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Séries mi-longues (15 répétitions) pour les pectoraux ?

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Séries mi-longues (15 répétitions) pour les pectoraux ?

Messagepar VinceHD26 le 18/09 11h21

Bonjour,
j'ai récemment changé mon programme de pectoraux en m’entraînant en séries courtes (8 répetitions) mais je ne progresse plus .
Depuis environ 1 mois je suis bloqué a 30 kg par bras au développé incliné haltères et durant des mois j'ai beaucoup progressé en faisant des séries mi longue (15 rep) donc je ne sais pas quoi faire car j'entend que entre 8-12 rep c'est l'hypertrophie mais est ce une règle universel ou je peux continuer mon format d'avant car cela me reussit
Merci d'avance
VinceHD26
 
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Séries mi-longues (15 répétitions) pour les pectoraux ?

Messagepar Fabrice SP le 18/09 11h35

Cette histoire de 8-12 répétitions c'est un mythe.

Cela varie bcp selon les personnes et les exercices.

La fourchette est plutôt entre 6-20 répétitions, voire plus répétitions certains exercices (crunchs, élévations pour les épaules, mollets).

Ensuite c'est toi qui choisi dans cette plage, le rep-range qui te convient pour l'exercice et à un moment donné.

8-12 répétitions est souvent le bon compromis, mais pas nécessairement la panacée.

Pour plus de détail, voir le chapitre 5 (facteurs de croissance musculaire) du livre Musculation avec haltères.
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Fabrice SP
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Séries mi-longues (15 répétitions) pour les pectoraux ?

Messagepar Benjilehibou le 18/09 12h59

Salut à toi,

Si t'es bloqué dans ta progression c'est le moment pour décharger un peu, faire des séries plus longues (15-20) et laisser reposer ton système nerveux (=forcer moins).
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