charlot18 a écrit:1er d'après se que j'ai compris, pas besoin de cycle. Du coup si je commence je dois en prendre 5gr tout au long de l'année?
charlot18 a écrit:2ème il faut en prendre en plusieurs prise. Je pourrais en prendre 2,5gr le matin au réveil dans mon shaker de (FA,oeufs,banane mixé) et 2,5gr ds mon shake après l'entraînement?
charlot18 a écrit:3ème Est ce que je dois en prendre les jours off?
charlot18 a écrit:4ème qu'elle effet je vais ressentir? Plus de force, meilleures recups, mes muscle vont paraître plus gros?
charlot18 a écrit:En période de sèche ( pas mon cas ) on peut en prendre aussi?
charlot18 a écrit:Je suis en train de commander sur mon site. C'est de la créatine monohydrate mais pas stipulé créapure.
J'ai meilleures temps d'acheter ailleurs ou je peux commander? Étant en suisse je vais pas commander sur SuperPhysique pour pas me retrouver avec des frais de douanes.
charlot18 a écrit:1) Par contre la surcharge c'est juste pour gagner du temps sur les effets je pense. J'ai lu aussi 20gr sur 5 jours. Je vais également faire 10gr sur une semaine.
Après on peut prendre entre 3 et 5 gr mais pour vous 3gr suffisent?
2) contre dans la plupart des booster il y a de la créatine. Je pense pas en prendre à chaque séances mais est ce qu'il faut la compter?
Exocet911 a écrit:Donc 20g sur 5 jours.....Ca veut dire 20g réparti sur 5 jours ? ou 20g par jours pendant 5j ? (pas du tout la même chose).
Autant 20g par jour, ça me semble trop, autant 20g sur une semaine, ça semble vraiment trop peu.
Exocet911 a écrit:2) Pour les booster, faut voir la quantité si tu peux. Y'a une rumeur comme quoi la créatine serait hypoglycémainte, en gros qu'elle ferait tomber ta glycémie avant/lors de la séance, ce qui n'est pas une bonne idée avant/lors de la séance. Je sais pas si c'est vérifier ou pas.
Loïc a écrit:La créatine monohydrate se prend à hauteur de 3 à 5 g chaque jour. Plus vous diviserez cette quantité, mieux vous l’assimilerez.
Vous pouvez la prendre avec vos repas diluée dans un verre d’eau, vous verrez, ça n’a pas de goût !
Ne la prenez pas seule avant l’entraînement car elle est hypoglycémiante. C’est pourquoi la prendre avec un repas est préférable.
Il n’est pas utile de faire des cures avec des phases de charges comme les vendeurs ont voulu nous l’imposer pendant des années, il est possible d’en prendre toute l’année et ceux sans effet négatif, seulement positif !
Ainsi, idéalement, vous pouvez prendre 1 g de créatine monohydrate sur 4 ou 5 repas ou 2 g sur deux repas si vous ne voulez pas vous encombrez avec des prises à chaque repas. Nous sommes plus adeptes des versions en gélules ou capsules pour le côté pratique, même si cela revient plus cher car il est un peu moins aisé de doser avec autant de précision quand la créatine est en poudre.
Fabrice SP a écrit:Toujours les mêmes questions alors que nous avons déjà tout expliqué 50 fois et que tout est expliqué encore sur la boutique SuperPhysique :
Exocet911 a écrit:Concenant la surcharge, j'ai lu que c'était un médecin qui avait fait une étude, qui - par manque de temps - à donné une méga dose ou "patients" de l'étude, genre 10g / jour, pendant une semaine, ce qui correspondait à la phase de "charge". Donc controversé aussi.
Exocet911 a écrit:Donc 20g sur 5 jours.....Ca veut dire 20g réparti sur 5 jours ? ou 20g par jours pendant 5j ? (pas du tout la même chose).
Autant 20g par jour, ça me semble trop, autant 20g sur une semaine, ça semble vraiment trop peu.
charlot18 a écrit:Je dois faire partis des gens sur qui la créatine n'as pas d'effet.
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