Bonsoir, J'aimerais savoir s'il est possible de répéter deux fois ces 3 séances par semaine :
(dos, épaules, triceps)
Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12
Rowing à la T-bar : 4×8-12
Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 - Récupération d’une minute entre chaque bras
Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4×8-12
L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20
Développé couché prise serrée : 4×8-12
Barre au front : 4×8-12
Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)
20 g de Whey Protein Complex 100% dilués dans l’eau
30 g de Carbo-Nox
8 g de BCAA Xpress
Squat avant : 4×8-12
Fentes à la Smith machine : 4×10-15
Leg curl assis : 4×8-12
Extension au banc à lombaires à 45° : 4×10-15
Mollets à la presse à cuisses : 4×10-15
Crunch : 4×10-15
Enroulement de bassin : 4×10-15
Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)
20 g de Whey Protein Complex 100% dilués dans l’eau
30 g de Carbo-Nox
8 g de BCAA Xpress
Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé avec haltères : 4×10-15
Curl incliné : 4×8-12
Curl allongé à la poulie haute : 4×8-12