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PtiFilou : avis sur mon programme de musculation

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PtiFilou : avis sur mon programme de musculation

Messagepar PtiFilou le 05/09 00h17

Salut les gars,

Je viens de commencer à bosser sérieusement mes épaules après 3 ans de musculation :idiot: et du coup j'ai une petite question niveau programme, je m'explique.

Au développé haltères je prends 37,5 kg 5-6 reps, je sens mes déltos mais pas autant qu'au développé militaire ou là je ne suis qu'à 60kg pareil 5-6 reps. Sur ce dernier niveau sensations j'ai limite besoin de poser mes bras sur un support en hauteur pour calmer les douleurs. Du coup que pensez-vous au niveau du choix à faire entre les deux en début de séance ?

J'ai plus de confort d'exécution au développé militaire et je descend la barre au niveau du menton. Le problème viendrai donc t'il peut-être de l'étirement où au développé haltères je ne descends pas assez bas? Voir même peut être qu'au développé haltères mon banc qui n'est pas à 90deg fait que je m'aide du haut des pecs. Je me sens limite con de poser la question car la réponse me paraît évidente vu que je sens plus mes delts au DM, autant faire le DM. Mais le professionnalisme avancé d'autres personnes pourrait peut-être m'éclairer sur certains points de vues vu que je suis débutant à ce niveau et que tout conseil est bon à prendre.

Aussi dernière chose, je déteste travailler mes deltos antérieurs aux haltères, il y a t'il une différence notable de le faire à la poulie?? Et quels autres choix se présentent à moi pour les développer à max.

Merci et bonne soirée les corpophysiciens!

Une de mes dernières perf lumière à l'affut, je veux absolument gagner des delts (en dehors des pecs...)
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Messagepar BBD-Rules le 05/09 08h18

Au vu des photos, très simplement tu n'es pas en retard sur ton deltoïde antérieur.

Faire du DM ou Barre sauf dans l'optique de performance / force, ce n'est absolument pas nécessaire, la plupart des pratiquants font trop souvent trop d'exercices de poussés par rapport à leurs tirages.

Donc mis à part te focaliser sur ton delto lat et postérieur, tu n'as rien d'autres à faire.
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