A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

AllBran : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar Effiks le 10/09/2004 21h29

c'est pas mal du tout ca !!!
les trap pecs abdos sont tres bien ...
les bras on dirait que t'es comme moi ils ont du mal a rendre :confused:
ton nombril est tout moche sur cette pics :p
It's hard to be a PIMP !!!
Effiks
 
Messages: 2399
Inscription: 29/08/2003 12h29
Réputation: 4


AllBran : Musculation Training Log

Messagepar Maximus le 10/09/2004 21h30

Ca a l'air bien, surtout que la tof met certainement pas ton physique en valeur ;)
Maximus
 
Messages: 1999
Inscription: 19/08/2003 13h41
Réputation: 0

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 10/09/2004 21h32

Dommage que tu sois assis.
Mais bon, c'est deja pas mal :D
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar Effiks le 10/09/2004 21h32

prends une foto debout et contracté All ;)
It's hard to be a PIMP !!!
Effiks
 
Messages: 2399
Inscription: 29/08/2003 12h29
Réputation: 4

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar AllBran le 10/09/2004 21h32

faut pas oublier que je suis assis relaché, donc... :p

pourtant les bras sont rendu mon point fort, surtout mon tricep,
je vais ajouter 2 pic qui date de +-3 semaine, qui mette plus en valeur ma taille, car elle est fine :p
QNTM: The Quebec Natural Training Machine
- L'archarnement continuel mène à une réussite indubitable.
By: QNTM
Objectif: L'équilibre parfait autant psychologiquement que physiquement, aucun point fort, aucune fabilesse.
Avatar de l’utilisateur
AllBran
 
Messages: 310
Inscription: 07/03/2004 06h25
Réputation: 0

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar Effiks le 10/09/2004 21h33

ouai mets nous une belle pics celle la elle pue :p
It's hard to be a PIMP !!!
Effiks
 
Messages: 2399
Inscription: 29/08/2003 12h29
Réputation: 4

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar AllBran le 10/09/2004 21h37

effik; pour le nombril comme j'ai deja dit ya kek temps, suite a un cancer ya 2-3 ans, jai une un operation, y mon tranché en 2 :confused:
j etait tombé a 41kg apres la chimio, mon but est de doublé ce poids, pas trop gras :eek:

lol, jai juste des pic de merde, la je vais poster celle que jai prit ya pas long, dos relax, les bras levé aucune contraction bien sur, c'etait un test pour le v-back, pour voir si javais des grosse poignée d amour :cool:

qualité..de merde
QNTM: The Quebec Natural Training Machine
- L'archarnement continuel mène à une réussite indubitable.
By: QNTM
Objectif: L'équilibre parfait autant psychologiquement que physiquement, aucun point fort, aucune fabilesse.
Avatar de l’utilisateur
AllBran
 
Messages: 310
Inscription: 07/03/2004 06h25
Réputation: 0

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar AllBran le 10/09/2004 23h33

ep lat/bi/tri

el; 15-12-10-10@15
dev halt; 15-12-6@25-10
curl barre ez; 15-12-10-10
dcs (tres serrée);15-12-8@52
curl marteau alterné; 12@15-10-8
ext coude pro; 15-12-8
larry scott haltere; 12-10@13-8
ext nuque altere; 15-8@10-12

shwarzy disait, bicep/tricep sont des trop petits muscles pour les bosser en s-set, le meilleur s-set qui existe c'est enchainer exo bicep suivi d'exo tricep sans réelle pause entre les 2 :arrow:
QNTM: The Quebec Natural Training Machine
- L'archarnement continuel mène à une réussite indubitable.
By: QNTM
Objectif: L'équilibre parfait autant psychologiquement que physiquement, aucun point fort, aucune fabilesse.
Avatar de l’utilisateur
AllBran
 
Messages: 310
Inscription: 07/03/2004 06h25
Réputation: 0

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar Fab5533 le 10/09/2004 23h51

Ya des traps !
:cool:
Avatar de l’utilisateur
Fab5533
 
Messages: 1683
Inscription: 28/01/2004 16h13
Réputation: 0

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar AllBran le 11/09/2004 00h09

yeah, les trap j'aime bien, je trouve que c ca qui donne de la massivité, un truc puissant :rolleyes: surtout quand on porte un gilet serrée sans necessairement etre beef, sa fait classe :)

bon j'ai décidé de réduire mes séance, un max de 55minutes, diminution du volume, mais pas de l'intensité.
j'ai bcp de travail au cegep en tant qu'apprenti kinesio et il m'est assez dure d'ingurgiter un max de kcal (3500-4000) :confused:
QNTM: The Quebec Natural Training Machine
- L'archarnement continuel mène à une réussite indubitable.
By: QNTM
Objectif: L'équilibre parfait autant psychologiquement que physiquement, aucun point fort, aucune fabilesse.
Avatar de l’utilisateur
AllBran
 
Messages: 310
Inscription: 07/03/2004 06h25
Réputation: 0

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar Effiks le 11/09/2004 20h03

ok All :rolleyes: ;)
la photo de dos rend tres bien
It's hard to be a PIMP !!!
Effiks
 
Messages: 2399
Inscription: 29/08/2003 12h29
Réputation: 4

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar AllBran le 12/09/2004 00h58

merci, je commence a etre assez fier du v
QNTM: The Quebec Natural Training Machine
- L'archarnement continuel mène à une réussite indubitable.
By: QNTM
Objectif: L'équilibre parfait autant psychologiquement que physiquement, aucun point fort, aucune fabilesse.
Avatar de l’utilisateur
AllBran
 
Messages: 310
Inscription: 07/03/2004 06h25
Réputation: 0

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar Effiks le 12/09/2004 09h44

c'est vrai qui look bien ;) surtout quand on sait que c'est dur de rester sec et de grossir ;)
It's hard to be a PIMP !!!
Effiks
 
Messages: 2399
Inscription: 29/08/2003 12h29
Réputation: 4

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar AllBran le 13/09/2004 23h23

pec

dch; 15-11@29-9@31-8@31
dih; 10-9-8@27
dc assis convergent; 10-6-10
ec; 12-10-10@15
pull over haltere; 3*12

durée 50minutes
QNTM: The Quebec Natural Training Machine
- L'archarnement continuel mène à une réussite indubitable.
By: QNTM
Objectif: L'équilibre parfait autant psychologiquement que physiquement, aucun point fort, aucune fabilesse.
Avatar de l’utilisateur
AllBran
 
Messages: 310
Inscription: 07/03/2004 06h25
Réputation: 0

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar AllBran le 14/09/2004 23h40

dos

tractions pro; 10-8-7
tirage vertical pro large au front; 12-8-10
tirage vertical prise serrée; 12-10-6
rowing barre pro; 10-8@71-6
tirage poitrine prise serrée; 12-8-6
shrug halt; 12-10-10-6
oiseau buste penché; 12-10-10
chaise romaine; 12
QNTM: The Quebec Natural Training Machine
- L'archarnement continuel mène à une réussite indubitable.
By: QNTM
Objectif: L'équilibre parfait autant psychologiquement que physiquement, aucun point fort, aucune fabilesse.
Avatar de l’utilisateur
AllBran
 
Messages: 310
Inscription: 07/03/2004 06h25
Réputation: 0

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar AllBran le 17/09/2004 02h10

LEGS

sqt; 15-12-10-8@107
full presse inclinée; 3*10@204 (assez lent)
leg ext; 12-10-8 super-slow
leg curl assis; 20-15-12-10@64-6@68
mollet assis; 20-3*12

durée 1h10min
QNTM: The Quebec Natural Training Machine
- L'archarnement continuel mène à une réussite indubitable.
By: QNTM
Objectif: L'équilibre parfait autant psychologiquement que physiquement, aucun point fort, aucune fabilesse.
Avatar de l’utilisateur
AllBran
 
Messages: 310
Inscription: 07/03/2004 06h25
Réputation: 0

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar AllBran le 17/09/2004 23h29

tricep-bicep

ext coude poulie corde; 15-12-10-8
barre au front prise serrée; 3*10
kickback uni; 3*12
curl barre olympique; 15-12-10-8@39 ---> tres clean
curl haltere sur banc incliné; 12-8-12
barre ez au pupitre; 12-10-10

un gros pic a la arnold sur mon bicep :eek:
QNTM: The Quebec Natural Training Machine
- L'archarnement continuel mène à une réussite indubitable.
By: QNTM
Objectif: L'équilibre parfait autant psychologiquement que physiquement, aucun point fort, aucune fabilesse.
Avatar de l’utilisateur
AllBran
 
Messages: 310
Inscription: 07/03/2004 06h25
Réputation: 0

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar AllBran le 20/09/2004 23h26

pec/ep

dch; 15-10-8@31-8
dih;12-8@25-7@27
ei; 12@15-10@17-8
dip; 3*6
el; 12-10-10
dev halt; 6-8-7-8
ef haltere alterné; 3*12@10
QNTM: The Quebec Natural Training Machine
- L'archarnement continuel mène à une réussite indubitable.
By: QNTM
Objectif: L'équilibre parfait autant psychologiquement que physiquement, aucun point fort, aucune fabilesse.
Avatar de l’utilisateur
AllBran
 
Messages: 310
Inscription: 07/03/2004 06h25
Réputation: 0

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar AllBran le 26/09/2004 18h33

LEGS

SQT; 15-12-10-8@111-8@116
presse incliné; 12-8-8
leg ext; 3*10-12
leg curl assis; 15-15-12-12@-8@68
mollet assis; 4*12-20
mollet sur presse; 3*15

ouf ;-)
une chance que mon dos a pas cassé en 2, a 115kg et plus je met une ceinture.
QNTM: The Quebec Natural Training Machine
- L'archarnement continuel mène à une réussite indubitable.
By: QNTM
Objectif: L'équilibre parfait autant psychologiquement que physiquement, aucun point fort, aucune fabilesse.
Avatar de l’utilisateur
AllBran
 
Messages: 310
Inscription: 07/03/2004 06h25
Réputation: 0

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar AllBran le 08/10/2004 20h01

épaules/tricep

el; 20-12-10@15-10@15
dev haltere; 15-12-8-6
ef haltere alterné; 15-12@13-10@13
pec-deck renversé; 16-12-10@45
shrug barre; 12-12-10@102-7@125
dcs; 15@61-12-10
ext coude poulie; 12-6-12
barre au front prise serrée; 8@30-8-12

en pleine phase de stagnation, je maintient mes acquis, mais je bouffe moins, par contre je suis plus sec, jai perdu au niveau de la taille.
QNTM: The Quebec Natural Training Machine
- L'archarnement continuel mène à une réussite indubitable.
By: QNTM
Objectif: L'équilibre parfait autant psychologiquement que physiquement, aucun point fort, aucune fabilesse.
Avatar de l’utilisateur
AllBran
 
Messages: 310
Inscription: 07/03/2004 06h25
Réputation: 0

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar AllBran le 11/10/2004 23h34

pec

dch; 12-8@33-8
ec; 15-12-10@20
dih; 10-8@26-5@29
ei; 15-12-10@17
pull over haltere; 12-12-10


super congestion
QNTM: The Quebec Natural Training Machine
- L'archarnement continuel mène à une réussite indubitable.
By: QNTM
Objectif: L'équilibre parfait autant psychologiquement que physiquement, aucun point fort, aucune fabilesse.
Avatar de l’utilisateur
AllBran
 
Messages: 310
Inscription: 07/03/2004 06h25
Réputation: 0

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar AllBran le 13/10/2004 18h40

dos

rowing barre; 12-9@75-7@80
rowing machine un bras prise neutre; 15-12-8@75
tirage poitrine prise serrée; 12-9@68-6@75
traction neutre; 3*6
tirage vertical au front; 12-10-8
crunch med ball; 3*30-40
relevé de jambe; 30
QNTM: The Quebec Natural Training Machine
- L'archarnement continuel mène à une réussite indubitable.
By: QNTM
Objectif: L'équilibre parfait autant psychologiquement que physiquement, aucun point fort, aucune fabilesse.
Avatar de l’utilisateur
AllBran
 
Messages: 310
Inscription: 07/03/2004 06h25
Réputation: 0

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar AllBran le 15/10/2004 23h26

bicep/tricep

curl barre olympique; 15-10@43-10-8-12
ext coude poulie pro; 20-15-12-10@64-8@68
curl haltere alterné prise marteau; 15@15-7@18-9
barre au front prise serrée; 15-12-12
curl haltere unilatéral au pupitre; 12-10-12
ext coude unilatéral supination; 15-12-10

new perf au curl barre!
QNTM: The Quebec Natural Training Machine
- L'archarnement continuel mène à une réussite indubitable.
By: QNTM
Objectif: L'équilibre parfait autant psychologiquement que physiquement, aucun point fort, aucune fabilesse.
Avatar de l’utilisateur
AllBran
 
Messages: 310
Inscription: 07/03/2004 06h25
Réputation: 0

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar AllBran le 18/10/2004 23h24

cuisse hier
presse inclinée; 20-15-12-8-6
presse inclinée uni; 2*8-10
leg ext; 15-15-12 rest pause au milieu
leg curl assis; 20-15-12-10-8





pec aujourd'hui

dch; 12-8@33-6-8
ec; 12-12-10@20
dih; 5@29-8-8
ei; 12-12-10@17
pull over haltere; 3*12
QNTM: The Quebec Natural Training Machine
- L'archarnement continuel mène à une réussite indubitable.
By: QNTM
Objectif: L'équilibre parfait autant psychologiquement que physiquement, aucun point fort, aucune fabilesse.
Avatar de l’utilisateur
AllBran
 
Messages: 310
Inscription: 07/03/2004 06h25
Réputation: 0

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar AllBran le 20/10/2004 00h29

DOS/avt-bras

traction pro au front; 12-8-8
tirage vertical pro au front; 12-10-6
tirage vertical prise serrée neutre; 12-10-8@68
rowing barre pro; 12-10-8
t-bar machine; 12-10-8@68
curl barre poignet; 25-3*12@43
QNTM: The Quebec Natural Training Machine
- L'archarnement continuel mène à une réussite indubitable.
By: QNTM
Objectif: L'équilibre parfait autant psychologiquement que physiquement, aucun point fort, aucune fabilesse.
Avatar de l’utilisateur
AllBran
 
Messages: 310
Inscription: 07/03/2004 06h25
Réputation: 0

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar AllBran le 22/10/2004 00h55

épaules/mollet

el; 20-15-12@15-10-8
dev haltere; 15-12-10@25-8
ef haltere alterné; 15-12-10@15
oiseau sur banc incliné; 3*12
shrug haltere; 20-12-12-10@48 ----> presque 100kg ;-)))
mollet assis; 40-3*12-20

les charges sont tjrs inscrites pour un haltere.

bonne séance
QNTM: The Quebec Natural Training Machine
- L'archarnement continuel mène à une réussite indubitable.
By: QNTM
Objectif: L'équilibre parfait autant psychologiquement que physiquement, aucun point fort, aucune fabilesse.
Avatar de l’utilisateur
AllBran
 
Messages: 310
Inscription: 07/03/2004 06h25
Réputation: 0

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar AllBran le 22/10/2004 04h38

prise mensus;

poids a jeun; 177lb / 2.2 = 80.45kg
bras; droit 39cm gauche 38cm = 38,5
taille; 79cm
cuisse; droite; 62,5cm gauche; 62cm =62
pec; 10?
mollet; 40cm
cou; 43cm
grandeur; 1m80
j'ai noté une apparition d'espece de vergeture mauve-bleu entre le bas de mon épaules antérieur et bicep, fait chier
a votre avis c'est du au fait d'une croissance trop rapide (gras-muscle) ?

bf approximatif: 11-12%
QNTM: The Quebec Natural Training Machine
- L'archarnement continuel mène à une réussite indubitable.
By: QNTM
Objectif: L'équilibre parfait autant psychologiquement que physiquement, aucun point fort, aucune fabilesse.
Avatar de l’utilisateur
AllBran
 
Messages: 310
Inscription: 07/03/2004 06h25
Réputation: 0

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 22/10/2004 09h32

Tu veux que ce soit du a quoi une vergeture? :D
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar AllBran le 22/10/2004 16h27

prise de muscle trop rapide =))))
QNTM: The Quebec Natural Training Machine
- L'archarnement continuel mène à une réussite indubitable.
By: QNTM
Objectif: L'équilibre parfait autant psychologiquement que physiquement, aucun point fort, aucune fabilesse.
Avatar de l’utilisateur
AllBran
 
Messages: 310
Inscription: 07/03/2004 06h25
Réputation: 0

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar AllBran le 22/10/2004 22h34

bicep/tricep

curl barre droite olympique; 15-8@43-10-12 // ext coude poulie pro 12-12-10@70
curl simultané sur banc incliné; 12-11-10 // barre au front prise serrée 12-12-10
curl prise marteau uni au pupitre; 8-12-10 // ext coude uni supi; 12-12-10
reverse curl barre a la poulie; 12-10 // ext coude a la corde 12-10
crunch sur medcine ball; 3*40-50
crunch uni croisé; 75-50

serie bicep, 30sec repos, serie tricep, 1 min pause et je recommence.
QNTM: The Quebec Natural Training Machine
- L'archarnement continuel mène à une réussite indubitable.
By: QNTM
Objectif: L'équilibre parfait autant psychologiquement que physiquement, aucun point fort, aucune fabilesse.
Avatar de l’utilisateur
AllBran
 
Messages: 310
Inscription: 07/03/2004 06h25
Réputation: 0

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar AllBran le 24/10/2004 19h16

cuisse/mollet

leg ext; 15
sqt; 15-12@102-10@116-10@125 ----> derniere rep, je m'ecroule mais 2 pot m'aide a finir ma rep, je porte une ceinture
presse inclinée uni; 2*10
leg curl; 20-15-14-10-8 // mollet assis; 30-15-15-12-15
leg ext; 20 // presse a mollet; 12

HARDCORE
QNTM: The Quebec Natural Training Machine
- L'archarnement continuel mène à une réussite indubitable.
By: QNTM
Objectif: L'équilibre parfait autant psychologiquement que physiquement, aucun point fort, aucune fabilesse.
Avatar de l’utilisateur
AllBran
 
Messages: 310
Inscription: 07/03/2004 06h25
Réputation: 0

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar AllBran le 25/10/2004 23h32

pec

dc barre olympique; 15-10-8@80-6-10 je progresse pu au dc, c fou =((
di 35-40 degré; 10@62-6-6
ec; 12-10-8
dip; 6
dd haltere; 6
pull over haltere; 12-12-8 avec statique a la fin de chaque rep
vis a vis; 2*15
QNTM: The Quebec Natural Training Machine
- L'archarnement continuel mène à une réussite indubitable.
By: QNTM
Objectif: L'équilibre parfait autant psychologiquement que physiquement, aucun point fort, aucune fabilesse.
Avatar de l’utilisateur
AllBran
 
Messages: 310
Inscription: 07/03/2004 06h25
Réputation: 0

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar AllBran le 27/10/2004 03h13

dos

traction pro au front; 12-9-8
tirage vertical pro au front; 12-10-8-6@70
tirage vetical au front prise neutre serrée; 12-10-6@68
rowing barre pro; 10-8-8
tirage horizontal poitrine prise neutre serrée; 12-8-8@75
QNTM: The Quebec Natural Training Machine
- L'archarnement continuel mène à une réussite indubitable.
By: QNTM
Objectif: L'équilibre parfait autant psychologiquement que physiquement, aucun point fort, aucune fabilesse.
Avatar de l’utilisateur
AllBran
 
Messages: 310
Inscription: 07/03/2004 06h25
Réputation: 0

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar AllBran le 02/11/2004 01h56

today new perf;
dc: 7@85 je débloque tranquillement.
QNTM: The Quebec Natural Training Machine
- L'archarnement continuel mène à une réussite indubitable.
By: QNTM
Objectif: L'équilibre parfait autant psychologiquement que physiquement, aucun point fort, aucune fabilesse.
Avatar de l’utilisateur
AllBran
 
Messages: 310
Inscription: 07/03/2004 06h25
Réputation: 0

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar Le-Bleuet le 02/11/2004 03h17

7 x 85 c'est bon sa !! tu approche du 100 KG !! Lâche pas ! J'ai bien hâte de voir mes perf au DC aussi belle que sa !!
Smile, life is well!!
Le-Bleuet
 
Messages: 67
Inscription: 19/10/2004 23h08
Réputation: 0

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar AllBran le 03/11/2004 00h49

faire du 7-8 rep a 100kg c"est pâs pour tout suite :D
je pourrais passer par un cycle de force pour me donner plus de chance, mais sa me tente pas :o

cuisse

presse inclinée; 15-12-10-8@327
f-squat (test); 2*15 leger leger
f-squat sur smith(test); 15-15-12@85 ----> 100kg facile à dépasser
leg curl assis; 20-15-12-10-8@68
leg ext; 3*12
QNTM: The Quebec Natural Training Machine
- L'archarnement continuel mène à une réussite indubitable.
By: QNTM
Objectif: L'équilibre parfait autant psychologiquement que physiquement, aucun point fort, aucune fabilesse.
Avatar de l’utilisateur
AllBran
 
Messages: 310
Inscription: 07/03/2004 06h25
Réputation: 0

AllBran : Musculation Training Log

Messagepar AllBran le 23/11/2004 04h30

pec

di barre; 15@65-8@75-6-10
dih; 12-12-10@29
ei; 3*12@15
dch; 10-8-8
dip; 3*6
crunch ball; 4*max
crunch uni; 2*max

upper pec congestionné a fond

je me suis mesurer rapide hier en gros sa donne;
bras droit presque 40cm, 39.7 environ
gauche 39
cuisse; + que 63cm
mollet: 39 sa bouge pas
taille: +79 voir 80
cou +-43
poids 183lb a jeun soit environ 82kg
QNTM: The Quebec Natural Training Machine
- L'archarnement continuel mène à une réussite indubitable.
By: QNTM
Objectif: L'équilibre parfait autant psychologiquement que physiquement, aucun point fort, aucune fabilesse.
Avatar de l’utilisateur
AllBran
 
Messages: 310
Inscription: 07/03/2004 06h25
Réputation: 0

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™