. Cependant, je ne suis toujours pas satisfait, j'ai vraiment l'impression de ne pas travailler suffisamment et j'ai tendance à allonger toujours plus mes séances. Pour cette raison mais aussi le fait que j'aimerais m'entrainer quasiment quotidiennement car cela favorise mon sommeil, le coach de ma salle ma conseillé de suivre un programme PPL à hauteur de 6 séances par semaine.
J'ai parcouru le site aujourd'hui et j'aurais quelques questions :
- Sachant que lors d'exercices tels que le rowing assis à la poulie basse ou le tirage nuque mes triceps sont beaucoup sollicités, est-ce judicieux de faire du PPL et donc de travailler mes triceps 4 fois par semaine sans le vouloir ? Est-ce normal d'autant solliciter mes triceps dans ce genre d'exercices alors que tout le monde autour de moi sollicite ses biceps ?
- Ne serait-ce pas judicieux alors de travailler mes triceps avec le dos et mes biceps avec mes pectoraux ?
- J'aimerais donc suivre la routine du site mais elle est adressée au niveau intermédiaire, ne serait-ce pas préjudiciable pour moi ?
- Est-ce que deux jours de récupération suffisent à chaque fois ?

Désolé pour le pavé et merci par avance.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/09/2018 11h13

Salut,

AieJuris a écrit:j'ai vraiment l'impression de ne pas travailler suffisamment

Ce n'est sans doute qu'une impression, l'important étant de progresser à chaque séance.

AieJuris a écrit:Pour cette raison mais aussi le fait que j'aimerais m'entrainer quasiment quotidiennement car cela favorise mon sommeil, le coach de ma salle ma conseillé de suivre un programme PPL à hauteur de 6 séances par semaine.

Mauvaise idée, ici on te conseillera de ne pas dépasser 4 séances par semaine.

AieJuris a écrit:le tirage nuque

Exercice à ne pas faire, fais du tirage poitrine plutôt (ou mieux : des tractions si tu es assez fort).

AieJuris a écrit:est-ce judicieux de faire du PPL et donc de travailler mes triceps 4 fois par semaine sans le vouloir ?

Ce qui n'est pas judicieux c'est de faire du PPL :lol:

AieJuris a écrit:Est-ce normal d'autant solliciter mes triceps dans ce genre d'exercices alors que tout le monde autour de moi sollicite ses biceps ?

Oui, la longue portion des triceps participe aux mouvements de tirage.

AieJuris a écrit:Ne serait-ce pas judicieux alors de travailler mes triceps avec le dos et mes biceps avec mes pectoraux ?

C'est ce qu'on recommande en effet.

AieJuris a écrit:J'aimerais donc suivre la routine du site mais elle est adressée au niveau intermédiaire, ne serait-ce pas préjudiciable pour moi ?

Je ne pense pas que ce soit un problème. L'important étant encore une fois de progresser avec ce programme.

AieJuris a écrit:Est-ce que deux jours de récupération suffisent à chaque fois ?

Bah ça dépend du programme (volume, intensité,...) mais tu peux suivre ceux du site sans soucis (enfin sauf celui pour les confirmés évidemment).

par **AieJuris** le 01/09/2018 15h18

Merci de ta réponse. Mais si je fais deux fois par semaine Dos, épaules, triceps / jambes, abdos /
pectoraux, épaules, biceps ; c'est bon non ? Je sais pour le tirage nuque, malheureusement quand je fais du tirage poitrine je ne sens que mes triceps travailler. Quant aux tractions, je n'y arrive pas encore. D'autres avis ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/09/2018 20h26

AieJuris a écrit:si je fais deux fois par semaine Dos, épaules, triceps / jambes, abdos /
pectoraux, épaules, biceps ; c'est bon non ?

ça fait 6 séances par semaine donc non c'est pas bon...

AieJuris a écrit:Je sais pour le tirage nuque, malheureusement quand je fais du tirage poitrine je ne sens que mes triceps travailler.

Donc tu préfères te flinguer les épaules juste pour avoir de meilleures sensations ?

par **AieJuris** le 01/09/2018 23h20

Merci. Du tout, je ne pense pas que c'est avec 40 kg que je vais me flinguer les épaules, et ce n'est pas qu'une question de sensation, au tirage poitrine mes triceps prennent littéralement tout.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/09/2018 09h52

Si tu le dis...

par **matclems** le 02/09/2018 11h27

4 mois de pratique, il maîtrise son sujet voyons.

Train, comment peux-tu en douter ? :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/09/2018 13h23

par **Julien13** le 02/09/2018 13h37

AieJuris a écrit:Merci. Du tout, je ne pense pas que c'est avec 40 kg que je vais me flinguer les épaules, et ce n'est pas qu'une question de sensation, au tirage poitrine mes triceps prennent littéralement tout.

C'est même pas une question de poids c'est qu anatomiquement ça va flinguer les épaules de 99% des personnes.

Tu es débutant comment peux tu savoir que "tes triceps" prennent tout ?

Et tu n'as peut être pas le bon mouvement.

En tout cas pour ta santé les développe nuque / tirage nuque tu peux éviter.

par **AieJuris** le 02/09/2018 13h47

matclems : Merci pour ton intervention plus qu'inutile. J'ai écrit "je ne pense pas que", je n'ai rien affirmé.

par **matclems** le 02/09/2018 13h52

Tu semblais assez sûr de ne pas te flinguer les épaules malgré les mises en garde.

Train a de l'expérience, et a répondu clairement point par point à tes interrogations. Je te conseille de l'écouter.

par **AieJuris** le 07/03/2019 14h43

Bonjours, je suis le programme en split sur trois jours. Je fais donc pour les pectoraux 4 séries de développé couché, et quatre d'écarté incliné. Cependant Le pull over ne me convient pas car je prend tout dans le dos. J'aimerais savoir par quel exercice le remplacer ? Je précise que je suis incapable de faire des dips. Merci

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/03/2019 15h01

Le programme c'est bien celui-ci : https://www.superphysique.org/articles/375 ?

Tu as accès à une poulie vis à vis ?

par **AieJuris** le 07/03/2019 16h18

Si par là tu parles de deux poulies côte à côte, oui.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/03/2019 16h42

Dans ce cas je ferais développé couché barre + développé légèrement incliné haltères + écartés à la poulie vis à vis (haute de préférence).

Et je remplacerais le développé pour les épaules par un rowing coudes ouverts (sur banc incliné) ou de l'oiseau.

par **AieJuris** le 07/03/2019 16h49

OK merci. Donc je supprime l'Écarté incliné ? Et dans l'hypothèse où la poulie est prise (ce qui est très souvent le cas), par quoi devrais-je la remplacer ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/03/2019 16h52

AieJuris a écrit:Donc je supprime l'Écarté incliné ?

En fait tu fais le développé incliné à la place qui est bien plus intéressant.

AieJuris a écrit:Et dans l'hypothèse où la poulie est prise (ce qui est très souvent le cas), par quoi devrais-je la remplacer ?

Ecarté couché avec haltères par exemple.

par **AieJuris** le 07/03/2019 18h50

Merci