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2NE1 : Diététique Log

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2NE1 : Diététique Log

Messagepar 2NE1 le 06/09 19h44

Bonjour à tous !

J'ouvre aujourd'hui ma diététique Log, pour suivre mon alimentation.
Je posterai les repas de la semaine que je prends. Idem pour le week-end, suivi de mon poids. Si ma "sois disant diète" change, je posterai les modifications. Je débuterai une "vrai diète" début novembre pour entamer une prise de masse.

Je fais actuellement 57kg.

Matin 5h45
50g de Flocon d’avoine dans du lait demi-écrémé.
Une barre de 25g de son d’avoine au chocolat.
Collation 9h
1 ou 2 Fruit(s) (Généralement 2)
Pêche/Pomme/Poire.
Midi 11h15
2 tomates.
Un ou 2 poisson(s) (Selon les disponibilités, j'essaie de prendre au maximum du poisson) - Colin, raie, thon....
Une cuillère de légume vert - Brocolis, Chou fleur, Brunoise de légume....
Une bonne dose de féculent Semoule/Pâtes/Riz/Pommes de terre/+ (souvent) Purée en sachet.
Un fruit - Pêche/Pomme/Poire (J'avoue que parfois je craque et je prends une part de gâteau quand il y en a en dessert).
Collation 15h (Hors entrainement
100g de flocon d'avoine dans du lait demi-écrémé.
Une barre de 25g de son d’avoine au chocolat.
Collation 13h50 - 16h (Si entrainement)
30' avant
Une barre de 25g de son d’avoine au chocolat.
Pendant
Rien.
De suite après
100g de flocon d’avoine dans du lait demi-écrémé.
Soir 18h15
Une tomate
Une sardine(2)/Thon(1 demi Thon naturel)/Tranche de poulet(2/3)/Jambon(2/3)
Un sachet Biorg (Quinoa/Couscous/Lentilles..)

2 petit suisses 0 %
Un fruit (Parfois)

Voilà ma diète d'une journée type, je posterai la diète de ce week-end (qui risque d'être très riche :ill:)
Bonne soirée !
Dernière édition par 2NE1 le 30/10 21h04, édité 1 fois.
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Messagepar Julien13 le 06/09 21h15

Mec c'est toi qui voulait perdre du gras ??????
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Messagepar 2NE1 le 07/09 05h08

Normalement oui :lol:

Mais bon, il n'y a que moi qui "sens" ma mini boué.. Mais c'est vrai qu'il n'y a peut être que de l’imagination la dedans... C'est même certain. Donc j'ai retiré entre guillemet ce "complexe", et je mange à ma faim :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 07/09 05h56




Tu es plus maigre que gras !

Donne tes macros et faudra revoir ta diete d'ailleurs

Rudy en parlait sur un podcast récemment, les débutant qui ont peur de prendre du gras..
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Messagepar 2NE1 le 07/09 06h13

Ça je sais bien, qu'il faudra que je revois ma diète, mais comme je l'ai dit.. Je ne peux pas calculer mes macros pour le moment , ça se fera début novembre ma nouvelle diète.

Mais qu'est ce qu'il y a de "maivais" dans cette "sois disant" diète? Puisque ce n'est que provisoire.
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Messagepar Exocet911 le 07/09 09h08

Une "mini boué" :eek: , on devine tes abdos....T'es absolument pas gras.....
Niveau protéine, t'es un peu juste il me semble.....3 tomates par jous? Moi c'est 3 tomates...par an :p

Si tu veux faire une prise de masse, comme le dit Julien va falloir revoir ta diète.
Et surtout monter les protéines (rien qu'au ptit dej)
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Messagepar 2NE1 le 07/09 10h14

Merci de ta réponse !
Je vais bien réajuster ma diète prise de masse, courant octobre . Ce n'est qu une diète provisoire en attendant mon chez moi.
Mais dois je réduire les glucides ou ça va à peu près ?
Et je peux rajouter des grammes de flocons d'avoine le matin pour compléter les protéines ? Et si il y a trop de glucides avec le surplus de flocons d'avoine, enlever des fruits.
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Messagepar Exocet911 le 07/09 10h50

Non, vu le visuel que t'as, t'as rien à lever....Faut juste faire tes séances, et - par contre, monter les protéines (viande, oeufs, poissons, fromage blanc....), et les légumes, parceque bon une "cuillère" à midi.... :rolleyes:
Pas une cuillère à café j'espère :lol:
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Messagepar matclems le 07/09 12h38

Pratiquement tout est déjà quantifié / pesé. En quoi cela changera en novembre ?

Et +1 sur l'ajout d'une source correcte de protéine le matin.

Et +2 t'as rien perdre :lol:
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Messagepar 2NE1 le 07/09 15h14

Merci de vos réponses !

Pourquoi que une cuillère de légumes? Tout simplement parce que c'est pareil pour tout le monde, je suis cuisinier en maison de retraite, si il manque des légumes, je serai responsable.

De plus, tout est à peu près quantifié sauf les week end ou jexplose les compteurs et les midis. Mais mes macros ne sont pas du tout calculés, en novembre, je vais manger une diète calculés en macros, je saurai plus ce que je mange que maintenant. Parce les midis, je prends parfois 1/2/3/4poissons, 3 morceaux de pain blanc sans sel, selon les restes et encore je ne parle pas de l'ajout de féculents que je menfile à la plonge... Donc voilà.

Mais cela voudrait dire que si je rajoute admettons, 100g de flocons d'avoine (+50gmatin/collation), il ne faudra pas que je me goinfre aux restes des midis, sinon je vais faire un +400kcal, avec un risque augmenté de gras non ? Donc une assiette normal sans surplu après, ni pain en ajoutant les flocons ça passe? Sachant que 100g flocons équivaut à à peu près 350kcal, je pense que c'est le mieu pour les protéines.
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Messagepar Exocet911 le 07/09 15h21

Euuuh, j'ai pas compris .....Ca veut dire que tu manges en même temps que tu fais à manger ?

Et le pain blanc, c'est largement pas le mieux niveau diète, voir c'est déconseillé.

Pourquoi tu parles des protéines?? les flocon d'avoine et le pain apporte essentiellement des glucide , même si les flocon en otn u peu
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Messagepar 2NE1 le 07/09 15h41

Non je mange après avoir servi, les restes à la plonge, à la vaisselle en gros.

Pour les flocons il y a environ 14g de protéines pour 100g, mais comme je ne peux pas me faire d'oeufs le matin... Je sais que la pain blanc est très mauvais et je m'efforce de manger, mais j'ai très faim.. Mais il faut que je mabstienne. Du coup 100g de flocons en plus c'est à dire 14g de prots ça serait trop dues aux glucides ?
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Messagepar matclems le 07/09 15h58

De la whey avec tes flocons ? Ou des oeufs durs (pas besoin de cuisiner comme ça) ? A toi de voir.

Mais discuter de ta "diète" si tu n'en as pas n'est de toute façon pas pertinent pour le moment. On t'a déjà indiqué comment procéder d'ici que tu puisses mieux la gérer.
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Messagepar 2NE1 le 07/09 17h03

Oui c'est vrai. Je verrai ma vrai diète mi octobre. Plus de prise de tête dur cette diète provisoire...
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Messagepar Julien13 le 07/09 17h37




Pas mieux que Mat et Zozo !

Juste à vue de nez ( pour t'aider à établir la nouvelle diete) :

1) probablement peu de lipides et de protéines

2) pas besoin de boire autant de lait

3) tes barres / tranches de jambon et poulet c'est industrielle ?

4) niveau prix tu te fais ouvrir en deux avec des sachets de ce type. Cuisine à l'avance des lentilles crues ça sera bien plus économique.

5) pour tes collations tu peux te faire un bowlcake ( Œuf purée de fruit ou fruit mixe flocons d'avoine cœur fondant au choco par exemple)

6) pense aux autres sources de glucides que les flocons d'avoine

7) pour quelle raison le week-end c'est relâche totale ?

Et arrête d'avoir peur du gras tu n'en a pas concentre toi sur la prise de muscle !

Du coup tu vas vivre ailleurs mi octobre et changer de boulot ?

Et bravo pour tenir car tu as sincèrement une très grosse journée :)
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Messagepar 2NE1 le 07/09 21h47

Julien13 a écrit:Pas mieux que Mat et Zozo !

Juste à vue de nez ( pour t'aider à établir la nouvelle diete) :

1) probablement peu de lipides et de protéines

2) pas besoin de boire autant de lait

3) tes barres / tranches de jambon et poulet c'est industrielle ?

4) niveau prix tu te fais ouvrir en deux avec des sachets de ce type. Cuisine à l'avance des lentilles crues ça sera bien plus économique.

5) pour tes collations tu peux te faire un bowlcake ( Œuf purée de fruit ou fruit mixe flocons d'avoine cœur fondant au choco par exemple)

6) pense aux autres sources de glucides que les flocons d'avoine

7) pour quelle raison le week-end c'est relâche totale ?

Et arrête d'avoir peur du gras tu n'en a pas concentre toi sur la prise de muscle !

Du coup tu vas vivre ailleurs mi octobre et changer de boulot ?

Et bravo pour tenir car tu as sincèrement une très grosse journée :)


Merci de ta réponse !

Peut être trop de lait, oui, mais c'est ce qu'il passe le mieux avec les flocons d'avoine, sachant que je n'aime pas les fruits "mixés" mais purs, et que je ne consomme pas de whey.. Pour le moment.

Mes barres sont industriels mais sont pas mal vis à vis du nutritionnel, je posterai une image quand je pourrais. Mon jambon et tranche de poulet, sont sous-vide (conservation au frigo).

Pour l'instant je me contente de ces sachets. Je n'est pas bien le choix, je ne peux pas cuisiner.

A oui, cœur fondant au chocolat, m'attire ! J'étudierai les différentes recettes à faire pour ma nouvelle diète.

Pour les glucides, oui il n'y a pas que les flocons d'avoine, mais j'adore ça ! Il y a les fruits, les féculents...

Pourquoi le week-end relâche total, parce que encore une fois pour le moment, je n'ai pas le choix, pour des raisons outres...

Mi octobre j'élabore pour ma toute première diète ! Et oui, car je déménage début novembre dans mon chez moi, cuisine équipée et tout, TOUT pour cuisinier seins ! Et je garde le même boulot.

Merci, c'est vrai que c'est compliqué parfois le lundi et vendredi, 13h de boulot+muscu, mais bon j'aime ce que je fais, c'est le principal !

Merci pour tout tes précieux conseils, je les garde en mémoire pour ma futur diète!

Bonne soirée !
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Messagepar Julien13 le 07/09 21h59

Ça va on se dit à Mi octobre alors !
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Messagepar 2NE1 le 07/09 22h12

Ok! Merci !
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Messagepar 2NE1 le 16/10 16h06

Salut !

Petit update de mon poids et mon physique ou une photo viendra bientôt.

Je suis monté (d'après la balance du médecin, donc pas la même que la dernière fois) à 62,7kg, je rappelle que je faisais 56kg. Cela m'a vachement étonné, une erreur ? Ou tout simplement que je dois moins bouffer :lol: , car en effet, je mange beaucoup... Ou encore mieux, c'est du muscle et donc ça pèse.
Me reste plus que 2 mois avant ma diète, c'est bientôt, bientôt, je tiens bon... :ill:
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Messagepar 2NE1 le 17/10 15h31

Nouvelle résolution avant ma diète. Plus de pomme du matin (5h30), de 9h, de 10h et de 16h, je garde néanmoins celle de midi (Canada). Je supprime également tout les plaisirs que je me faisais jusqu'à maintenant (Genre gâteaux que l'on faisait aux résidents, pain de mie blanc). Je supprime aussi la grosse tranche de pain complet que je me faisais tout les midis. 8kg en à peine 1mois et 15j, c'est trop.
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Messagepar Julien13 le 18/10 19h02



Salut

Oui c'est trop 8kg

C'était pas mi octobre la "vraie" diete ?
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Messagepar 2NE1 le 18/10 19h38

Je devais emménager début novembre en effet. Mais mon démanagement a été repoussé à début décembre. Par conséquent, je planifierai ma diète mi-novembre...

Merci de ta réponse Julien !
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Messagepar Julien13 le 18/10 19h47

Ça va mais prends toi moins la tête et le week-end limite les excès ça devrait aller !
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Messagepar 2NE1 le 18/10 20h00

Merci à toi. Je vais faire vraiment gaffe. Malheureusement ma satiété est tellement minime que je ne peux résister, mais j'y ferai attention... :ill:

Mais je pense que c'est à cause des 1/3 de pain complet que je mangeais chaque midi, je croyais que le pain complet était meilleur que le pain blanc mais ça fait bien grossir.
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Messagepar Julien13 le 30/10 20h53

C'est à dire satiété minime ?

Rien ne fait grossir ou mincir, c'est la balance calorique sur la journée (voire semaine) qui compte ! Maitenant le pain n'est pas un aliment top c'est sûr.
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Messagepar 2NE1 le 30/10 21h01

Satiété minime signifie que j'ai énormément de mal à manger jusqu'à ma faim. Si il le faudrait je mangerai des quantités astronomiques qui dépassent les 5000Kcal. Pourquoi je dis cela? Parce que je le sais, certains week end, j'ai beaucoup manger, beaucoup trop, tout en ayant faim après. Est ce due à une trop grosse rupture repos/sport? En d'autre terme, je suis passé de geek h18 à Muscu+Travail Physique+Marche à pieds. Mais bon, j'essaie de résister du mieux que je peux, jusqu'à ma diète.
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Messagepar Julien13 le 02/11 12h21

Pense à prendre des aliments à forte satiété pour peu de volume du coup..
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Messagepar 2NE1 le 02/11 13h41

J'en prends, tu fais allusion aux aliments complets notamment? Flocon D avoine... Pâtes et riz complet...
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Messagepar matclems le 02/11 14h04

Des céréales pour la satiété ? :idiot: :lol:

Vise plutôt la combinaison de protéines + fibres.

Et évite glucides + lipides en même temps.

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Messagepar 2NE1 le 02/11 16h23

J'en prends note. Merci. De toutes manières , je conçois ma diète ce week end, enfin je ne me prendrai plus la tête sur quoi manger.
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Messagepar 2NE1 le 22/11 16h22

Update de mon poids.

59,8kg(-2,9kg).
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