mperes97 : avis sur ma diète pour la musculation (sèche à 2650 kcal)

[mperes97]

Bonjour à tous,

Je fais 1m77 pour 80 kg je m'estime dans les 15% de MG environ

Je m'entraine 4 fois par semaines et rajoutez à cela 1h de futsal

Je souhaiterais que vous me donniez mon avis sur une diet que j'envisage sur deux mois pour une sèche

Voici une journée type

Repas du matin :
4 oeufs
200g de flocons d'avoine
2 tranches de pain complet Harrys
60g de protéines / 154g de glucides 39g de lipides => 1209 kcal

Repas du midi :
200g de riz cuit
150g de brocolis
150g de blancs de poulet
50g de noix de cajou
1 capsule d'omega 3
51g de prots / 105g de glucides / 15g de lipides =>751 kcal

After workout :
25g de whey isolate
22g de protéines => 88kcal

Soir :
150g d'haricots verts
200g de riz cuit
80g de thon
60g de noix de cajou
1 tranches de pain complet
1 capsule d'omega 3
36g de protéines / 85g de glucides / 14g de glucides => 605 kcal

Bilan : 168g de protéines / 344g de glucides / 67g de lipides =>2650kcal

Votre avis m'intéresse, merci beaucoup à vous

[Exocet911]

C'est surprenant tout ces glucides pour une sèche...Mais bon si ça va...

Rien que le matin, 200g de flocons d'avoine, je trouve ça énorme....

Ensuite, faire une sèche sur 2 mois, ça semble rapide.perso, c'est sur 3 mois, mini.

[BBD-Rules]

Je pense qu'il est plus judicieux de partir sur son besoin métabolique basal avant d'entamer un déficit calorique.

Déjà essayer de déterminer ce besoin (au réel en fonction de ton métabolisme) va être la clef de ta progression sur le long terme.

Tu verras qu'avec +100 Kcal sur ce besoin tu pourras prendre progressivement du poids et à l'inverse un déficit de 100 Kcal peut creuser la balance.

Surtout quand tu n'es pas super gras (15%), tu peux parfaitement manger à ton besoin métabolique et augmenter ta dépense énergétique (marcher plus souvent chaque jour par exemple) et ainsi sécher.

Effectivement 2 mois ça me semble court, estime une perte de 0.5% à 1% de masse corporelle par semaine, sur les premières semaines. (Ensuite tu vas réellement devoir creuser d'avantage ton déficit, mais toujours très lentement par tranche de 100 Kcal grand max)

[matclems]

C'est un régime et tu ne peux pas vraiment définir la durée à l'avance.

- Que manges-tu actuellement et comment a évolué ton poids ? Dans l'idée, il suffirait de baisser simplement les quantités, si tu t'alimentes déjà correctement et a un poids stable
- Le petit-déjeuner me parait difficile à digérer. Pourquoi ne pas mieux répartir les calories sur les différents repas ?
- Tes calculs semblent faux (surtout les lipides, quand je vois la quantité de noix de cajou)

[mperes97]

Donc il faudrait plus partir sur 3 mois de sèche ?

Ça me parait beaucoup mais du coup si je baisse mes glucides pour je compense mon besoin caloriques avec quoi ? des lipides ?

Pourquoi celà ne te semble pas judicieux ? Je pensais partir directement en déficit et ajuster si je perds trop de poid d'un coup ! et doubler ça avec du tabata et un peu de cardio moyenne intensité

J'ai pris un peu de poid ces derniers temps mais rien de bien grave qqs kilos tout au plus ! Et justement je voulais me débarasser de ce surplus de graisse une bonne fois pour toute.

Jusqu'à présent j'étais chez mes parents donc la diet était difficile à tenir car je ne me voyais pas faire mes propres courses !

Toutes les valeurs énergétiques ont été trouvées sur internet !

Merci à vous pour vos réponses les gars !

[Exocet911]

3 mois de sèche, pkoi pas oui.
Le danger avec une sèche, c'est que si on veut faire trop rapidemet des restriction calorique, ça revient à perdre plus vite du muscle que si on était vraiment progressif. Or pour être progressif, faut étaler la sèche sur la durée.

Perso, la sèche/régime pour moi commence en Mai, et je la poursuit jusqu'en Aout, soit 4 mois.
Ce n'est que lors de la reprise sérieux du training ( ma salle ferme l'été, donc je vais à parc à coté de chez moi), que je commence à remonter les calories, j'ai commencer à les remonter y'a environ 15 jours.

Pour te dire pour l'instant j'ai pas dépasser les 100g de riz au dîner, sinon au plus fort de ma sèche, fin juillet, le matin c'était 40g de flocon d'avoine max, le midi surtout des légumes, et le soir, si training /course à pied, dans les 50g de riz, sinon légumes. Je fais 1m84 79kg. Donc quand je vois la quantité de tes glucides

Ta quantités en ce qui me concerne, correspond à une prise de masse ^^ .

[mperes97]

Le truc c'est que je suis déjà à environ 2g de prots par poid de corps et un peu moins de lipide que mon poid de corps en g !
Donc si je baisse les glucides je perds en calories du coup je dois augmenter quoi les lipides ? les prots ?

Ce n'est pas trop peu tu ne perdais pas en muscle juste avec ça ? tu devais avoir un apport calorique hyper bas

[Exocet911]

J'avais pas que ça, et j'avais aussi bcp de légumes. et du chocolat noir, suis addict au chocolat noir

Mais le trucn c'est que même en étant en grosse pdm, je pourrais pas les avaler tes 200g de flocon d'avoine....c'est juste trop.....

Ensuite, je tounrais à 5 voir 6 repas par jour. donc ça répartissais niveau calories.

[Exocet911]

Le truc c'est que je suis déjà à environ 2g de prots par poid de corps et un peu moins de lipide que mon poid de corps en g !
Donc si je baisse les glucides je perds en calories du coup je dois augmenter quoi les lipides ? les prots ?

les lipides, voit savoir que les lipides contiennet 4 fois plus d'énergie que les glucides, (il me semble

Voici un régime type durant mon régime :

8h : galette de sardine

3 oeufs
une boite de sardine à l'échalotte
curcuma /poivre noir
25g de farine de coco / 20g de flocon d'avoine

10h : 100g de fromage blanc

12h
Carotte / choux rouge râpé
200g de de steack
50g de légumes
50g de riz

16h
100g de fromage blanc
1 pomme

18h training

21h : 2 oeufs
200g de dinde
50g de riz
légume à volonté
huile d'olive

1 -2 verre de lait
3-4 carré de choc noir 70-85%

Je dois oublier 2-3 choses, mais c'est assez proche de la réalité.
J'ai tenu cette diète au moins tout le mois de Juillet et quasiment tout le mois d'Aout.

[mperes97]

Tu as eus quoi comme résultats ?

Tu as eus une perte musculaire ?

Ca te faisait quoi comme apports caloriques et maccros environ ça ?

[BBD-Rules]

Le truc c'est que je suis déjà à environ 2g de prots par poid de corps et un peu moins de lipide que mon poid de corps en g !
Donc si je baisse les glucides je perds en calories du coup je dois augmenter quoi les lipides ? les prots ?

Ce n'est pas trop peu tu ne perdais pas en muscle juste avec ça ? tu devais avoir un apport calorique hyper bas

Au niveau des recommandations c'est 1.6 à 1.8 gr / kilos pour les protéines (jusqu'à plus de 2 gr pour des sèches à voir en fonction de la réaction de chacun, sur moi c'est nécessaire) pour les lipides 1 gr à 1.2 gr / kilos (voir jusqu'à 1.5 gr mais attention à la qualité des lipides) pour les glucides tu vas compléter en fonction de ton besoin calorique.

Pour les protéines et les glucides c'est 4 Kcal pour 1 gr contre 9 Kcal / gr pour les lipides.

Ensuite au niveau du besoin calorique je t'ai conseillé d'être à maintien et c'est le meilleur conseil que tu puisses suivre, après il suffit d'ajuster t'es calories progressivement pour atteindre t'es objectifs (perte de poids ou prise de poids).

[mperes97]

D'accord je retape mon menu et je vous met ça !

[mperes97]

Suite à vos remarques voici ma nouvelle journée type

Repas du matin :
3 oeufs
150g de flocons d'avoine
2 tranches de pain complet Harrys
46g de protéines / 125g de glucides 30g de lipides => 957 kcal

Repas du midi :
250g de riz cuit
150g de brocolis
100g de blancs de poulet
2 tranches de pain de mie complet
1 CaS d'huile d'olive
70g de noix de cajou
1 capsule d'omega 3
54g de prots / 126g de glucides / 49g de lipides =>1160 kcal

After workout :
25g de whey isolate
22g de protéines => 88kcal

Soir :
150g d'haricots verts
250g de riz cuit
80g de thon
300g de fromage blanc 20%
1 tranches de pain complet
1 capsule d'omega 3
59g de protéines / 101g de glucides / 12g de lipides => 749 kcal

Bilan : 181g de protéines / 351g de glucides / 92g de lipides =>2954kcal


mais ça me parait un peu chargé niveau glucides... je compte perdre 6/7kg de gras en 2/3mois environ !

[BBD-Rules]

D'accord je retape mon menu et je vous met ça !

C'est pas le menu le problème et c'est ça qu'il faut comprendre en diététique, tu peux optimiser les aliments que tu consommes, mais tu ne pourras jamais tenir une diététique avec les mêmes aliments sur du long terme, donc il faut souvent diversifié le contenu de ton alimentation pour ne pas t'en lasser !

Le réel problème c'est la balance énergétique et l'apport de nutriment, peut importe les aliments que tu vas intégré à ta diéte il faut que ça concorde avec ta balance énergétique.

[LaForceDesFruits]

Salut !

Ta répartition en macro nutriment c'est toi qui la décide !
Tu n'as pas à descendre les glucides jusqu'à un certain seuil parce que tu es en sèche !
Le plus important c'est le total calorique journalier (voire hebdomadaire).

Si j'étais toi je baisserais les protéines (1,7 / 1,8 g max) au profit des glucides justement, et/ou des lipides (1gr c'est bien).

L'objectif ultime c'est d'arriver à être sec en maintenant le plus haut possible son apport calorique et ses glucides, pour avoir le plus d'énergie vitale possible, permettant de s'entraîner le plus efficacement, et de vivre normalement lol ! Arrivé à certain tx de masse grasse, fatalement ça deviendra compliqué (comme pr tt le monde).

La durée du régime, c'est indicatif, mais c'est bien d’avoir une dead line pr fre le bilan.
Mais ne pas trop stresser sur cette échéance. Le plus important, et tu l'as compris, c'est de prendre son temps (même si un régime rapide peut donner des résultats, mais ça sera bcp plus compliqué/fatiguant pr l'organisme).

A+

[Exocet911]

1) mais tu ne pourras jamais tenir une diététique avec les mêmes aliments sur du long terme, donc il faut souvent diversifié le contenu de ton alimentation pour ne pas t'en lasser !

2) Le réel problème c'est la balance énergétique et l'apport de nutriment, peut importe les aliments que tu vas intégré à ta diéte il faut que ça concorde avec ta balance énergétique.

1) Je pense que si, si tu trouves une "routine" qui te plaît et que tu peux tenir voir l'année voir plus (c'est mon cas), j'y vois pas de pb.

2) La oui, c'est ça le "centre du pb". Si tu veux prendre de la masse, faut que le balance soit légèrement excédenteaire, je crois que 200 à 300kcal, c'est ce qui est généralement recommandé. Si t'as trop de calories, tu vas prendre du gras
Et de même pour la sèche, faut que la balance soit légerement déficitaire, si t'es trop déficitaire, tu vas perdre du muscle un peu trop vite (on en perd toujours un peu en sèche).

En général, un sèche sur 2 mois, demande de baisser trop vite en calorie, et peu plus impacter sur la prise de muscle alors que sur 3 voir 4 mois, tu peux nettement mieux lisser, voir remonter un peu les calories si besoin. C'est plus long, certe, mais c'est plus facilemnt controlable.

[BBD-Rules]

Ta répartition en macro nutriment c'est toi qui la décide !

La répartition des nutriments dépends des objectifs de chacun et du métabolisme de chacun, tu peux la décider autant que tu veux, l'important est de déterminer ce qui est fait pour soit, après il y des règles immuables.

Tu n'as pas à descendre les glucides jusqu'à un certain seuil parce que tu es en sèche !

Les glucides sont le premier levier au déficit calorique.

Si j'étais toi je baisserais les protéines (1,7 / 1,8 g max) au profit des glucides justement, et/ou des lipides (1gr c'est bien).

C'est à lui de déterminer ses besoins en macro nutriments et ça par expérience, donc le "si j'étais toi" est à proscrire.
Ajuster ses protéines au profit des glucides, dans tous les cas si le total des protéines et bien trop important que nécessaire, les protéines très simplement vont servir de source d’énergie, donc dans le doute en déficit calorique il faut préférer les protéines au glucides dans le but de conserver sa masse maigre.

L'objectif ultime c'est d'arriver à être sec en maintenant le plus haut possible son apport calorique et ses glucides, pour avoir le plus d'énergie vitale possible, permettant de s'entraîner le plus efficacement, et de vivre normalement lol ! Arrivé à certain tx de masse grasse, fatalement ça deviendra compliqué (comme pr tt le monde).

D'où l’intérêt de s'entrainer et progresser à son besoin métabolique de maintien.

(même si un régime rapide peut donner des résultats, mais ça sera bcp plus compliqué/fatiguant pr l'organisme).

Les régimes "rapides", ne sont bon qu'à perdre du muscle et par la suite si la stabilisation n'est pas faites correctement, tu es sur de reprendre ce que tu as perdu.

[Julien13]

Juste, les 150 gr de flocons tu les manges avec quoi ?

Zozo tu as la preuve que tu passes sur tout les topics en parlant de toi

Sinon d'accord avec les collègues, tu peux aussi largement remplacer tes pains de mie.

Et le post workout et repas du soir sont éloignés ?

[BBD-Rules]

1) Je pense que si, si tu trouves une "routine" qui te plaît et que tu peux tenir voir l'année voir plus (c'est mon cas), j'y vois pas de pb.

Je n'ai pas dit que c'est impossible, moi même je mange les mêmes aliments aux même heures du lundi au vendredi, car mon emploi du temps me le permet !

Le samedi dimanche, sans excès et avec contrôle sur ma balance calorique j'ai plus de flexibilité dans mes aliments. (faut bien avoir une vie sociale )

[mperes97]

Oui mais je donne juste un menu type permettant de vous montrer mes habitudes alimentaires et ma repartition entre les repas bien sur pour la balance et les nutriments je suis au courant

Et par exemple tenir ma diet à 3000 pour baisser petit à petit sur 2 mois à 2650 et remonter progressivement le dernier mois ça vous parrait judicieux ?

J'avais entendu 500 / 800 g MAX par semaine pour une sèche, vous en dites quoi ?

PS : si vous pourriez m'orienter vers un post pour contruire son programme d'entrainement pdt une sèche je suis chaud svp !

[Exocet911]

Si j'étais toi je baisserais les protéines (1,7 / 1,8 g max) au profit des glucides justement, et/ou des lipides (1gr c'est bien).



A+

Bizarre ça, en règle général, il est conseillé de monter les protéines, car si on veut sècher faut inévitablement baisser les glucides, pas les monter....Pour éviter une éventuellement dégradation muscualaire, et monter les légumes, qui en même temps apporte aussi des glucides mais qui s'assimilaire bcp plus lentement, et surtout équilibre l'équilibre acido basique du corps.

Plus de prends de protéine, plus ton corps s'acidifie, faut le basifier via les légumes,

[Julien13]

Zozo le corps et l'équilibre acido basique c'est un peu plus compliqué que ça..

Ya pas de différence entre ton programme de régime et de prise de masse !

[mperes97]

J'avais vu qu certains conseillaient un programme avec des charges légère et bcp plus de rep et d'intensité !

[Exocet911]

Zozo le corps et l'équilibre acido basique c'est un peu plus compliqué que ça..

J'ai fait dans les grandes lignes......

[LaForceDesFruits]

La répartition des nutriments dépends des objectifs de chacun et du métabolisme de chacun, tu peux la décider autant que tu veux, l'important est de déterminer ce qui est fait pour soit, après il y des règles immuables.

--> et bien c'est ce que je dis en fait mais merci de reformuler

Les glucides sont le premier levier au déficit calorique.

--> Faux ! comme dirait l'autre.
Surtout dans son cas où il y a une sacré marge sur les protéines à grappiller.
Tu peux maintenir les glucides à un seuil élevé et perdre du gras.

C'est à lui de déterminer ses besoins en macro nutriments et ça par expérience, donc le "si j'étais toi" est à proscrire.
Ajuster ses protéines au profit des glucides, dans tous les cas si le total des protéines et bien trop important que nécessaire, les protéines très simplement vont servir de source d’énergie, donc dans le doute en déficit calorique il faut préférer les protéines au glucides dans le but de conserver sa masse maigre.

--> il demande conseils, je lui en donne.
Encore une fois FAUX !
Ca sert à rien d'avoir trop de protéines, surtout pr un natty boy.
Pr avoir de l'énergie vitale il vaut mieux privilégier les glucides (c'est le carburant naturel de l'organisme).
Protéines en quantité suffisante oui ! Trop de protéines nope !
Et avant de perdre de la masse maigre, il faut atteindre un certain seuil de bf qu'on atteindra peut être jamais pour certains (stop la psychose).

D'où l’intérêt de s'entrainer et progresser à son besoin métabolique de maintien.

--> pas compris là ? Tu fais comment pr cataboliser ta masse grasse ds ce cas ?
La body recomposition ça fonctionne quand tu es débutant, et/ ou très gras, mais pr optimiser la perte de gras il ft en passer par un déficit.

Les régimes "rapides", ne sont bon qu'à perdre du muscle et par la suite si la stabilisation n'est pas faites correctement, tu es sur de reprendre ce que tu as perdu.

--> rapides je voulais dire 1 mois environ.
J'ai déjà pratiqué, c'est tout à fait possible mais plus fatiguant.
Et non je n'ai pas perdu de muscle.

[Exocet911]

Bien sur......Faire une sèche en privilégiant les glucide et baissant les protéines.....

Pas oublier de monter les lipides..Donc menu du soire : Pâtes au beurre

" La body recomposition ça fonctionne quand tu es débutant, et/ ou très gras, mais pr optimiser la perte de gras il ft en passer par un déficit. "

Oui....Le déficit....Comment tu veux l'atteindre en maintenant les glucide ???? Ah oui,...faut baisser les protéines.

Car bien entendu, ce sont les protéines qui se stockent préférentiellemnt sous forme s de graisse......les glucdes .....non.

[LaForceDesFruits]

Bizarre ça, en règle général, il est conseillé de monter les protéines, car si on veut sècher faut inévitablement baisser les glucides, pas les monter....Pour éviter une éventuellement dégradation muscualaire, et monter les légumes, qui en même temps apporte aussi des glucides mais qui s'assimilaire bcp plus lentement, et surtout équilibre l'équilibre acido basique du corps.

Plus de prends de protéine, plus ton corps s'acidifie, faut le basifier via les légumes

Comme dit juste après ta répartition au départ du régime va rester proche de celle de pdm.
Les glucides sont la variable d'ajustement une fois que tu as atteint les seuils recommandés pr les lipides et protéines.
Et encore, certains préfèrent baisser les lipides (même en dessous des 1gr) pr maintenir les glu plus élevés, et ça fonctionne aussi.
Régime ne signifie pas : 0 glucide + protéines à monter à 2 gr.
C'est dans les cas de régimes extrêmes qu'on en arrive à couper les glucides.

[Julien13]

J'avais vu qu certains conseillaient un programme avec des charges légère et bcp plus de rep et d'intensité !

JAMAIS ! Le secret de ceux là c'est un peu de clembu pour leur sèche !

Bien sur......Faire une sèche en privilégiant les glucide et baissant les protéines.....

Pas oublier de monter les lipides..Donc menu du soire : Pâtes au beurre

Mort


Le point de vue de Andros rejoint celui de Will à peu près !

Mais de ce que je lis de tes posts la force des fruits tu es une exception !

[Exocet911]

1)Les glucides sont la variable d'ajustement une fois que tu as atteint les seuils recommandés pr les lipides et protéines.

2)Et encore, certains préfèrent baisser les lipides (même en dessous des 1gr) pr maintenir les glu plus élevés, et ça fonctionne aussi.
3)Régime ne signifie pas : 0 glucide + protéines à monter à 2 gr.
C'est dans les cas de régimes extrêmes qu'on en arrive à couper les glucides.

1) T'as dis l'inverse queqleus posts plus haut.

2) Tout en sachant que les glucdies sont le macro nutriment le plus facilement transformable en graisse......Oausi, c'est utile ^^

3) Pourquoi faut il que certaines comprennent les version extremes ? :
Prot à 2g, ça me choque pas SI légumes, Régime à 0 glucide, correspond au régime cétogène et c'est pas tenable. Ou alors sur avis médical.

[LaForceDesFruits]

Bien sur......Faire une sèche en privilégiant les glucide et baissant les protéines.....

Pas oublier de monter les lipides..Donc menu du soire : Pâtes au beurre

" La body recomposition ça fonctionne quand tu es débutant, et/ ou très gras, mais pr optimiser la perte de gras il ft en passer par un déficit. "

Oui....Le déficit....Comment tu veux l'atteindre en maintenant les glucide ???? Ah oui,...faut baisser les protéines.

Car bien entendu, ce sont les protéines qui se stockent préférentiellemnt sous forme s de graisse......les glucdes .....non.

--> waouh !
je croyais que tu t'y connaissais un peu plus sur le sujet...
Tu es plein de fausses idées, et tu me fais dire ce que je n'ai pas dit.
Pr te faire une idée, en fin de ma première sèche j'étais à environ 150-180gr de glucides (donc assez bas mais loin des 50 gr de la cétose).

[LaForceDesFruits]

1) T'as dis l'inverse queqleus posts plus haut.

non jamais.

2) Tout en sachant que les glucdies sont le macro nutriment le plus facilement transformable en graisse......Oausi, c'est utile ^^

c'est complètement faux.

3) Pourquoi faut il que certaines comprennent les version extremes ? :
Prot à 2g, ça me choque pas SI légumes, Régime à 0 glucide, correspond au régime cétogène et c'est pas tenable. Ou alors sur avis médical.

rien compris.

[LaForceDesFruits]

Le point de vue de Andros rejoint celui de Will à peu près !

Mais de ce que je lis de tes posts la force des fruits tu es une exception !

Salut!

j'ai pas compris, mon point de vue rejoins celui de qui ??

[Exocet911]

--> Faux ! comme dirait l'autre.
Surtout dans son cas où il y a une sacré marge sur les protéines à grappiller.

La phrase a laquelle tu faisais référence était : Les glucides sont le 1er levier calorique.

[Exocet911]

1) c'est complètement faux.




2)rien compris.

1) bon je vais arrêter de discuter.......Sur avec un fruitovore........

2) Ca métonne pas.


Juste une chose les gens : Initialement c'était le topic de mperes qui demandait des infos sur sa sèche, s'agit pas que ça dégénère sur autre chose hein. Et s'agit pas de dire n'importe quoi non plus, du genre pour faire une sèche faux baisser les protéine, monter les glucides et maintenir les lipides, ce qui est une aberration.
On a jamais vu des frites faire maigrir quelqu'un.....au contraire....

Sur ce j'arrive de poster ici, sinon ça va partir en Live.

[LaForceDesFruits]

1) bon je vais arrêter de discuter.......Sur avec un fruitovore........

Juste une chose les gens : Initialement c'était le topic de mperes qui demandait des infos sur sa sèche, s'agit pas que ça dégénère sur autre chose hein. Et s'agit pas de dire n'importe quoi non plus, du genre pour faire une sèche faux baisser les protéine, monter les glucides et maintenir les lipides, ce qui est une aberration.
On a jamais vu des frites faire maigrir quelqu'un.....au contraire....

Sur ce j'arrive de poster ici, sinon ça va partir en Live

Justement c'est bien le sens de mon intervention, ne pas laisser dire des bêtises comme celles que tu véhicules :"Tout en sachant que les glucdies sont le macro nutriment le plus facilement transformable en graisse......Oausi, c'est utile " .

J'ai dit à l'OP qu'il y avait une marge calorique à récupérer des protéines vers les glucides dans son total calorique de 2650 kcal. Donc ds un premier temps sans toucher au total calorique, je lui conseille une autre répartition.

[Train_Hard_Win_Easy]

Justement c'est bien le sens de mon intervention, ne pas laisser dire des bêtises comme celles que tu véhicules

Tiens c'est marrant je fais la même chose avec toi concernant l'entraînement

[BBD-Rules]

Les glucides sont la variable d'ajustement une fois que tu as atteint les seuils recommandés pr les lipides et protéines.

--> Faux ! comme dirait l'autre.

Les glucides sont le premier levier au déficit calorique, donc je le confirme.

--> il demande conseils, je lui en donne.

Encore une fois FAUX !
Ca sert à rien d'avoir trop de protéines, surtout pr un natty boy.

Pr avoir de l'énergie vitale il vaut mieux privilégier les glucides (c'est le carburant naturel de l'organisme).
Protéines en quantité suffisante oui ! Trop de protéines nope ![/quote]

Avant de dire que c'est faux va vérifier t'es sources et pas ton expérience.
Il est fortement conseillé mais pas obligatoire d'augmenter ses protéines durant une phase de sèche.
Être à 2 gr / kilos (ce que j'ai proposé au plus haut) n'est pas "consommer trop de protéine" quand tu vois que les non "natty boy" consomme jusqu'à 5 gr / kilos de PDC.
Tu parles d’énergie vitale, pourquoi ? Je ne pense pas qu'un mec à 2650 Kcal et de 80 kilos puisse manquer d'énergie vitale, donc de la connerie.
Les lipides / protéines et glucides sont des carburants de l'organisme, donc encore une connerie.

--> pas compris là ? Tu fais comment pr cataboliser ta masse grasse ds ce cas ?
La body recomposition ça fonctionne quand tu es débutant, et/ ou très gras, mais pr optimiser la perte de gras il ft en passer par un déficit.

à ce que je sache il est débutant, donc avant de me contredire commence à prendre connaissance du sujet en question, la recomposition corporel est possible dans son cas, même pour les niveaux avancés en augmentant sa dépense calorique par du NEAT (donc générer un léger déficit)

Et non je n'ai pas perdu de muscle.

Il faudrait déjà en avoir

[mperes97]

Les amis le buts de ce post n'était pas de créer une guerre nucléaire sur mon post

Sur ce je repost ma question précédente :

"
Et par exemple tenir ma diet à 3000 (181 P 351 G 92 L)pour baisser petit à petit sur 2 mois à 2650 (175P 285G 88L) et remonter progressivement le dernier mois ça vous parrait judicieux ?

J'avais entendu 500 / 800 g MAX par semaine pour une sèche, vous en dites quoi ?

"

PS : c'est quoi la clembu et un natty boy ?

Merci quand même à vous de vous investir et de m'apporter des éléments de réponse !

[LaForceDesFruits]

Et non je n'ai pas perdu de muscle
Il faudrait déjà en avoir

Si tu commences à t’attaquer au physique je pense que tu prends des risques vu l'état de ta shape ; )

[LaForceDesFruits]

LaForceDesFruits"]Justement c'est bien le sens de mon intervention, ne pas laisser dire des bêtises comme celles que tu véhicules
Tiens c'est marrant je fais la même chose avec toi concernant l'entraînement

Même toi tu t'y mets ?
Non j'exprime un point de vue différent sur l'entraînement et l'intervention de street est bcp plus nuancée et argumentée.
Tu ne fais que défendre une doctrine, tu n'as pas "raison".
On défend nos opinions, il n'est pas question de compétition.
Ici sur le régime c'est différent, il y a des vérités absolues qu'on ne peut pas laisser "souillées".