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ThomasC : avis sur mon programme de musculation

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ThomasC : avis sur mon programme de musculation

Messagepar ThomasC le 16/09 16h16

Bonjour à tous ! J'aurais besoin de vos avis concernant mon programme actuel qui se divise en 3 jours ( impossible de faire plus puisque je suis étudiant).
J1:

DC 531
Dips lesté 4x7-10
Traction lesté 4x7-10
rowing menton 3x7-10
Barre au front 3x7-10
curl marteau 3x7-10

J2:

Squat 531
presse incliné 4x7-10
extension hanche à la machine 4x7-10
leg curl x leg extension 3x15
mollet debout à la machine 3x20

J3:

SDT 531
Dips lesté 4x7-10
Traction lesté 4x7-10
rowing menton 3x7-10
extension nuque 3x7-10
curl incliné 3x7-10
ThomasC
 
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ThomasC : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Le bossu le 16/09 17h07

Salut,

ThomasC a écrit:J1:

DC 531
Dips lesté 4x7-10
Traction lesté 4x7-10
rowing menton 3x7-10
Barre au front 3x7-10
curl marteau 3x7-10

Plutôt 10 à 15 reps pour les bras pour pas se les arracher, 8 reps minimum je dirais

J2:

Squat 531
presse incliné 4x7-10
extension hanche à la machine 4x7-10
leg curl x leg extension 3x15
mollet debout à la machine 3x20

-Extensions de hanches à la machine?
-Leg extension inutile et potentiellement mauvais pour les genoux
-Il vaut mieux faire du leg curl assis (version allongée risquée pour le dos)
-Le mieux pour les mollets c'est à la presse inclinée
J3:

SDT 531
Dips lesté 4x7-10
Traction lesté 4x7-10
rowing menton 3x7-10
extension nuque 3x7-10
curl incliné 3x7-10

-Pareil pour les bras
-J'augmenterai aussi le rep-range au row menton, les épaules peuvent prendre cher
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Le bossu
 
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