A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Livre : Musculation avec haltères

Ceintures, bandes de poignets, sangles, élastiques...

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Messagepar Fabrice SP le 03/09 13h21

Pas de problème !

Comme dit, Christophe Carrio est pour moi un "monument", comme athlète ou en terme de connaissance physiologique, et si nous devions diverger autrement que sur des détails, c'est moi qui me remettrait en question.
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Messagepar Cédric73 le 03/09 13h49

Bien sûr, je ne remets moi non plus ni Christophe ni toi en question !!! J'ai ni le niveau ni les connaissances mais dans une prochaine vie, attention à vous ;)
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Messagepar Nicolas85 le 07/09 12h40

Bonjour Fabrice,

Merci pour ton livre pour commencer.
J'ai une question concernant le gilet lesté. Recommandes-tu un modèle en particulier ? Faut-il en prendre un le plus lourd possible afin de pouvoir prendre des haltères plus légères ? Ceci, afin d'être moins handicapé dans le manque de poigne pour la "prise" des haltères.
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Messagepar Fabrice SP le 07/09 14h33

Salut Nicolas,

Je suggère de commencer par celui-ci en version 10 kg : https://amzn.to/2N1QOMp

10 kg c'est déjà pas mal pour ajouter du poids quand tu fais des pompes surélevés, du gainage, du squat gobelet ou des fentes.

J'en ai aussi un qui monte à 30 kg, mais c'est encombrant, malgré mon 1m81.
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Messagepar Nicolas85 le 07/09 19h30

Super! Merci :-)
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Messagepar Cédric73 le 09/10 10h59

Bonjour Fabrice,

Je viens de relire ce post et j ai une petite question sur le programme 1 séance B :
Les fentes : c est 10 à 20 répétitions par jambe mais de manière alternée soit 10 à 20 rep jambe gauche et ensuite jambe droite ?? Je n ai pas très bien compris si il faut mieux pratiquer les fentes en avant, en arrière ou de manière statistique ...
Mes excuses si les réponses sont inscrites dans le livre mais je n ai pas compris... Mon côté blond....
Merci pr avance,

Cedric
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Messagepar Fabrice SP le 09/10 11h36

Salut Cédric,

Je ne tranche pas la question : je suggère entre 10 à 20 répétitions par jambe, après, à toi de voir ce que tu préfères, jambe par jambe, ou en alternance.

Ma préférence est l'alternance, mais pour d'autre c'est l'inverse.

Même chose entre les différentes variations de fentes, je préfère les fentes arrière, d'autres préfèrent les fentes avant, etc.
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Messagepar Cédric73 le 09/10 12h31

Re,

Merci pour cette réponse. Je continue donc ainsi : en alternance pour moi aussi :wink:
Bonne continuation
Cédric73
 
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Messagepar Fabrice SP le 09/10 12h35

Bonne transpiration ! ;)
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Messagepar taller17 le 02/11 12h03

bonjour à tous j ai commencé le livre de Fabrice qui est top ;) mais j aimerais savoir pourquoi dans le programmes débutant en biceps il n y à pas le curl au pupitre et le curl incliné au profit du curl normal qui est moin efficace merci ^^
taller17
 
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Messagepar Fabrice SP le 02/11 14h49

Salut taller17,

Parce que le programme débutant ne comporte qu'un exercice pour les biceps, et que pour débuter, le curl avec haltères classique est très bien.
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Messagepar Fabien26 le 23/11 13h55

Bonjour Fabrice,

Voici quelques mois que je pratique le programme n°1 de ton livre (p.258), parfois 3 fois par semaine, parfois 2 fois par semaine selon mes disponibilités. J'effectue également 1 séance de cardio par semaine.

J'estime que je suis toujours débutant si je me base sur le tableau des performances de ton livre (pompes, rowing à 1 bras, développé couché).

A la suite de la lecture de ton livre, étant débutant, j'applique un programme full body (n°1). Je m'étais dit que je partirais sur un half body une fois que j'atteindrais les perfs intermédiaire (selon ta classification des perfs sur les 3 exos cités précédemment). Je pense qu'il me faudra encore une petite année pour les atteindre.

Suite à l'écoute d'un des superphysique podcasts, tu sembles recommander de ne pas s'éterniser sur un full body... De mémoire vous évoquiez le cas d'une personne qui utilisait un programme full body depuis 1 an. Du coup je suis un peu perdu... car dans dans livre tu recommandes le full body pour les débutants.

Me conseillerais-tu maintenant de partir sur une répartition musculaire n°3 ou 4 (p. 250) en conservant les mêmes exos que pour le full body ? un peu comme l'exemple de ton programme débutant issu de ton site internet (half body débutant) ?

Vu que tu n'en parles pas dans ton livre, je ne sais pas à partir de quel moment un débutant doit passer d'un full body à un half body débutant...

Merci par avance pour ton éclairage.

Bon périple en Amérique du Sud.

Fabien
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Messagepar Fabrice SP le 23/11 22h37

Hello Fabien,

Fabien26 a écrit:Voici quelques mois que je pratique le programme n°1 de ton livre (p.258), parfois 3 fois par semaine, parfois 2 fois par semaine selon mes disponibilités. J'effectue également 1 séance de cardio par semaine.

Ok, normalement tu as du déjà voir une amélioration de ta condition physique ?

Fabien26 a écrit:Vu que tu n'en parles pas dans ton livre, je ne sais pas à partir de quel moment un débutant doit passer d'un full body à un half body débutant...


En fait c'est un peu au feeling :

- si tu as une bonne exécution des exercices
- si tu commences à sentir tes muscles
- si tu te rapproches du niveau intermédiaire
- simplement si tu en as marre du full body

Tu peux tenter le half body, en ajustant les exercices selon ton niveau. :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/11 23h06

Fabrice SuperPhysique a écrit:En fait c'est un peu au feeling

Au QUOI ??? :evil: :lol:
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Messagepar Fabrice SP le 23/11 23h12

Oui, je sais, ça m'a fait mal de l'écrire aussi ! ;-)

Mais la musculation, c'est aussi du feeling, même si sur SuperPhysique, on se bat pour amener de la rationalité au processus.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/11 00h24

Ahah j'avais compris ce que tu voulais dire mais je n'ai pas pu m'empêcher cette taquinerie ;)
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Messagepar Exocet911 le 27/11 15h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Au QUOI ??? :evil: :lol:


J'ai tiqué aussi, en me disant que ça allait faire "réagir" certains :lol:

Moi peu importe : Je m'entraine au feeling H24, #ViveLesSensations :p
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Messagepar JM32 le 30/11 12h38

Salut Fabrice !

J'envisage de passer exclusivement aux haltères pour les pecs et faire les classiques DCH et DIH (suivis de pull over).

Je me demande : plutôt que de suivre le même cycle sur les deux exos et de les "désynchroniser" pour éviter de forcer au même moment sur les deux, trouves-tu déconnant d'adopter pour chacun d'eux un cycle différent ?

Le cycle n°4 pour le DCH en partant de 15 reps sur toutes les séries, puis en passant à 12 et enfin à 10...
Un cycle en 8/15 au DIH (donc plus proche du cycle n°2).

Merci :)
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Messagepar Fabrice SP le 30/11 15h59

Salut JM,

Tu peux parfaitement appliquer des cycles différents pour chacun des exercices, en fonction de tes affinités.

Garde aussi à l'esprit qu'il faut être "flexible" sur le cycle du deuxième exercice, car la performance sera nécessairement impactée par le premier.

En quelques séances, selon la congestion, tu te rendras vite compte s'il est pertinent de passer complètement aux haltères, ou si tu dois maintenir un exercice avec barre (soit le développé couché, soit le développé incliné).
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Messagepar JM32 le 30/11 18h09

Dac, je comprends !

En fait si je passe aux haltères, c'est que j'ai essuyé bon nombre de déboires avec le DC barre, même après plusieurs modifications et un travail sur la technique, la mobilité, souplesse...
Toujours freiné dans ma progression par des soucis aux épaules, je vais tenter les haltères pendant quelques mois vu qu'il y a déjà plus de possibilités pour adapter le mouvement à soi !

Je garde en tête que le 1er exercice sera la priorité et que les cycles du 2e seront dépendants de l'inroad : merci pour ta réponse :)
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Messagepar Fabrice SP le 30/11 19h44

Je vois !

En ce moment j'ai accès à tout une salle, et après quelques tests ça et là histoire de justifier l'abonnement, je suis revenu à des exercices avec haltères.

C'est comme le véganisme, pas de retour en arrière possible une fois qu'on y a goutté ! Avec les haltères, je congestionne plus et j'ai plus de courbatures.
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Messagepar JM32 le 01/12 23h26

Fabrice SuperPhysique a écrit:C'est comme le véganisme, pas de retour en arrière possible une fois qu'on y a goutté !

Haha cette propagande à peine masquée :idiot: :lol:
Fabrice SuperPhysique a écrit:En ce moment j'ai accès à tout une salle, et après quelques tests ça et là histoire de justifier l'abonnement, je suis revenu à des exercices avec haltères.

La base, on y revient toujours !

Merci pour tes réponses :)
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Messagepar Cédric73 le 07/05 07h09

Bonjour tout le monde,

Petite question nutrition / diète :
Fabrice ne conseille pas de compter ses calories mais concrètement, il faut jauger ses quantités ??

Si j ai bien compris, il faut :
>partir sur des aliments sains
>avoir les 3 macro à chaque repas

Qu en pensez vous ?
Je suis preneur de conseils (quelques kilos à perdre....)

Merci
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Messagepar Fabrice SP le 07/05 09h54

Salut Cédric,

Cédric73 a écrit:Fabrice ne conseille pas de compter ses calories mais concrètement, il faut jauger ses quantités ?


Ce n'est pas tout à fait exact :

Livre Musculation avec haltères a écrit:Compter ses calories est fastidieux. Dois-je le faire tous les jours ?

Seulement au début, pour vérifier que vos apports en macronutriments sont en phase avec vos besoins protéiques et caloriques. Cela permet aussi de faire le lien entre ce qu’il y a visuellement dans votre assiette et les calories ingérées. Ensuite, vous pourrez ajuster les quantités « à l’oeil ».


Cédric73 a écrit:Je suis preneur de conseils (quelques kilos à perdre....)

Relis le chapitre diététique du livre, Cédric, tout est dedans...
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Messagepar Cédric73 le 08/05 07h21

Bonjour Fabrice et les autres,

Tout d abord, merci pour la qualité et la rapidité des réponses.
J ai bien relu le livre et oui, tout est dedans. Il y a quelques années, j avais pese et mesuré tout ce que je mangeais et je n ai pas réussi à gérer le tout à l oeil. J etais obsédé par la balance.
Bref,...
En tout cas, je maintiens que ton livre est vraiment top donc je renouvelle mes félicitations (achat depuis + de 2 ans)
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Messagepar Coubi le 08/05 20h39

Cédric73 a écrit:Bonjour Fabrice et les autres,

Tout d abord, merci pour la qualité et la rapidité des réponses.
J ai bien relu le livre et oui, tout est dedans. Il y a quelques années, j avais pese et mesuré tout ce que je mangeais et je n ai pas réussi à gérer le tout à l oeil. J etais obsédé par la balance.
Bref,...
En tout cas, je maintiens que ton livre est vraiment top donc je renouvelle mes félicitations (achat depuis + de 2 ans)


Bonjour,

Je pense qu'hormis tes sources de glucides (flocons d'avoine, féculents, ...), il n'est pas nécessaire de peser le reste.
Genre les œufs et les fruits, ça ne se pèse pas, la viande et le poisson, tu peux faire à l’œil, pour l’assaisonnement, tu peux mettre une cuillère d'huile (olive ou colza par ex), les légumes, c'est limite à volonté, etc
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Messagepar Cédric73 le 09/05 05h21

Salut Coubi,

C est une piste à suivre. J en étais devenu cinglé.
Je vais simplifier en pesant le tout pdt 2-3 semaines pour ensuite peser seulement les glucides et enfin mesurer le tout à l oeil. :wink::wink:
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Messagepar yoopthebloop le 05/07 10h29

Bonjour,

Je pratique la musculation sérieusement depuis 1 an et demi et applique la méthode avec haltères de Fabrice.
D'après le test de niveau, je suis intermédiaire et me dirige séance après séance vers le niveau confirmé. (j'ai des antécédents sportifs)

Voici ma répartition actuelle :

Lundi Pec-biceps-epaules

Mercredi Dos-triceps-epaules

Vendredi Cuisses-abdos-mollets

Le reste en cardio, assouplissements et récupération.


Cette routine me convenait parfaitement et j'ai bien progressé dessus sans ressentir de douleur.
Merci Fabrice pour ces supers conseils :)

Suite à un changement dans ma vie professionnelle, j'ai moins de temps sur mon créneau habituel.
En revanche, j'ai une pause assez longue le midi pour faire 2-3 exercices, échauffement et étirements inclus.

Je me posais la question s'il était pertinent de répartir ma séance sur la journée comme ceci :

Pec le midi
epaules-biceps le soir

Et ainsi de suite pour les autres séances.

Y a-t'il un problème à diviser sa séance en 2 parties le même jour midi et soir hormis le fait de devoir s'échauffer et s'étirer 2 fois ?
Quels seraient les points à surveiller sur ce type de split par demi-journée ?

Merci d'avance.
yoopthebloop
 
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Messagepar Fabrice SP le 05/07 10h37

Salut yoopthebloop,

En fait, couper son entraînement en deux est même mieux.

Mais cela prend bcp de temps, car il faut s'échauffer deux fois.

Pour les étirements, une fois suffira.
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Messagepar yoopthebloop le 05/07 11h33

Merci pour la réponse Fabrice.

J'ai du temps sur la journée mais ironiquement, je manque de temps pour faire la séance en une seule fois :lol:
Ton livre est top au passage
yoopthebloop
 
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