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Débutant : à quelles charges commencer les séries d'échauffement ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Débutant : à quelles charges commencer les séries d'échauffement ?

Messagepar Ryogi le 11/09 08h49

Hello à tous

Voilà j'ai repris la musculation depuis 2 mois maintenant, je met de plus en plus lourd au fil des semaines et je me demandais à partir de quel tonnage il faut intégrer des séries d'échauffement avant chaque exercice ?

Pour l'instant je ne fais que des mobilisations articulaires en début de séance comme dans la vidéo de Kilian Hagen ( https://www.youtube.com/watch?v=XXpn99VXv2c )

Je ne sais pas si je dois intégrer d'ores et déja des séries de chauffe ?

Je pensais utiliser les calculateurs sur cet article : https://www.superphysique.org/articles/444

Votre avis la dessus ? Sachant que mes perfs actuelles sont :
- DC : 10@50 kg
- Squat : 10@38 kg
- Rowing haltère unilatéral : 12@18 kg
- SDT Roumain : 10@38 kg
- Développé militaire haltères : 8@13 kg
- Tirage menton aux haltères : 8@13 kg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/09 08h56

Salut,

Pour les séries de chauffe perso c'est :
6 reps à 50% de la charge de travail
4 reps à 70%
2 reps à 90%

Après si vraiment ta charge est légère tu peux faire moins de séries.
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Messagepar Ryogi le 11/09 09h25

Ouais mais toi tu soulèves des charges de brutes :lol:

Ma question en fait c'est quand est-ce que la charge est assez lourde pour justifier des séries de chauffe ?

Je saurais pas dire si mes charges sont légères ou pas finalement, pour moi j'ai l'impression que je soulève pas lourd encore
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Messagepar BBD-Rules le 11/09 09h28

Ryogi a écrit:Ouais mais toi tu soulèves des charges de brutes :lol:

Ma question en fait c'est quand est-ce que la charge est assez lourde pour justifier des séries de chauffe ?

Je saurais pas dire si mes charges sont légères ou pas finalement, pour moi j'ai l'impression que je soulève pas lourd encore


Si il te précise un % vis à vis des charges, c'est que tu dois prendre en considération t'es charges et non les siennes.

Pour répondre à ta question, peut importe la charge un échauffement est nécessaire.

Tu soulèves toujours lourd, par rapport à t'es capacités.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/09 09h32

Pas tant que ça, il y a bien plus fort que moi ici ;)

Pour le couché, le squat, le rowing et le roumain tu peux faire 3 séries. Pour le reste une ou 2 devraient suffire vu que ce sont les seconds développé et tirage de ta séance.
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Messagepar Ryogi le 11/09 09h48

BBD-Rules a écrit:Pour répondre à ta question, peut importe la charge un échauffement est nécessaire.

Tu soulèves toujours lourd, par rapport à t'es capacités.


Merci ! au moins c'est clair.. ça va bien rallonger mes séances, je pourrai plus les caser entre midi et 2 :\

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour le couché, le squat, le rowing et le roumain tu peux faire 3 séries. Pour le reste une ou 2 devraient suffire vu que ce sont les seconds développé et tirage de ta séance.


Merci pour la précision !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas tant que ça, il y a bien plus fort que moi ici ;)

Pour moi vous êtes tous des brutes ici :p (ne rien y voir de péjoratif, je compte bien en devenir une moi même ^^)
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Messagepar BBD-Rules le 11/09 09h52

Ryogi a écrit:Merci ! au moins c'est clair.. ça va bien rallonger mes séances, je pourrai plus les caser entre midi et 2 :\


Si tu veux plus de précision sur l'échauffement et l'intérêt de l'échauffement :

https://www.superphysique.org/articles/444

tu peux augmenter ta fréquence d'entrainement et réduire le nombre d'exercice par séances, ça va te permettre de t'échauffer correctement. (peut être passer sur un half)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/09 10h08

Au pire le DM haltères et même le rowing menton ça n'apporte pas forcément grand chose donc si tu veux faire un peu de tri...
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Messagepar Ryogi le 11/09 13h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Au pire le DM haltères et même le rowing menton ça n'apporte pas forcément grand chose donc si tu veux faire un peu de tri...

J'avoue que ces 2 exos c'est un peu du repos par rapport aux reste, mais ça va pas faire trop peu d'exos si je les retire ?

BBD-Rules a écrit:tu peux augmenter ta fréquence d'entrainement et réduire le nombre d'exercice par séances, ça va te permettre de t'échauffer correctement. (peut être passer sur un half)

Je pense qu'un jour je vais devoir y passer en effet, mais le full me plait bien, l'idée de bosser tous les groupes 3 fois / semaine, j'ai l'impression de progresser plus vite
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/09 13h40

Ryogi a écrit:J'avoue que ces 2 exos c'est un peu du repos par rapport aux reste, mais ça va pas faire trop peu d'exos si je les retire ?

La question c'est surtout de savoir si oui ou non tu as le temps de les faire ces exos.
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Messagepar Ryogi le 11/09 13h59

Je pourrais m'entraîner le soir après le boulot, mais je suis plutôt du matin... le soir je suis plus fatigué et j'ai du mal à m'endormir après une séance (je me couche assez tôt).

Après, m'entraîner le midi est un luxe car j'habite près de mon lieu de travail, mais comme on compte déménager dans les mois à venir je ne pourrai plus faire ça.

Peut-être vaut-il mieux que j'habitue mon corps à s'entraîner le soir dès maintenant après tout ? Au moins je pourrai prendre 1h30 par séance et manger tranquillement ensuite.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/09 14h03

Si tu es sûr qu'à terme tu ne pourras plus t'entraîner le midi, tu peux commencer à prendre le rythme de le faire le soir oui, à toi de voir :)
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