BBD-Rules a écrit:Tu peux conserver le programme que tu avais choisis ici :
https://www.musculation-halteres.fr/programme-musculation-halteres-debutant/
Et arrêter d'aller lire des âneries sur d'autres forums
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est une blague ? Tu comptes faire tous ces exos à chaque séance ? Et dans cet ordre là ... ?
pluzzing a écrit:Je ne vois pas en quoi c'est stupide de faire du full-body quand on peut s'entrainer que deux fois par semaine en musculation.
pluzzing a écrit:L'ordre je m'en tape
pluzzing a écrit:Tout comme c'est ni plus ni moins la séance même que propose Fabrice regroupé en une seule
pluzzing a écrit:Et là ?
pluzzing a écrit:Les exercices pour les biceps/triceps seront remplacés par des exercices à la barre, ce qui réduira également le nombre d'exercice de 4 à 2.
pluzzing a écrit:J'aime quand c'est chargé
Fais 3 séries pour tout comme je te l'ai déjà dit. Surtout le rowing c'est l'un des plus importants.
Tant que tu as assez d'énergie pour progresser sur tous les exos pourquoi pas, le full body du site est aussi à une dizaine d'exos si je me souviens bien.
Par contre il ne faudra pas hésiter à en retirer (ou à faire 2 séances différentes comme je te l'ai expliqué) quand tu vas commencer à stagner.
pluzzing a écrit:J'ai simplement pris référence sur le programme débutant de Fabrice pour le nombre de séries.
Voilà :
– Squat gobelet avec haltères : 3x6
– SDT JT avec haltères : 3x6
– Mollet debout avec haltères : 3x6
– Développé couché avec haltères : 3x6
– Tractions pronation : 3x6
– Rowing à un bras avec haltères : 3x6
– Curl prise marteau : 3x6
– Extension triceps couché avec haltères : 3x6
– Gainage dynamique : 3x30 sec
– Flexions cou : 3x6
– Extensions cou : 3x6
pluzzing a écrit:Franchement, cette séance est passé tranquille et j'ai ressenti vraiment de bonnes sensations, mais je n'hésiterais pas à peaufiner si besoin voir à passé à deux séances différences, mais j'ai du mal à voir comment on peut progresser de cette façon.
pluzzing a écrit:Franchement, cette séance est passé tranquille et j'ai ressenti vraiment de bonnes sensations, mais je n'hésiterais pas à peaufiner si besoin voir à passé à deux séances différences, mais j'ai du mal à voir comment on peut progresser de cette façon.
BBD-Rules a écrit:Le full body, c'est la vie !
BBD-Rules a écrit:en faire trop va simplement repousser ta récupération et très certainement impacter t'es performances à la boxe ou autre ...
BBD-Rules a écrit:THWE est bien placé pour te le dire, il couple la musculation, la performance, l'esthétisme et les sports de combat.
Très bien, alors on passe un seul exercice d'isolation.BDD-Rules a écrit:Au risque de te décevoir, tu n'as aucun intérêt à faire deux exercices d'isolations pour les bras ! Et tu vas gagner du temps
Je t'ai modifié le programme pour aller à l'essentiel, en faire trop va simplement repousser ta récupération et très certainement impacter t'es performances à la boxe ou autre ...
Au niveau du nombre de répétition tu vas très certainement devoir augmenter, commence à la prendre en considération et à t'intéresser aux cycles de progression.
BDD-Rules a écrit:Tu penses qu'il y a une méthode spécifique pour progresser un programme miraculeux ?
Le full body, c'est la vie ! THWE est bien placé pour te le dire, il couple la musculation, la performance, l'esthétisme et les sports de combat. Et à ce que je sache c'est ton objectif ?
Train a écrit:C'est passé tranquille parce que c'est le début. Moi aussi avant je pouvais faire une dizaine d'exos par séance mais au fur et à mesure de ta progression l'intensité va monter avec l'augmentation des charges et petit à petit je suis descendu à 7, puis 5, puis 4 et enfin 3 exos par séance (bon là je suis un peu extrême mais ça me suffit, j'aime aller à l'essentiel). Et bizarrement le fait d'avoir réduit le volume d'entraînement a relancé ma progression, aussi bien pour les perfs que pour le physique. Comme quoi la récupération est un facteur bien plus important qu'on ne le pense.
Train a écrit:Tout dépend des priorités de chacun mais si la muscu c'est juste un complément
pluzzing a écrit:Est-ce normal d'avoir du mal sur l'oiseau à 4 kg
Train a écrit:C'est normal oui, c'est un exercice difficile. A faire plutôt après le rowing d'ailleurs (exercice de base d'abord, isolation ensuite).
pluzzing a écrit:Combien de temps de repos prenez-vous entre chaque série et exercice s'il vous plait ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je prends 2 minutes entre les séries (ça peut monter à 3 quand je suis dans le dur). Je ne chronomètre pas entre les exercices, juste le temps de ranger le précédent et mettre en place le suivant (donc 3 à 5min je pense).
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