Bonjour à toute la team de super physique, je viens vers vous, j'aurai besoin d'avis d'expert:
J'ai 43 ans, j'ai pris la décision en ce début d'année de ne pas me laisser aller.
J'ai accumulé depuis l'âge de 30 ans environ des kilos superflus, je suis arrivé à presque 64 kilos pour 1m63 et donc décidé de m'en débarrasser.
J'ai donc repris la musculation comme sport pour perdre ces kilos et adapté une diète qui, à part la faim, me donne satisfaction sur le plaisir de manger.
Je vous expose mon plan alimentaire:
petit dej:
3 oeufs au plat bio
huile d'olive
jus d'orange pressé
50g flocons d'avoine
10CL de lait écrémé
entrainement
repas/collation
30G de whey
smoothie 1 banane 1 pomme, noix 30g 150 CL lait écrémé
travail
pause repas:
150 blanc de poulet
légumes verts
huile d'olive
fruit
diner:
100g blanc de poulet
100G salade verte
huile d'olive
100g fromage blanc 20%, 50g framboises, 10g flocons d'avoine
1800 kcal environ
Depuis février, je suis sur cette diète et je suis actuellement à 55,8kg, en gros, j'ai perdu 8 kilos en 7 mois.
A 19 ans, j'ai pratiqué la musculation pendant 4 ans, j'ai donc fait un arrêt de 20 ans! J'ai toujours aimé ça pourtant.
Je m'entraîne actuellement à la maison, banc, barre de traction, barres et haltères. En février, dès le début, je me suis chopé une épicondylite au coude droit, tendinite qui à duré 4 mois, dont 2 mois d'arrêt du haut du corps après avoir forcé dessus pendant 1 mois et depuis environ 2 mois, c'est le bras gauche qui est touché mais côté biceps en faisant les tractions entre autres, trop focalisé sur ce côté de peur de voir réapparaître l'ancienne blessure.
Tout ça pour vous dire que je n'ai pas pu m'entraîner sérieusement depuis le début à part les jambes, abdos et gainage. Et j'ai surtout un peu fondu des bras et du dos entre autre pendant ce régime.
Je m'étais fixé 57 kilos et finalement le résultat escompté n'était pas au rdv (c'est incroyable comme l'on peut sous éstimer ce que l'on a à perdre), avec 1 kilo de moins, il me reste toujours du gras en bas du ventre, du moins, c'est à cet endroit qu'il reste le plus flagrant.
Je me demande si je dois continuer encore pour "essayer" de perdre cette graisse pour avoir un ventre plat, si il est temps que je maintienne ce poids ou encore si j'essayais de (re)prendre un peu plus de muscles "sans véritable prise de masse", l'âge étant là ...
Je vous adresse une photo actuelle, en revanche quand je relache, le bas du ventre est bien présent encore