Antrch a écrit:Lundi/ Jeudi
Dev couché haltères
Dev couché haltères incliné
Tractions
Tirage poulie horizontale
Dev haltères
Élévation latérale
Barre au front
Curl incliné
Mardi/Vendredi
Squat
Fentes
Leg extension
Soulever de terre jambes tendu
Leg curl allongé
Leg curl assi
Mollets debout au pdc
Et gainage si j'ai encore de l'énergie lol
Faut t'il que je varie les exercices ? Que je fasse ps les même le Lundi et jeudi et le mardi et vendredi ?
Et ne juger pas trop lol je ne m'y connais pas trop je suis en cours d'apprentissage :P
Antrch a écrit:Et du coup je suis en dc haltères car on ma dis que vu que j'ai de grand bras la barre est déconseillé pour moi du coup voilà ^^ qu'est-ce que tu en pense ?
Et du coup je peux remplacer les leg par un autre exo ?
Et pour le squat je vais essayer le front, mais y a t il un exo qui remplace le squat du coup ? ^^
Antrch a écrit:Du coup Sa ferai pour le haut du corps :
DC
DC incliné
Tractions
Rowing banc incliné
Élévation latérale
Oiseau
Barre au front
Curl incliné
3 série de chaque entre 8 et 12 reps
Bas du corps : ( jai enlever le squat car je penche trop mon buste en avant ...)
Presse incliné
Fentes pied sur banc ou fentes normal ?
3 éme exo ?
Leg curl assis
Hip trust ( cela ne muscle pas plus les fesses que les ischions ?)
3 eme exo ?
Mollet à la presse
Gainage
Antrch a écrit:C'est à dire au dessus de ce que tu peux voire ? :P
Et le front squat pareil que le back je penche trop en avant limite je vais faire tomber la barre mdr..
J suis dégoûter car c'est un Bon exo...
Du coup Sa sera fentes et presse je pense ..
Mais deux exos pour quad et ischio est ce que sa suffit ?
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