A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar LaForceDesFruits le 11/09/2018 19h34

Séance du jour Bonjour :

Carnet du mardi 11/09/2018

Tractions pronation : 6x20kg,6x20kg,6x20kg
Tractions supination : 11x11kg,11x11kg,10x11kg (punaise j'étais déjà cramé au bout des 3 séries; biceps en feu !)
Tirage horizontal : 11x77kg,11x77kg,11x77kg (un jeu d'enfant...)
rear delts machine : 15x44kg,15x44kg,15x44kg

Curl incliné : 10x18,750kg,10x18,750kg,9x18,750kg (j'ai pu cette fois reprendre mon cycle de progression,
j'étais à 18,5 kg, et j'avais dû prendre 20 kil car j'avais pas mon matoss pr bricoler/monter un poids sur l'haltère de 17,5kg; oui ds ma salle les haltères montent de 2,5kg...).
Du coup j'ai pu bien me focus sur une exécution bien propre.

Curl marteau : 12x22,5kg,13x22,5kg,14x22,5kg (en fin de série je triche légèrement ou plus ;) )
Enroulement de bassin : 20x20kg,22x20kg,23x20kg

+10 min de vélo pr redescendre

A+
Avatar de l’utilisateur
LaForceDesFruits
 
Messages: 263
Inscription: 25/08/2018 14h14
Réputation: -20


LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar LaForceDesFruits le 12/09/2018 16h29

Hello !

Carnet du mercredi 12/09/2018: Epaules-Triceps-(pecs)

Développé militaire haltère : 7x26,25kg,7x26,25kg,7x26,25kg (+1rep)
--> ça y est je le tiens cet exo...enfin même si ça reste léger pour bcp, je suis assez content.
Élévations latérales : 18x13kg,18x13kg,17x13kg (+2)
Barre au front : 12x39kg,12x39kg,12x39kg (+3)
--> je redoutais le 3X12 mais c'est "bien passé"(attention je triche en fin de séries, c'est bcp moins propre)
Extensions triceps corde : 20x20kg,15x20kg,17x20kg
Enroulement de bassin : 15x20kg,20x20kg,22x20kg
Oiseau : 13x15kg,13x15kg,13x15kg
Butterfly : 17x44kg,14x48kg,13x52kg

séance bouclée en 1h 15 à peine.
Avatar de l’utilisateur
LaForceDesFruits
 
Messages: 263
Inscription: 25/08/2018 14h14
Réputation: -20

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar LaForceDesFruits le 13/09/2018 15h05

Carnet du 13/09/2018 : Jambes

-Presse à cuisses Inclinée : 12x192.5kg,12x192.5kg,12x192.5kg,12x192.5kg
--> exécution assez lente en restant en tension continue (je ne remonte pas entièrement)

-Soulevé de terre jt : 9x105kg,9x105kg,9x105kg

-Hacksquat : 11x69kg,11x69kg,11x69kg
--> exécution les plus lente possible avec une descente contrôlée et une remontée partielle (je dois stopper la série vers les 8 reps pr finir l'intégralité )

-SS1:
-Leg extension : 15x40kg,15x40kg,13x40kg (+élastique pr les 3 séries)
--> je marque un arrêt pendant la contraction / phase positive
-Mollets assis: 16x22kg, 16x27kg, 16x30kg
--> arrêt en bas et en haut du mouvement

-SS2:
-Leg curl : 20x40kg,16x47kg,14x52kg
-Crunch à la machine : 21x10kg,20x10kg (+élastique), 16x10kg (+élastique)
Avatar de l’utilisateur
LaForceDesFruits
 
Messages: 263
Inscription: 25/08/2018 14h14
Réputation: -20

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar LaForceDesFruits le 15/09/2018 13h13

Petit Upper du 14/09/2018
ce qui conclura la semaine avec 5 séances : Legs / Pull / Push /Lower/Upper

Tractions pronation : 7x20kg,6x20kg,7x20kg
Rowing menton poulie couché : 10x45kg,10x45kg,10x45kg

Tirage horizontal : 12x77kg,12x77kg,12x77kg
rear delts machine : 13x45kg,12x45kg,12x45kg

Extensions triceps corde : 22x20kg,18x22kg,15x25kg
Curl marteau : 16x17.5kg,16x20kg,15x22.5kg

Élévations latérales : 18x13kg,18x13kg,17x13kg

Butterfly : 18x44kg,14x48kg,13x52kg
Enroulement de bassin : 22x10kg,22x10kg,18x10kg (+elastique)
Avatar de l’utilisateur
LaForceDesFruits
 
Messages: 263
Inscription: 25/08/2018 14h14
Réputation: -20

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar LaForceDesFruits le 17/09/2018 12h02

Salut les gars !
séance du jour passée !!
Comme prévu séance de squat avec seulement 3 séries avec 10 reps, j'ai introduit depuis peu
la ceinture de force, je trouve mon exécution meilleure, et j'ai plus de facilité à passer les reps.

Carnet du lundi 17/09/2018 :

Squat :10x105kg,10x105kg,10x105kg
Sdt jambes tendues : 10x105kg,10x105kg,10x105kg
Hacksquat : 12x65kg,10x66kg,10x66kg

SS1 :
-Legs extension : 16x40kg,16x40kg,15x40kg (précision je rajoute un élastique dès la première série; 35kg =+10kg)
-Mollet assis : 15x22.5kg,17x27kg,17x30kg

SS2 :
-Leg curl : 21x40kg,15x48kg,15x52kg
-Enroulement de bassin : 21x10kg,15x12kg,16x12kg (+élastique sur les 3 sets)

A+
Avatar de l’utilisateur
LaForceDesFruits
 
Messages: 263
Inscription: 25/08/2018 14h14
Réputation: -20

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar LaForceDesFruits le 18/09/2018 13h58

Séance du jour Bonjour :
Carnet du mardi 18/09/2018

Tractions pronation : 7x20kg,7x20kg,7x20kg
Tractions supination : 11x11kg,11x11kg,11x11kg

Tirage horizontal : 10x78kg,10x78kg,10x78kg
rear delts machine : 13x45kg,13x45kg,13x45kg

Curl incliné : 10x18,750kg,10x18,750kg,10x18,750kg

Curl marteau : 13x22,5kg,13x22,5kg,13x22,5kg
Enroulement de bassin : 16x12kg,16x12kg,15x12kg
Avatar de l’utilisateur
LaForceDesFruits
 
Messages: 263
Inscription: 25/08/2018 14h14
Réputation: -20

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 18/09/2018 14h15

Je ne comprends pas la progression de ton cycle sur plusieurs exercices, à l'exemple du curl marteau ? :idiot:

LaForceDesFruits a écrit:11/09/2018
Curl marteau : 12x22,5kg,13x22,5kg,14x22,5kg


LaForceDesFruits a écrit:14/09/2018
Curl marteau : 16x17.5kg,16x20kg,15x22.5kg


LaForceDesFruits a écrit:18/09/2018
Curl marteau : 13x22,5kg,13x22,5kg,13x22,5kg
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 2037
Inscription: 02/03/2011 11h38
Réputation: 40

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar LaForceDesFruits le 18/09/2018 14h38

[quote="BBD-Rules"]Je ne comprends pas la progression de ton cycle sur plusieurs exercices, à l'exemple du curl marteau ? :idiot:

oui normal je prends des libertés sur cet exo qui vient en fin de séance.
Le principal c'est que je progresse sur le moyen terme en séries linéaires, et c'est le cas.
Je mets de temps en temps des dégressives sur tel ou tel exo (jamais sur les gros exos du bas du corps,
là je suis scrupuleux sur les cycles) pour que ça soit plus ludique, ou du pyramidal, mais ça dure jms bien longtemps, et ensuite je reprends mes cycles où j'en étais.
Flexibilité mais pas trop ;)
Avatar de l’utilisateur
LaForceDesFruits
 
Messages: 263
Inscription: 25/08/2018 14h14
Réputation: -20

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar LaForceDesFruits le 20/09/2018 14h06

hello !

Carnet du mercredi 19/09/2018: Epaules-Triceps-(pecs)

Développé militaire haltère : 8x26,25kg,8x26,25kg,7x26,25kg (+2; 2min de repos)

Élévations latérales : 19x13kg,18x13kg,18x13kg

Barre au front : 10x40kg,10x40kg,9x40kg

SS1:
Extensions triceps corde : 20x20kg,15x21kg,15x21kg
Enroulement de bassin : 17x12kg,16x12kg,15x12kg

SS2:
Oiseau : 14x15kg,14x15kg,14x15kg
Dips: 3 X max au pdc : 20 / 14 / 13
Avatar de l’utilisateur
LaForceDesFruits
 
Messages: 263
Inscription: 25/08/2018 14h14
Réputation: -20

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar LaForceDesFruits le 20/09/2018 14h06

Carnet du 20/09/2018 : Jambes

-Presse à cuisses Inclinée : 13x192.5kg,13x192.5kg,13x192.5kg,13x192.5kg
--> exécution assez lente en restant en tension continue (je ne remonte pas entièrement)

-Soulevé de terre jt : 7x106kg,7x106kg,7x106kg

-Hacksquat : 12x69kg,12x69kg,12x69kg
--> exécution les plus lente possible avec une descente contrôlée et une remontée partielle (je dois stopper la série vers les 8 reps pr finir l'intégralité )

-SS1:
-Leg extension : 15x41kg,15x41kg,14x41kg (+élastique pr les 3 séries)
--> je marque un arrêt pendant la contraction / phase positive
-Mollets assis: 15x23kg, 15x28kg, 18x30kg
--> arrêt en bas et en haut du mouvement

-SS2:
-Leg curl : 16x41kg,15x50kg,15x50kg
-Crunch à la machine : 15x15kg (+élastique),15x15kg (+élastique), 15x15kg (+élastique)
Avatar de l’utilisateur
LaForceDesFruits
 
Messages: 263
Inscription: 25/08/2018 14h14
Réputation: -20

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 20/09/2018 14h51

LaForceDesFruits a écrit:--> exécution assez lente en restant en tension continue (je ne remonte pas entièrement)

--> exécution les plus lente possible avec une descente contrôlée et une remontée partielle (je dois stopper la série vers les 8 reps pr finir l'intégralité )


Tu apprendras, si un jour tu comptes t'instruire en lisant la méthode Delavier, ou en écoutant et lisant les articles et podcast de Rudy, que réduire sa vitesse d’exécution c'est contre productif et même inutile.

Pour info les recommandations de la Méthode Delavier :
- 1 à 2 secondes pour la contraction
- redescendre en 2 secondes

Préconisation de Rudy : être explosif.

LaForceDesFruits a écrit:--> je marque un arrêt pendant la contraction / phase positive

Je pense qu'il est inutile de te rappeler l'impact du leg extension sur la santé du genou, avec un arrêt en phase positive du mouvement quelle bonne idée :idiot:

LaForceDesFruits a écrit:--> arrêt en bas et en haut du mouvement

Bon, ça aussi ...
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 2037
Inscription: 02/03/2011 11h38
Réputation: 40

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar LaForceDesFruits le 20/09/2018 15h19

--> exécution assez lente en restant en tension continue (je ne remonte pas entièrement)

Tu apprendras, si un jour tu comptes t'instruire en lisant la méthode Delavier, ou en écoutant et lisant les articles et podcast de Rudy, que réduire sa vitesse d’exécution c'est contre productif et même inutile.
Préconisation de Rudy : être explosif.


--> La méthode Quoi ? :idiot: j'ai déjà fait l'essai, et les sensations comptent aussi dans la musculation.
J'ai d'autres sources d'expertise en matière de muscu, je ne partage pas tout ce que préconise Rudy.
Si je go en explosif sur la presse à cuisse je vais vite devoir acheter du poids, et aller chez le médecin pr douleurs aux genoux. Je préfère mettre moins lourd mais en chier plus.
Rudy préconise aussi de tendre les coudes un max pr les triceps, et je ne partage pas cette opinion.

Je pense qu'il est inutile de te rappeler l'impact du leg extension sur la santé du genou, avec un arrêt en phase positive du mouvement quelle bonne idée :idiot:


--> je marque un arrêt en phase positive mais là encore je contrôle l’entièreté du mouvement (pas explosif), donc le traumatisme est moins grand. Et je ne mets pas très lourd sur cet exo car je rajoute un élastique plus adapté à la fin du mouvement.

--> arrêt en bas et en haut du mouvement

Bon, ça aussi ...[/quote]

--> faut bien être ingénieux pour chopper du mollet (enfin j'y suis tjs pas arrivé).
Nan sérieusement si je fais des rep sans arrêt c'est mon tendon qui fait tout le boulot ; )

edit: j'ai ddb pour ton air tjs hautain envers moi ;)
Avatar de l’utilisateur
LaForceDesFruits
 
Messages: 263
Inscription: 25/08/2018 14h14
Réputation: -20

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 20/09/2018 15h39

LaForceDesFruits a écrit:--> La méthode Quoi ? :idiot: j'ai déjà fait l'essai, et les sensations comptent aussi dans la musculation.
J'ai d'autres sources d'expertise en matière de muscu, je ne partage pas tout ce que préconise Rudy.
Si je go en explosif sur la presse à cuisse je vais vite devoir acheter du poids, et aller chez le médecin pr douleurs aux genoux. Je préfère mettre moins lourd mais en chier plus.
Rudy préconise aussi de tendre les coudes un max pr les triceps, et je ne partage pas cette opinion.

Faire l'impasse sur la méthode Delavier ... et prétendre s'y connaitre :lol:
Les sensations compte en musculation ? Quelqu'un peut m'apporter une preuve que les sensations sont un facteur de croissance musculaire sur ce forum ? Personne ? :lol:
Pas si le mouvement est bon et contrôlè avec des cycles de progression intelligent, ce que visiblement tu ne dois pas faire pour envisager d'avoir des douleurs.
Retrouve moi cette préconisation de Rudy, j'aimerais bien voir ça.

LaForceDesFruits a écrit:--> je marque un arrêt en phase positive mais là encore je contrôle l’entièreté du mouvement (pas explosif), donc le traumatisme est moins grand. Et je ne mets pas très lourd sur cet exo car je rajoute un élastique plus adapté à la fin du mouvement.

Tu as réussi à quantifier le traumatisme sur ton genou par ton expérience encore une fois ? :idiot:

LaForceDesFruits a écrit:--> faut bien être ingénieux pour chopper du mollet (enfin j'y suis tjs pas arrivé).

Il faut bien se remettre en question un jour si tu n'y arrives toujours pas...

LaForceDesFruits a écrit:Nan sérieusement si je fais des rep sans arrêt c'est mon tendon qui fait tout le boulot ; )

Il est question de charge de travail si tu sollicites ton tendon d'avantage que ton muscle. Donc pas besoin d'inventer des méthodes d’exécution aussi farfelu que ta diététique magique.

LaForceDesFruits a écrit:edit: j'ai ddb pour ton air tjs hautain envers moi ;)

Écoute mon grand, faut que tu commences à te remettre en question et admettre la vérité, tu fais majoritairement n'importe quoi, donc ne viens pas pleurer à chaque fois que j'essaye de t'aider en voulant souiller ma réputation comme une fillette.
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 2037
Inscription: 02/03/2011 11h38
Réputation: 40

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/09/2018 15h46

LaForceDesFruits a écrit:Rudy préconise aussi de tendre les coudes un max pr les triceps

Sur le club pour valider les performances aux développés/dips oui. Par contre en dehors de ça ça m'étonne un peu. Tu as la source de cette info ?
LaForceDesFruits a écrit:je marque un arrêt en phase positive mais là encore je contrôle l’entièreté du mouvement (pas explosif), donc le traumatisme est moins grand. Et je ne mets pas très lourd sur cet exo car je rajoute un élastique plus adapté à la fin du mouvement.

C'est mieux que le faire de façon classique effectivement mais à long terme ça finira probablement par te faire mal (surtout que tu sembles avoir déjà des problèmes de genoux).

Dans une vision à long terme et pour la santé de tes genoux je te recommanderais de le remplacer par du split squat qui est excellent (étirement du psoas souvent trop raide et cause de douleurs au dos, travail de la stabilité, gainage, équilibre et très complet pour les cuisses, perso je sens même les mollets, c'est dire) ou des fentes arrière qui sont plus douces pour les genoux.

Bien que après de la presse et du hack le leg extension ou même le split squat ou les fentes ne sont plus vraiment nécessaires.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar LaForceDesFruits le 20/09/2018 15h50

J'ai re DDB ;)

Faire l'impasse sur la méthode Delavier ... et prétendre s'y connaitre :lol:
Les sensations compte en musculation ? Quelqu'un peut m'apporter une preuve que les sensations sont un facteur de croissance musculaire sur ce forum ? Personne ? :lol:
Pas si le mouvement est bon et contrôlè avec des cycles de progression intelligent, ce que visiblement tu ne dois pas faire pour envisager d'avoir des douleurs.
Retrouve moi cette préconisation de Rudy, j'aimerais bien voir ça.


--> Monsieur ne comprend pas l'ironie ...jpp ;)
t'as qu'à écouter le dernier podcast mon grand.

Il est question de charge de travail si tu sollicites ton tendon d'avantage que ton muscle. Donc pas besoin d'inventer des méthodes d’exécution aussi farfelu que ta diététique magique.


--> ma diététique n'a rien de magique, je ne vois pas le rapport.
Elle sort juste de ton cadre de pensée.

Écoute mon grand, faut que tu commences à te remettre en question et admettre la vérité, tu fais majoritairement n'importe quoi, donc ne viens pas pleurer à chaque fois que j'essaye de t'aider en voulant souiller ma réputation comme une fillette


-->pour qui te prends-tu sérieusement ?
JE NE TE DEMANDE RIEN, JE NE VEUX SURTOUT RIEN APPRENDRE D'UN GAMIN COMME TOI DE 25 ANS.
Encore une fois, tu veux troller, va sur JVC, ici on est censés se respecter entre passionnés du même sport.
Avatar de l’utilisateur
LaForceDesFruits
 
Messages: 263
Inscription: 25/08/2018 14h14
Réputation: -20

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/09/2018 15h57

LaForceDesFruits a écrit:J'ai re DDB

DDB ? ça veut dire quoi ?
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 20/09/2018 16h00

LaForceDesFruits a écrit:--> Monsieur ne comprend pas l'ironie ...jpp ;)
t'as qu'à écouter le dernier podcast mon grand.

Sur super physique depuis 2011, j'ai torché les articles et podcasts bien plus souvent que toi jeune pousse.

LaForceDesFruits a écrit:-->pour qui te prends-tu sérieusement ?
JE NE TE DEMANDE RIEN, JE NE VEUX SURTOUT RIEN APPRENDRE D'UN GAMIN COMME TOI DE 25 ANS.
Encore une fois, tu veux troller, va sur JVC, ici on est censés se respecter entre passionnés du même sport.


Si tu ne trouves que ça à répondre à mes suggestions pour améliorer ton entrainement, j'en conclu avoir raison. Merci de garder ton sang froid, je n'en n'ai pas terminé.

Malheureusement je ne peux pas, par principe, laisser quelqu'un raconter n'importe quoi, donc le gamin de 25 ans, pour l'instant te met en position latérale de sécurité sur plein de point et ce déjà en musculation, diététique et performance.

Si tu le remarques bien, je réponds à t'es entrainements et messages en te donnant des sources et des suggestions pour améliorer celui ci, si tu prends ça pour du trollage je ne doit pas en avoir la même définition.
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 2037
Inscription: 02/03/2011 11h38
Réputation: 40

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar LaForceDesFruits le 20/09/2018 16h00

DDB --> demande de Ban
Avatar de l’utilisateur
LaForceDesFruits
 
Messages: 263
Inscription: 25/08/2018 14h14
Réputation: -20

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar Ryogi le 21/09/2018 10h40

Arrêtez je vais devoir sortir le popcorn et c'est pas bon pour ma diète :idiot:

@LaForceDesFruits : BBD est un troll, mais un troll instruit. Et puis il est pas comme ça juste avec toi hein, tout le monde s'en prend une à l'occasion j'ai remarqué
Avatar de l’utilisateur
Ryogi
 
Messages: 229
Inscription: 19/09/2005 19h29
Réputation: 5

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 21/09/2018 11h55



Prends une salade de fruits à la place :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar LaForceDesFruits le 21/09/2018 14h15

Petit Upper du 21/09/2018
ce qui conclura la semaine avec 5 séances : Legs / Pull / Push /Lower/Upper (comme la semaine dernière)

Rowing menton poulie couché : 11x45kg,11x45kg,11x45kg
Tirage verticale prise serrée : 13x77kg,13x77kg,12x77kg

SS1:
Tirage horizontal : 11x78kg,11x78kg,11x78kg
rear delts machine : 14x45kg,14x45kg,13x45kg

DC prise serrée: 8x 77kg, 8x77kg, 8x77kg
1ère session en 15 j ;)
Ça monte progressivement.

SS2:
Élévations latérales : 15x13,5kg,15x13,5kg,15x13,5kg
Butterfly : 12x45kg,12x45kg,12x45kg

SS3:
Curl marteau : 14x22,5kg,14x22,5kg,14x22.5kg
Enroulement de bassin : 16x15kg,13x15kg,14x15kg (+élastique)

A+
Avatar de l’utilisateur
LaForceDesFruits
 
Messages: 263
Inscription: 25/08/2018 14h14
Réputation: -20

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar LaForceDesFruits le 24/09/2018 15h46

Carnet du di 23/09/2018 :

Squat :6x106kg,6x106kg,6x106kg, 6x106kg
Sdt jambes tendues : 7x106kg,7x106kg,7x106kg, 7x106kg
Hacksquat : 11x66kg,11x66kg,11x66kg

SS1 :
-Legs extension : 15x41kg,15x41kg,15x41kg
-Mollet assis : 15x24kg,15x29kg,15x31kg

SS2 :
-Leg curl : 17x41kg,13x51kg,12x51kg
-Enroulement de bassin : 25,pdc,20x10kg,18x10kg (+élastique sur les 2 derniers sets)

A+
Avatar de l’utilisateur
LaForceDesFruits
 
Messages: 263
Inscription: 25/08/2018 14h14
Réputation: -20

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/09/2018 15h53

LaForceDesFruits a écrit:Squat :6x106kg,6x106kg,6x106kg, 6x106kg

A toi de voir mais au lieu de t'embêter à écrire tout ça tu peux simplement noter "4x6x106kg" (idem pour les autres exercices).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar LaForceDesFruits le 24/09/2018 15h59

je ne m'embête pas c'est un extrait de mon carnet de muscu, je ne recopie pas tout.
Avatar de l’utilisateur
LaForceDesFruits
 
Messages: 263
Inscription: 25/08/2018 14h14
Réputation: -20

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 24/09/2018 16h00

LaForceDesFruits a écrit:Carnet du di 23/09/2018 :

Squat :6x106kg,6x106kg,6x106kg, 6x106kg
Sdt jambes tendues : 7x106kg,7x106kg,7x106kg, 7x106kg
Hacksquat : 11x66kg,11x66kg,11x66kg

SS1 :
-Legs extension : 15x41kg,15x41kg,15x41kg
-Mollet assis : 15x24kg,15x29kg,15x31kg

SS2 :
-Leg curl : 17x41kg,13x51kg,12x51kg
-Enroulement de bassin : 25,pdc,20x10kg,18x10kg (+élastique sur les 2 derniers sets)

A+


Content de voir que tu ne fais plus de "super slow" pour travailler t'es cuisses :)

Bon le legs extension subsiste, mais ça va pas tarder à changer, c'est sur la bonne voie :cool:
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 2037
Inscription: 02/03/2011 11h38
Réputation: 40

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar LaForceDesFruits le 25/09/2018 12h58

Séance du lundi 24/09/2018:

Tractions pronation (6-8) : 8x20kg,8x20kg,8x20kg

Tractions supination (10-12) : 12x11kg,12x11kg,11x11kg

SS1:
Tirage horizontal (10-12) : 12x78kg,12x78kg,12x78kg
rear delts machine : 15x45kg,15x45kg,15x45kg

Curl incliné : 11x18,750kg,11x18,750kg,11x18,750kg

SS2:
Curl marteau : 15x22,5kg,15x22,5kg,15x22,5kg
Enroulement de bassin : 20xpdc,20x10kg,20x10kg

edit: bravo à tibo ....
Avatar de l’utilisateur
LaForceDesFruits
 
Messages: 263
Inscription: 25/08/2018 14h14
Réputation: -20

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar LaForceDesFruits le 02/10/2018 15h07

Mardi 25/09 --> Push 1
Mercredi 26/09 --> Leg day
Jeudi 27/09 --> Pull 2
Vend 28/09 --> Push 2
Sam et Dim --> repos

Lundi 01/10/18 : Leg 1:

Squat :7x106kg,7x106kg,7x106kg, 7x106kg
Sdt jambes tendues : 8x106kg,8x106kg,8x106kg, 8x106kg
Hacksquat : 12x66kg,12x66kg,12x66kg

SS1 :
-Legs extension : 16x41kg,16x41kg,16x41kg
-Mollet assis : 15x25kg,20x25kg,15x35kg

SS2 :
-Leg curl : 16x42kg,16x42kg,16x42kg
-Enroulement de bassin : 20x15kg,18x15kg, 19x15kg (+élastique sur les 3 sets)

--> super séance, les 2 jours de repos y sont probablement pr quelque chose.
Avatar de l’utilisateur
LaForceDesFruits
 
Messages: 263
Inscription: 25/08/2018 14h14
Réputation: -20

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar LaForceDesFruits le 04/10/2018 16h04

02/10/2018: Pull = dos -biceps (punaise c'est un truc de ouf ;)

Tractions pronation (6-8) : 7x21kg,6x21kg,7x21kg
--> exo du turfu n°1

Tractions supination (10-12) : 11x12kg,11x12kg,11x12kg
--> exo du turfu n°2

SS1:
Tirage horizontal (10-12) : 11x79kg,11x79kg,11x79kg
rear delts machine : 13x47kg,13x47kg,12x47kg
oulala un SS ;)

Curl incliné : 8x20kg,8x20kg,8x20kg
--> c'était dur...

SS2:
Curl marteau : 13x23kg,12x23kg,13x23kg
Enroulement de bassin : 12x16kg,12x16kg,12x16kg


03/10/2018: Push

Développé militaire haltère : 6x27.5kg,5x27.5kg,5x27,5kg
--> c'est la merde .... j'ai rajouté un peu d'EL en fin de séance juste pour rajouter un peu de volume de travail (j'ai fait 2x20@10kg).

Élévations latérales : 17x13,5kg,17x13,5kg,16x13,5kg

Barre au front : 11x40kg,11x40kg,10x40kg

SS1:
Extensions triceps corde : 16x21kg,16x21kg,16x21kg
Enroulement de bassin : 13x16kg,13x16kg,13x16kg

SS2:
Oiseau : 13x15,5kg,13x15,5kg,12x15,5kg
Butterfly: 17x45kg, 14x52kg, 14x52kg.


04/10/18 : repos ;)
Avatar de l’utilisateur
LaForceDesFruits
 
Messages: 263
Inscription: 25/08/2018 14h14
Réputation: -20

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/10/2018 16h11

Pourquoi faire tractions pro ET tractions supi dans la même séance ? Ce n'est pas très judicieux, c'est presque 2 fois le même mouvement.

Et l'oiseau ce serait plus à mettre dans une séance pull (surtout que tu as déjà isolé le delto post la veille, je comprends pas bien l'intérêt).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar LaForceDesFruits le 04/10/2018 16h20



Tractions pro et supi = 2 prises différentes = 2 angles de travail différents + avec le tir horizontal en prise neutre on arrive à caler les 3 prises (+ aux tractions supi je sollicite déjà bien les biceps, et je veux de gros biceps comme tt le monde ;).

le delt post je le travaille à chaque séance haut du corps, petit muscle que je souhaite solliciter fréquemment.
Avatar de l’utilisateur
LaForceDesFruits
 
Messages: 263
Inscription: 25/08/2018 14h14
Réputation: -20

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 04/10/2018 16h24

C'est plutôt ça la vérité :

Tractions pro et supi = 2 Tirage verticaux = 2 angles identiques
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 2037
Inscription: 02/03/2011 11h38
Réputation: 40

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/10/2018 16h29

LaForceDesFruits a écrit:Tractions pro et supi = 2 prises différentes = 2 angles de travail différents

C'est là que tu te trompes. 2 prises différentes mais 2 angles identiques : tirages verticaux.
3 anges + 3 prises différentes ce serait par exemple :
tractions pro
rowing haltère uni (ou rowing horizontal prise neutre)
rowing Yates (ou en appui ventral sur banc incliné) supination
LaForceDesFruits a écrit:le delt post je le travaille à chaque séance haut du corps, petit muscle que je souhaite solliciter fréquemment.

Travailler un muscle 2 jours de suite ce n'est pas spécialement judicieux. Faire plus ne veut pas forcément dire faire mieux (en musculation c'est même bien souvent le contraire).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar LaForceDesFruits le 04/10/2018 16h41

Cela reste un tirage vertical, mais avec une position du corps différente de celle aux tractions pronations.
"L'angle de travail" dans le sens "position du corps" est donc différent.
Je cite sp : "La prise supination accentue le travail des biceps, de la partie “interne” du grand dorsal et des portions moyennes et inférieures du trapèze".+
"Il s’agit d’un exercice qui peut compléter les tractions prise large devant".

Tout est dit je pense.
Avatar de l’utilisateur
LaForceDesFruits
 
Messages: 263
Inscription: 25/08/2018 14h14
Réputation: -20

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/10/2018 16h43

LaForceDesFruits a écrit:Je cite SuperPhysique : "La prise supination accentue le travail des biceps, de la partie “interne” du grand dorsal et des portions moyennes et inférieures du trapèze".+
"Il s’agit d’un exercice qui peut compléter les tractions prise large devant".

Tout est dit je pense.

On ne dit pas le contraire. On dit juste que faire les 2 DANS LA MEME SEANCE ce n'est pas génial (d'ailleurs dans la rubrique programmes du site, il ne me semble pas en avoir vu un seul avec 2 fois des tractions dans la même séance...).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 04/10/2018 17h35

"tout est dit je pense"

Quelle arrogance..!

De toute façon c'est DES EXOS DU TURFU donc ça se justifie :idiot:

Plus sérieusement mes deux camarades t'ont donne de bonnes raisons et veulent t'aider mais une fois de plus tu n'en fais qu'à ta tête..
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 04/10/2018 18h12

LaForceDesFruits a écrit:Cela reste un tirage vertical, mais avec une position du corps différente de celle aux tractions pronations.
"L'angle de travail" dans le sens "position du corps" est donc différent.
Je cite SuperPhysique : "La prise supination accentue le travail des biceps, de la partie “interne” du grand dorsal et des portions moyennes et inférieures du trapèze".+
"Il s’agit d’un exercice qui peut compléter les tractions prise large devant".

Tout est dit je pense.


Encore une fois tu ne vois pas plus loin que le bout de ton nez et tu copies colles uniquement ce qui t'intéresse pour te prouver que tu as raison ... :idiot:

LaForceDesFruits a écrit:"L'angle de travail" dans le sens "position du corps" est donc différent.

ça n'existe pas, n'essaye pas de réinventer quoi que ce soit ... tu vas encore en faire une vidéo et crier au miracle avec du click bait :lol:

Tu devrais déjà comprendre la notion de muscle à angle et l’intérêt ou non de travailler sur plusieurs angles (que ça soit pour la santé des articulations, la récupération tendineuse/nerveuse etc ... ).

Tu peux compléter t'es séances hebdomadaires avec ces deux exercices, mais pas en constituer une séance, tu vas mettre les tractions pronations dans ta séance dos et pour rappel supination pour les biceps.

Et d'ailleurs si ton souhait est de travailler l'intérieur du GD et les trapèzes il a d'autres exercices bien plus pertinent, le rowing planche par exemple.
Avatar de l’utilisateur
BBD-Rules
 
Messages: 2037
Inscription: 02/03/2011 11h38
Réputation: 40

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/10/2018 18h24

BBD-Rules a écrit:Encore une fois tu ne vois pas plus loin que le bout de ton nez et tu copies colles uniquement ce qui t'intéresse pour te prouver que tu as raison ...

Ou alors il n'a pas suffisamment lu SuperPhysique pour avoir une vue d'ensemble mais se permet malgré tout d'essayer de nous apprendre la musculation...
BBD-Rules a écrit:Tu peux compléter t'es séances hebdomadaires avec ces deux exercices, mais pas en constituer une séance, tu vas mettre les tractions pronations dans ta séance dos et pour rappel supination pour les biceps.

Oui ou si tu es en PPL tu mets les pro dans une séance pull et les supi dans l'autre.

Effectivement la position du corps n'est pas tout à fait la même mais c'est comme si tu faisais par exemple du développé militaire + du développé nuque dans la même séance (ou tirage poitrine + tirage nuque), ça n'aurait aucun sens. OK l'axe est très légèrement différent mais la différence de sollicitation entre les 2 est minime.

D'où l'intérêt de les séparer. En plus tu seras plus performant sur tes tractions supi donc pour toi qui veut des biceps ça serait quand même intéressant...
BBD-Rules a écrit:Et d'ailleurs si ton souhait est de travailler l'intérieur du GD et les trapèzes il a d'autres exercices bien plus pertinent, le rowing planche par exemple.

Exactement. Après il a son tirage horizontal aussi. Ou un bon vieux rowing haltère unilatéral.
Julien13 a écrit:Quelle arrogance..!

On commence à avoir l'habitude...
Julien13 a écrit:Plus sérieusement mes deux camarades t'ont donne de bonnes raisons et veulent t'aider mais une fois de plus tu n'en fais qu'à ta tête..

Idem...
Julien13 a écrit:De toute façon c'est DES EXOS DU TURFU donc ça se justifie

:lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34977
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar Ryogi le 04/10/2018 18h59

Fdf tu connais l'effet Dunning Kruger ? Tu m'y fais penser à chaque fois.

Et aussi
Lao Tseu a écrit:Plus on voyage loin, moins on se connait

Je suis ptêtre une brelle en muscu mais j'me pose là en citations :cool:
Avatar de l’utilisateur
Ryogi
 
Messages: 229
Inscription: 19/09/2005 19h29
Réputation: 5

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 04/10/2018 19h17

Ce tacle à la gorge :lol:
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 7381
Inscription: 03/09/2017 19h33
Réputation: 77

LaForceDesFruits : Musculation Training Log

Messagepar Ryogi le 04/10/2018 19h37

C'est même pas pour être méchant hein, c'est plus du développement personnel qu'autre chose.

Quand tu dis blanc et qu'il y a tout un forum qui te dit noir, à mon avis ça vaut au moins le coup de considérer un minimum ce qu'on te dit plutôt que de tout rejeter en bloc. Surtout quand le forum en question c'est pas des brelles, qu'ils ont 10 ans d'activité et de partage derrière eux...c'est riche tout ça.

Certes ton expérience personnelle t'a permis de trouver ce qui te convient, c'est super mais je pense que ceux qui prennent la peine de te répondre n'ont pas d'autre objectif que de t'aider à t'améliorer.

Des phrases qui commencent par "à mon sens", "de mon point de vue", "j'y réfléchirai" ... C'est plus sympa que "tout est dit je pense"

Après c'est juste mon point de vue tu fais ce que tu veux.
Avatar de l’utilisateur
Ryogi
 
Messages: 229
Inscription: 19/09/2005 19h29
Réputation: 5

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™