salut! je viens faire valider mon programme avant d'ouvrir un training log.
mardi :
- DC : 3x10
- Dips : 3x12
- Curl incliné : 3x20
- Curl pupitre : 3x20
- Gainage latéral : 3x2'
jeudi :
- Rowing planche : 4x12
- Traction à la poulie haute : 3x12
- Rowing jojo prise supination : 4x20
- Rowing allongé à la poulie basse : 4x20
- Roulette : 3x50
samedi :
- DCS : 3x10
- Magic tRYCeps : 3x20
- EL Ã la poulie : 4x30
- Oiseau à la poulie : 4x30
- Anti-rotation : 3x2'
dimanche :
- FS : 3x10
- Gob. squat : 3x20
- Leg curl couché : 3x30
- Extension au banc à lombaires : 3x50
- Extension mollets à la presse : 3x20
Quelques précisions sur certains exos, je fais Dips dans la séance pecs car c'est ce que je ressens le plus, et que le seul DI viable dans ma salle est celui à la smith machine. Après je pourrai faire séance 1 : DC - DI smith et séance 2 : Dips - Magic, je ne sais pas ce qui est le mieux! Pour les jambes c'est une galère avec mon genou droit qui n'apprécie pas la plupart des exercices, par exemple impossible de faire un leg curl (sauf le couché), j'ai donc monté un peu les reps pour retarder la montée en charge. Également pour les quads, déjà que ce n'est pas un muscle à angle de base les deux font un peu doublon mais pareille impossible de faire des fentes! Sinon je voulais ajouter du hip thrust pour mettre l'accent sur les fessiers mais à la place de quoi? Enfin, en terme de volume général dîtes moi si je dois monter/descendre en séries/reps sur certains exos. Bonne journée