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AllBran : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar AllBran le 20/08/2004 23h39

prise de mensuration apres 3 jours sans training;

bras; 37cm droite, 36.1 gauche
cuisse; 59,5cm
cou; 41.5
taille; 77.5
mollet; 38
pdc; 76.5kg
un peu plus sec qu'il y a un mois, mon .5cm de bras me monte a langoustine bizarre :rolleyes:
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Messagepar AllBran le 21/08/2004 22h57

reprise du training apres 3 jours, 2 soir de suite je suis allé en boite, couché a 5h du matin, je me suis arrangé pour avoir tout de même 8-9h de sommeil.

tricep/bicep

Ext poulie pro; 15-12-10-8@plaquette15+4.5kg
Barre au front; 10-9-8
Ext poulie nuque avec corde; 8-10-10
Ext nuque haltere uni; 9-7-12
Curl barre olympique; 15-12-8@40-10
Curl haltere sur banc; 12-10-12
Curl marteau alterné; 12-10-10
Larry scott curl barre ez; 10-9-8
Crunch sur med ball; 60-50-40 bw

excellent!
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Messagepar AllBran le 23/08/2004 23h46

cuisse/mollet

vélo 3min
SQT; 15-10-9-8
Presse uni; 20-20-12-8
Fentes uni; 2*10
Leg ext; 3*15-10
Leg curl assis; 30-25-20-12
Leg curl assis uni; 20-15-8
Mollet assis; 20-3*15

séance assez relax dans la salle de mon cégep, je n'est pas porté toutes les séries à l'échec
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Messagepar Rudy le 24/08/2004 10h41

tu ne marques pas les charges?
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Messagepar Effiks le 24/08/2004 21h37

Body a écrit:tu ne marques pas les charges?


alors All qu'est ce que tu fous!!!!! tu SQT avec la barre a vide maintenant :p
It's hard to be a PIMP !!!
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Messagepar AllBran le 24/08/2004 21h45

bouaf, c'etait une perf trop a chier, +-90kg donc.... :confused:
faut que je reprenne sérieusement dans cette salle de merde (+-60 euros pour 10 mois :D ) :evil:
bon séance pec dans 15minutes
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Messagepar Effiks le 24/08/2004 21h50

allez bombardes moi ces pecs :p
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Messagepar AllBran le 24/08/2004 23h43

PEC

DC; 12-8-5-6
DCH; 8@27-6-8
DI smith; 12-7-8
Dips; 8-8-6
EC; 10@13-8-10
EL; 8 ----> douleur a l'epaules gauche, donc stop

cri*s de séance poche, autant au niveau charge qu'intensité, mon partenaire c pas pointé et sa ma démotivé.
J'ai mis l'accent sur le pec moyen, car je suis tres faible de se coté la.
J'ai ressenti un pincement dans l'epaules gauche lors de mon EL, je sais pas s'il va falloir que je mette le dc de coté pour un moment, je vais voir la semaine prochaine. par contre le baisse des charges peut etre du a mon tricep, car il etait un peu courbaturé a cause de ma séance de samedi.

je regarde pour un nouveau protocole de training.
5jours on, 4 day off
j1 dos
j2 pec
j3 jambes
j4 epaules/abdo/mollet
j5 bras

jamais plus de 2 séance de suite...
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Messagepar AllBran le 25/08/2004 00h22

effik et body vous tournez a combien de kcal pour l'instant?
pour prendre du muscle?
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Messagepar Rudy le 25/08/2004 10h18

j'en sais strictement rien :D
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Messagepar Effiks le 25/08/2004 20h38

Body a écrit:j'en sais strictement rien :D

idem :D
j'ai faim, je mange!!!!
en fait j'ai jamais compté les calories Sb a fait des post la dessus il faut jouer sur les association d aliments pas sur les calories... :p

ma diet pour te donner des idées

le matin 7h
200gr de floc
200gr de fromage bl 0%

10h
500g de fromage bl

12h
200gr de glucide (pates... plus souvent melange de riz+lentilles....)
thon ... (de quoi avoir 30gr de prot)

16h
500g de fromage bl

post training
shake whey + dextrose ou miel

le soir
thon ... (de quoi avoir 30gr de prot)
100g pates completes , legumineuses

avant de dormir
5 cuilleres a soupe de fromage blanc
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Messagepar AllBran le 25/08/2004 22h11

je pense sa dépend du monde, moi si je tombe en bas de 3000kcal je seche....
pour l'instant j'essai d'etre a 3500-4000, mais c'est tres difficile...
un petit gainer pour me remonter a 5000 me ferait pas de tort :D

effik tu manges pas de viande? poulet?

moi j'evite le thon le plus possible, plein de mercure et VB assez bas si je me rappelle bien....j'ai jamais vu un BB mangé du thon, essai le sole pour faire changement!
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Messagepar AllBran le 25/08/2004 22h21

moi sa ressemble a ca pour l'instant training ON

7h; 4 blc d oeuf, 50g fromage allegro (+-15g de prot), 2 tranche de pain, 5 amandes, 60g de cereale, un petit verre de jus d orange, 200ml de lait écrémé ou 1%

10h; 1 fruit, 2 tranche de pain, 200ml de lait 1%, 20g de whey ou 60g d'allegro

12h30-1h; 3 tasse de riz basmati, viande/poulet/sole (40g prot), 1 légumes

post training; whey+banane+3 cuiller de miel

18h30; 4 tasse de riz basmati, cheval/poulet (40g de prot), 1 cuiller a thé d omega 3

21h30; 100g de cereale, 200ml de lait, 20g de caséine, un légumes
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Messagepar Rudy le 26/08/2004 10h50

le thon en boite ne devrait pas contenir bcp de mercure normalement
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Messagepar AllBran le 26/08/2004 14h42

sérieux j'ai des doutes, en manger a tous les jours, sa me ferait peur!
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Messagepar Effiks le 26/08/2004 21h39

je mets thon... le ... c'est poulet cheval poisson ...
je mange aussi 1 bol de legumes verts le soir mais plus souvent du choux rouge

le c'est la diet de la semaine le w-end c'est plus "vert"
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Messagepar AllBran le 27/08/2004 00h37

yeah, avoue le cheval c trop bon ;-D

DOS

Tractions pro; 12-9-8 neutre; 9
Tirage vetical au front; 12-10-8@55
Rowing barre; 10-9-8
Rowing halt; 12-10-8@37
Tirage potrine prise serrée; 12-8-8@61
Crunch sur med ball; 2*50 2*35
Crunch croisé uni; 3*50

ma séance classique, super bien déroulée!
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Messagepar AllBran le 28/08/2004 00h26

Tricep/bicep

Ext poulie proi; 8-12-10
Curl barre olympique; 12-8-10
Barre au front prise serrée; 12-10@30-7
Curl haltere prise marteau sur banc; 12@11-8-12
Ext poulie derriere nuque; 12-8-7
Curl haltere alterner; 12@15-7-5
Ext nuque haltere uni; 12-6-8
Larry scott barre ez; 12-9-10

bicep un peu fatigué a cause de ma séance dos hier, sinon c cool
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Messagepar AllBran le 31/08/2004 00h06

PEC

DC; 12-12@72-10-8 ----> barre olympique
DI; 12@55-10-8 -----> olympique
DC assis convergent; 12-10-10
EC; 12-12@15-12
DIPS; 8-7-6
Crunch sur med ball; 30-3*25@3


super séance! exécution ultra propre, pas totalement a l'echec le tout en parfait controle des charges...les sensations sont super :eek:
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Messagepar AllBran le 01/09/2004 00h58

Dos/ep posté/trap

Trations; pro; 11-10-7 neutre; 8
Tirage vertical au front; 12-10-6@61
SDt Classic léger pronation; 12-10@102-10@102
Rowing haltére sur banc incliné; 12-10-7@35 ----> ventre plaqué contre le banc
Tirage poitrine prise serrée; 12-10-6@68
Oiseau buste penché; 4*12@13
Shrug halteres; 12-12-10@39

PS: la charge est tjrs pour un haltere

c'était ma premiere séance avec mes partenaires, résultat le premier a flanché apres le SDT, l'autre est allé faire des bicep arrivé au rowing haltere et le dernier a cassé apres le 3ieme set d'oiseau :eek:

sinon séance avec des temps de repos, jasage avec le monde, etc +-1h25
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Messagepar Rudy le 01/09/2004 09h59

C'est ca le probleme, quand tu t'entraines avec des partenaires, ca fait trop de pause entre les séries. :confused:
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Messagepar AllBran le 01/09/2004 19h31

je les ai prévenu que la prochaine fois, sa ne sera pas comme ca... :cool:
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Messagepar AllBran le 03/09/2004 00h51

Legs

vélo 3min
leg ext; 2*15
presse; 20-15-12-10@228 talon en pointe; 15
presse uni; 16-12-10
leg ext; 15-10-10 uni; 8
mollet assis; 20-3*10@43
mollet debout sur smith; 3*15@61

bcp de jolies demoiselles aujourd'hui dans la salle :cool:
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Messagepar AllBran le 03/09/2004 22h59

ép latérale/ bi-tri s-set

el; 15-12-12-10@15-9
dev halt; 15-12-10@22-8
curl barre olymp; 15-12-12-8-6 // ext coude pro; 15-12-12-10-8@68
curl marteau alterné; 12-12@15-10 // barre au front prise serrée; 12-12-10@37
larry scott barre ez; 12-10-9 // ext coude nuque corde; 12-8-10
curl poulie basse uni; 12-12 // ext coude supi uni; 12-12
curl poulie basse a la cordre; 20 // ext coude a la corde; 20

CONGESTION DÉMONIAQUE :!:
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Messagepar Rudy le 04/09/2004 12h03

Ca bombarde, ca bombarde !!!!!! :cool:
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Messagepar AllBran le 04/09/2004 16h42

et sa grossit :D
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Messagepar AllBran le 07/09/2004 00h02

PEC

dc; 8-9-12-10
di; 12@53-5(déstablisation)-7
dc assis convergent; 12-9-10
poulies vis a vis; 15-15-12
pull over haltere; 15-12-12@25 -----> tentative de nouvel exo
crunch sur ball; 4*30

séance moyenne, surtout a cause du di :confused:
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Messagepar AllBran le 08/09/2004 00h55

dos/trap/ep posté

rowing yates; 12-9@75-6@75
rowing haltere; 12@35-10@38-6@41
tirage poitrine prise serrée; 10-10-8@68
traction neutre; 8-7-6 derniere rep en negative
tirage au front; 3*10
shrug haltere; 12-10-12@41-10
oiseau buste penché; 12-12-10


:rolleyes:
Dernière édition par AllBran le 08/09/2004 22h04, édité 1 fois.
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Messagepar Rudy le 08/09/2004 10h33

Rowing haney?
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Messagepar AllBran le 08/09/2004 16h15

rowing barre prise supi
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Messagepar AllBran le 08/09/2004 16h15

rowing barre prise supi
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Messagepar Rudy le 08/09/2004 20h15

Ca s'appelle pas le Rowing Yates ? :D
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Messagepar AllBran le 08/09/2004 22h04

lol ouai :)
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Messagepar AllBran le 10/09/2004 00h37

LEGS

SQT; 15-15-15@85-11@102-10@107
presse uni; 15-12-8
leg ext 15-12-12-8 // leg curl 20-15-12-9@65
mollet assis; 50-3*15@41-12

court et intense
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Messagepar AllBran le 10/09/2004 20h01

prise de mensus;

pdc 78kg (a jeun) durant journée (80kg)
bras; 37.5
cuisse; 61
mollet; 39
bf; +-10/12 %
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Messagepar Rudy le 10/09/2004 20h13

Tu mesures cb?
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Messagepar AllBran le 10/09/2004 21h07

1m80 =D

j'hésite a poster une pic, je voulais devenir un mini-big avant :)
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Messagepar Rudy le 10/09/2004 21h14

balance :D
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Messagepar AllBran le 10/09/2004 21h26

allez, je suis supposé faire des pic dans 1 mois si tout va bien =p
je vais poster un petit previews alors

sur la pic je suis assis relax et sa se voit, c pas trop a mon avantage mais tant pis, c'est la seule vraie que je possede pour l'instant =p

donc apres 6 mois de training sérieux(depuis mon inscription sur smart)
donc excluvité pour le pti nombre de personne qui lise mon log :blush:


commentaires sont bienvenue.
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AllBran : Musculation Training Log

Messagepar Dx2jc le 10/09/2004 21h28

Ben c'est pas mal AllBran! :)

Attention à surveiller la pression bidale ;)
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